Ich bin an meinem zweiten Tag einer Low-Carb-Diät. Noch nie zuvor gemacht, aber ich muss wirklich 15 Pfund abnehmen, um mein Idealgewicht zu erreichen.
Heute hatte ich ein tolles großes Mittagessen. (Burgerfleisch mit Bacon und Käse, Tomatenscheibe, Salat und Brocoli). Auch beim Abendessen ein weiteres tolles Essen. (New York Strip, mit Rucola, Salat, Spinat und Tomate)
Ich bin mir nicht sicher warum, aber nach beiden Mahlzeiten fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG
Sollte ich mir Sorgen machen?
Ich habe diesen Thread gefunden , in dem einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe die Ursache für anhaltenden Hunger sind. Sie sagen, dass manche Menschen Insulin nur mit künstlichen Süßstoffen produzieren. WENN das mein Fall ist, würde das den Zweck einer Low-Carb-Diät zunichte machen, oder?
Die ersten Tage nach der Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung hatte ich den größten Hunger. Der Hauptschuldige für mich war jedenfalls die Tatsache, dass mein Körper immer noch nach Kohlenhydraten verlangte und ich ihm keine gab. Versteh mich nicht falsch, ich füllte meinen Magen, bis ich nichts mehr essen konnte, aber ich hatte immer noch Hunger.
Es dauert bis zu vier Tage, bis Ihr Körper seine gesamte Kohlenhydratreserve im Blutkreislauf aufgebraucht hat, und danach werden Sie sich ohne sie gut fühlen. Die Quintessenz lautet „Sag einfach nein“, während sich dein Körper neu einstellt.
Ich gehe davon aus, dass die Liste der Dinge, die Sie essen, der Atkins-Diät ähnlich ist (wenn es nicht diese Diät ist). Wenn das stimmt, ist das Ziel, in die Ketose zu gehen , was erfordert, dass Sie nicht mehr als 40 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Während der anfänglichen Umstellung wird Ihr Körper nach Kohlenhydraten schreien. Gönnen Sie sich Salat, um den Magen zu füllen, und trinken Sie viel Wasser. Sie benötigen während der Diät mehr Wasser, um Ihre Nieren bei Laune zu halten. Die ersten 3-4 Tage sind die härtesten, dann wird es viel einfacher.
Dieser Rat stammt von meiner eigenen Reise zum Abnehmen.
Kalorien!
Einfach gesagt, Sie essen nicht genug. Eine Tasse Brokkoli hat nur etwa 30 Kalorien, während eine Tasse Kartoffelpüree etwa 210 Kalorien enthält. Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen, müssen Sie dies berücksichtigen und sicherstellen, dass Sie immer noch genug Nahrung zu sich nehmen, um sich zu ernähren.
Beim Sättigungsgefühl gibt es keinen einzelnen Faktor, tatsächlich ist nicht 100% klar, welche Faktoren zu diesem Gefühl führen, obwohl einige bekannt sind.
Um sich satt zu fühlen, müssen eine Reihe von Faktoren erfüllt sein, je mehr desto besser:
Nach der Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung ist es wahrscheinlich der Mangel an Kohlenhydraten , der Ihren Hunger verursacht: Die Rezeptoren in Ihrem Dickdarm und Ihrer Leber registrieren niedrigere Kohlenhydratwerte, auch Ihr Blutzuckerspiegel steigt nicht so schnell an, wie Ihr Körper es gewohnt ist.
Solange alle anderen Faktoren erfüllt sind (Portionsgröße, Kalorien, Geschmack, ...) bleibt dir nichts anderes übrig, als ein paar Tage zu warten, bis sich dein Körper an die Low-Carb-Diät gewöhnt hat. Nach meiner persönlichen Erfahrung dauert es 2-3 Tage, bis es passiert. Danach musste ich mich zum Essen zwingen. (Wegen Appetitlosigkeit)
Niedrige Glukose, nehme ich an.
Versuchen Sie, Ihrer Mahlzeit kleine Mengen Glukose hinzuzufügen, und reduzieren Sie die Dosis schrittweise, da Sie unmittelbar nach dem Essen weniger Hunger verspüren. Hat für mich funktioniert.
Ich habe Paleo einen ganzen Monat lang gemacht und war noch nie in meinem Leben so hungrig. Der Hunger ging nie weg, bis ich einmal an einem anstrengenden Tag eine Mahlzeit auslassen musste und dann war ich so benommen, dass ich nicht funktionieren konnte. Das ist nicht richtig. Sobald ich eine normale Mahlzeit mit einigen Körnern darin (brauner Reis) aß, fühlte ich mich endlich besser und konnte wieder klar denken.
Ich denke, das ist normal, während dein Körper sich anpasst. Ich mache auch eine Low-Carb-Diät. Ich finde, dass manchmal etwas eisgekühltes Quellwasser mit einem Spritzer Limette oder Zitrone wirklich helfen kann. Sie erhalten ein kleines bisschen Kohlenhydrate im Saft, die Ihr Verlangen stillen können, plus Wasser, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt und Sie ein wenig sättigt. Wenn das nicht funktioniert, nehme ich einen Apfel oder sogar einen Haferkuchen oder einen ballaststoffreichen Cracker mit zuckerfreier Erdnussbutter. Ich denke, es ist besser, den Hunger oder das Verlangen nach Kohlenhydraten zu lindern, während ich mich an die Diät gewöhne, als aufzugeben, weil es zu hart ist. Oder Sie möchten einfach nur durchpowern, bis sich Ihr Körper anpasst.
Ich ernähre mich zum 4. (oder ist es zum 6. Mal?) kohlenhydratarm und fühle mich die ganze Zeit hungrig und besonders nach dem Essen. Ich denke, es liegt daran, dass Ihr Körper Fett schneller als normal verbrennt, sodass Sie sich trügerisch fühlen, als würden Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen.
Wow – viel zu viel Kohlenhydrate, besonders in der Anfangsphase. Wenn Sie Tonnen von grünem Gemüse usw. wegstopfen, sind sie genauso schlecht wie Brot, Nudeln usw. Schneiden Sie Gemüse, Obst usw. weg. Gehen Sie eine Woche lang fettarmes reines Protein und wechseln Sie dann die reinen Proteintage mit Protein plus nur ein paar ab vegetarische Tage. Trinken Sie viel kaltes Wasser. Übertreiben Sie es auch nicht mit dem Fett, denken Sie daran, dass es immer um Kalorienzufuhr und Kalorienverlust geht, nur dass Low Carb Ihnen dabei hilft, dies zu erreichen, indem Sie weniger essen. Menschen, die große Fleischstücke nach dem Essen essen, werden nicht, wiederholen Sie nicht, Gewicht verlieren, es ist körperlich unmöglich. Deshalb: Kalorien, Kohlenhydrate zählen und zu niedrig bleiben. Und ein bisschen Sport machen. Nichts anderes funktioniert und jeder, der Ihnen etwas anderes sagt, lügt.
bitsoflogic
Berlin Loritsch
Ker ppag