Ist die LCHF-Diät der beste und einfachste Weg, um Fett zu verlieren? [abgeschlossen]

Vielen Menschen fällt es leicht, mit einer Keto-Diät (lchf) abzunehmen, aber sie funktioniert nicht bei jedem, Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Die Art von Menschen, die anscheinend am meisten Glück beim Essen von Keto haben, sind diejenigen mit einem gestörten Kohlenhydratstoffwechsel, dh diejenigen mit hoher Insulinresistenz, dh häufig diejenigen mit viel viszeralem Fett, diejenigen, die Prädiabetiker (oder Diabetiker) sind (nur Typ- 2 Diabetes gilt übrigens!) usw.

Es macht für mich irgendwie Sinn, dass, wenn Ihr dauerhafter, nicht akuter Insulinspiegel hoch ist, das Essen von mehr Kohlenhydraten zu einer Fettansammlung führt, aber ich bin weder Arzt noch Ernährungsberater, also weiß ich nicht genau, ob das ist wahr.

Ketose ist meiner Meinung nach nicht wirklich so wichtig, einige Leute geben Dinge wie Kokosfett in ihren Kaffee, um ihre Menge an Ketonen zu erhöhen (ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels, wenn Sie vermeiden, Kohlenhydrate zu essen), was für eine Überraschung, dass ihre Ketone zunehmen, wenn sie mehr Fett essen ! Der Ketonspiegel ist kein Zeichen für Fettabbau, sondern für den Fettstoffwechsel, der auf die Verbrennung von eigenem oder aufgenommenem Fett zurückzuführen sein kann.

Der Hauptzweck von Keto-Diäten besteht darin, Ihre glykochemische Belastung zu verringern und sie durch andere Lebensmittel zu ersetzen, die für insulinresistente Menschen metabolische Vorteile haben könnten, und Ihnen einen guten Grund zu geben, keine beschissenen kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Kekse, Weißbrot und mehr zu essen Soda, das spart Ihnen eine Menge Kalorien.

Hinweis: Das ist ein bisschen lang geworden, also ist die TL: DR, die beste Diät ist eine, die zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

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Einfach ausgedrückt, Ihr Körpergewicht ist ein Balanceakt zwischen aufgenommenen und abgegebenen Kalorien (Kalorien sind das, was Sie essen / trinken, Kalorien sind das, was Sie durch Bewegung, Alltag verbrennen oder auf natürliche Weise aus Ihrem System ausscheiden), wohl Ihr Körper Zusammensetzung ist ein Symptom für die Qualität der Nahrung, die Sie essen, aber das ist ein ganz anderes Thema.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kaloriengleichung weiter nach rechts verschieben (dh Ihre verbrauchten Kalorien sind größer als Ihre zugeführten Kalorien), um zuzunehmen, müssen Sie den umgekehrten Weg gehen. Daran führt kein Weg vorbei, es ist einfach, wie wir verstehen*, wie der Körper funktioniert.

Dies zu verstehen, die Antwort auf Ihre Frage

Funktioniert die kohlenhydratarme Atkins-Diät wirklich, wenn es darum geht, Fett zu verlieren?

ist ja, solange Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten .

Um Ihre primäre Frage zu beantworten

Ist die LCHF-Diät der beste und einfachste Weg, um Fett zu verlieren?

Die Antwort ist, es kommt darauf an.

Viele Leute lesen über die neuesten Diätfabs, Low Carb / High Fat, High Carb / Low Fat, Vegetarier, Veganer, Weight Watchers, Zonendiät, Glutenfrei, Slimfast-Plan, und nehmen sofort an, dass es ihnen auf magische Weise beim Abnehmen helfen wird Gewicht, sie haben es ein oder zwei Wochen lang schwer, dann fallen sie in ihre alten Gewohnheiten zurück, weil sie feststellen, dass es wirklich schwierig ist, vegan zu sein, wenn Ihre Familie Sie an einem sonnigen Wochenende zu einem BBQ oder Low Carb / High Fat oder Glutenfrei einlädt ist wirklich schwierig, wenn jemand eine Schachtel Donuts ins Büro bringt, oder kohlenhydratarm / fettarm ist sehr verwirrend, wenn Ihnen die Leute sagen, Lachs und Avocado seien gesunde Lebensmittel (aber sie sind so fettreich!).

Die beste Diät ist die, an die man sich halten kann.

Ich möchte, dass Sie das noch einmal lesen. Dann denken Sie über Ihr Leben, Ihren Alltag nach und überlegen Sie wirklich, ich meine ernsthaft, überlegen Sie, ob Sie sich daran halten können.

