Ich möchte abnehmen.
Ich habe mich bei DailyBurn angemeldet, um mein Gewicht durch wöchentliches Wiegen im Auge zu behalten.
Ich war verwirrt über die verschiedenen verfügbaren Diäten (Atkins und Paleo waren Top-Läufer), also habe ich beschlossen, einfach mit einer Low-Carb-Diät zu beginnen und zu sehen, wie sie sich auf mein Gewicht auswirkt.
Ich sehe Freunde 2-3 Mal pro Woche, und am Ende treffen wir meistens ein paar Bars.
(Das macht Spaß und ich möchte dies fortsetzen)
Ich bin kein Fan von Bier, aber ich mag einen Whisky und eine Cola.
Am Wochenende bin ich auf Diet Coke/Coke Zero umgestiegen, da sie deutlich weniger Kohlenhydrate/Zucker enthält als normale Cola.
Ich bin mir jedoch sicher, dass der Konsum dieser Diätgetränke negative Folgen haben muss?
Welchen Einfluss haben Diätgetränke auf eine Low Carb Ernährung?
Wie der von Ihnen angegebene Link erwähnt, können Diätgetränke aufgrund der künstlichen Süßstoffe süß bleiben. Dieselben künstlichen Süßstoffe werden auch in vielen diätorientierten Lebensmitteln verwendet (sehen Sie sich die Produkte von Walden Farms an). Allerdings gibt es Unterschiede darin, wie schlecht die verschiedenen Süßstoffe sind oder wie viel wir über ihre langfristigen Auswirkungen wissen.
Wie die Antwort von Yahoo anspielte, ist Aspartam eines der Produkte, von denen wir wissen, dass sie schlechte Eigenschaften haben. Die mehr "en vogue" Süßstoffe wie Splenda (Sucralose) und Stevia sind "weniger schlecht" als Aspartam. Das heißt auch nicht, dass sie großartig sind. Ich empfehle, sich den Artikel der Mayo Clinic über künstliche Süßstoffe anzusehen, um sich einen Überblick zu verschaffen.
Das gesagt:
Mein Abnehmzentrum war komplett gegen Diätlimonaden, weil sie den Körper übersäuern und dadurch anfälliger für Krankheiten machen. Ich bin mir nicht sicher, ob diese Behauptung pseudowissenschaftlich war oder nicht, aber die Self Nutrition Data -Site hat einen Entzündungsindex, der dasselbe Konzept misst. Laut den dortigen Daten haben Diät-Cola und Diät-Pepsi keinen Einfluss auf den Entzündungsindex.
Diätgetränke und die meisten Limonaden, Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein ist ein Diuretikum, wenn es in ausreichend großen Mengen konsumiert wird . In Kombination mit dem Natriumgehalt (siehe nächster Abschnitt) können Sie nach dem Trinken der Limonade durstiger sein als zuvor. Viele Menschen trinken Diät-Limonaden in ausreichender Menge, um ein Diuretikum zu werden.
Die letzte potenziell schlechte Sache von überschüssigen Diät-Limonaden ist der Natriumgehalt. Coke Zero scheint ziemlich wenig Natrium zu haben (30 mg / 8 Unzen Produkt) im Vergleich zu Diät-Cola, die (40 mg / 8 Unzen Produkt) hat. Das gesagt. Die meisten Menschen trinken große Mengen davon, wobei die Portionsgrößen zwischen 16 und 48 Unzen Soda liegen. Der Natriumgehalt an diesem Punkt wird zu einer erheblichen Menge, über die man sich Sorgen machen muss. Hohe Natriumspiegel sind mit Bluthochdruck (Bluthochdruck) sowie Wassereinlagerungen verbunden.
Am Ende des Tages ist Wasser immer noch das ultimative Diätgetränk. Es hilft Ihnen, Proteine besser zu verarbeiten, und lässt Sie nicht dehydrieren.
Also machte mich jemand auf eine Studie aufmerksam, die darauf hindeutet, dass künstliche Süßstoffe den Blutzucker stärker erhöhen als normaler Zucker ( Ref ). Der vorgeschlagene Mechanismus hat mit den künstlichen Süßstoffen zu tun, die die mikrobiellen Darmbakterien beeinflussen. Der Artikel war interessant zu lesen, aber wir können die letzte Seite nicht ausschließen, die sich mit der Kritik an der Studie befasst. Die Quintessenz ist in dem Artikel schön zusammengefasst:
„Wir glauben auf keinen Fall, dass wir aufgrund der Ergebnisse dieser Studie bereit sind, Empfehlungen zur Verwendung und Dosierung von künstlichen Süßstoffen zu geben“, sagte Segal.
Elinav sagte jedoch, dass ihre Ergebnisse ihn dazu veranlasst haben, keine künstlichen Süßstoffe mehr in seinem Kaffee zu verwenden.
Zucker verwendet er auch nicht. „Ich denke, wir müssen betonen, dass wir keineswegs sagen, dass zuckerhaltige Getränke gesund sind“, sagte Elinav. (zitiert aus Artikel)
Es werden viele Fehlinformationen und Ängste über Limonaden aller Art verbreitet.
Wirklich, das Trinken von Diätlimonade sollte für die meisten Menschen keine Auswirkungen auf eine kohlenhydratarme Ernährung haben.
Die Hauptrisiken von Diät-Soda sind
Beides ist auf die Phosphorsäure zurückzuführen. Nicht zu viel zu trinken, eine gute Zahnhygiene zu praktizieren und ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, kann diese Risiken mindern.
Es gab eine in Texas durchgeführte Studie, bei der Menschen über einen längeren Zeitraum beobachtet wurden, die zeigte, dass Menschen, die Soda tranken, eher an Gewicht zunahmen als Menschen, die dies nicht taten. Diese Studien waren nur Beobachtungsstudien, so dass sie keine Ursache zeigen konnten.
WebMD hat weitere Informationen: Diät-Limonaden verursachen Gewichtszunahme? Nicht so schnell
Das, was Sie wahrscheinlich am meisten hören werden, sind Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Aspartam. Was im Wesentlichen passierte, war, dass eine an Ratten durchgeführte Studie von den Medien aufgegriffen und als krebserregendes Aspartam bei Menschen gemeldet wurde.
Diese Studie wurde später entlarvt, und es gibt keine Studien, die Aspartam in den Mengen, die mit Diät-Soda serviert werden, mit der Ursache für schädliche Gesundheitszustände in Verbindung bringen. Wikipedia hat eine gute Zusammenfassung der Aspartam-Kontroverse .
Kurz gesagt, es ist gut zu trinken, besonders wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen.
Holen Sie sich Keto-Sticks in jeder Apotheke / jedem Lebensmittelgeschäft. Wodka und Ihr Lieblings-Diätgetränk bringen Sie nicht aus der Ketose. Wein bringt dich aus der Ketose. Wenn Sie also weiterhin Ihre gespeicherten Kohlenhydrate (Fett) verarbeiten möchten, bleiben Sie weg von Wein. Holen Sie sich noch einmal ein paar Ketose-Sticks und testen Sie sich den ganzen Tag über, vielleicht ist Ihr Stoffwechsel anders (ich bezweifle es), aber Sie werden sehen, welche Auswirkungen der Prozess hat und was nicht. Ich weiß, dass ich mit einer Low-Carb-Diät 70 Pfund abgenommen habe. Google "Kohlenhydrate in Wein" und google "Kohlenhydrate in Wodka".
Ich kann keinem der oben genannten Punkte zustimmen. Wenn Sie trinken und abnehmen möchten, trinken Sie Wein, da dieser den niedrigsten Kohlenhydratgehalt aller Spirituosen mit Diät-Soda hat. Es sind die Kohlenhydrate und der Zucker, die Gewicht hinzufügen. Alle haben niedrige oder keine Kohlenhydrate. Es ist besser, Vollfettprodukte zu essen und zu trinken als Kohlenhydrate.
VPeric