Nehmen wir an, Sie möchten eine kohlenhydratarme / fettreiche Diät im Atkins-Stil machen (ich habe die Atkins-Diät nicht gelesen, aber hoffentlich ist dies nicht zu weit vom Ziel entfernt). Berücksichtigen Sie die üblichen täglichen Mahlzeiten

Frühstück - Sie können kein Müsli, Toast, Crumpets, Pop-Tarts oder so ziemlich alles essen, was in einer Schachtel kommt. Viele Leute essen Eier zum Frühstück (übrigens eine gute Wahl), aber Eier sind nicht wirklich ein Essen zum Mitnehmen, es sei denn, Sie haben daran gedacht, sie am Vorabend zu kochen, was bedeutet, dass Sie jetzt aufstehen und vorher frühstücken müssen Arbeit. Was ist, wenn Sie Kinder haben und sie für die Schule fertig machen müssen, haben Sie Zeit, selbst zu kochen? Was ist, wenn Ihr Wecker nicht klingelt, Sie verschlafen und zur Arbeit eilen müssen?

Mittagessen - Sie können nicht einfach ein Sandwich, eine Pellkartoffel, ein Wurstbrötchen oder irgendetwas mit Reis oder Nudeln nehmen. Das bedeutet entweder einen Salat, ein Restaurant, in dem Sie Steak und Gemüse bestellen können (jetzt keine Pommes!) oder etwas Fertiges, das Sie mitgebracht haben (ich muss diese Sandwichbuffets für Geschäftstreffen lieben, wo Sie übrig bleiben Karottenstifte).

Abendessen - Dieses ist normalerweise zumindest einfacher, da die meisten Leute Zeit zum Kochen haben, aber hier finden Sie auch heraus, dass Essen mit Freunden / Familie schwierig sein kann, besonders wenn Ihr Partner eine Vorliebe für Italienisch, Chinesisch hat oder indisches Essen.

Wüste - ha. Ha ha. Hahahahahaha. Warte, meinst du das ernst? Ok ... es gibt eine Reihe von Desserts, die Sie selbst zubereiten können, und Sie können mit etwas Joghurt in Ordnung sein, aber die meisten Desserts sind nicht so Atkins-freundlich.

Ich ernähre mich glutenfrei, was mir meiner Meinung nach hilft, einen relativ gesunden Körper zu bewahren (das geht mit regelmäßigem Krafttraining einher und trotz eines Schreibtischjobs), also tendiere ich dazu, sehr viel zu einer kohlenhydratarmen / fettreichen Ernährung überzugehen des oben Gesagten ist aus persönlicher Erfahrung.

Meine Mahlzeiten sehen im Allgemeinen so aus:

Frühstück – Fisch oder Rührei, Avocado, sautiertes Gemüse und ein Smoothy (aus mehr Gemüse plus einer Banane und etwas Proteinpulver). Manchmal gönne ich mir eine Schüssel mit glutenfreiem Müsli, und für Notfälle bewahre ich etwas im Schrank auf (das Ding, dass dein Wecker nicht klingelt? Ja, das zählt als Notfall).

Mittagessen - Reste vom Vorabend, im Allgemeinen eine Eintopf-artige Zubereitung (ich muss diesen Slow Cooker lieben), die normalerweise nur Fleisch und Gemüse oder eine Frittata ist. Wenn ich aus irgendeinem Grund kein Mittagessen mitbringe, dann ist es eine Dose Fisch mit Reis und Mais (ja, Reis ist kohlenhydratreich, also müsstest du ihn gegen Salat tauschen).

Abendessen - Erinnern Sie sich, als ich sagte, dass Sie den Slow Cooker lieben? Ja, es ist im Allgemeinen ein langsamer Eintopf, den ich entweder in der Nacht zuvor oder an diesem Morgen zubereitet habe. oder irgendeine Form von Fleisch und Gemüse, manchmal mit Reis, wenn ich an diesem Abend trainiert habe.

Wüste - Nr.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie so leben, und es ist ehrlich gesagt nichts falsch daran, wenn Sie es nicht können (ich ernähre mich freiwillig nicht glutenfrei, ich esse es, weil ich muss), dann nein, ein LCHF Diät ist nicht der beste und einfachste Weg, um Fett zu verlieren .

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*jedenfalls im Moment, bis wir feststellen, dass eigentlich alles vom Fliegenden Spaghettimonster gesteuert wird

Unser Verstand weiß nicht, dass wir in einer Zeit leben, in der es kein Problem ist, Nahrung zu bekommen. Es glaubt immer noch, dass es eine gute Chance für eine Hungersnot gibt. Aus diesem Grund möchte Ihr Körper Fett speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot eintrifft. Ihr Körper zieht es vor, die schnelle Energie zu nutzen, die durch Zucker (verarbeitete Kohlenhydrate) bereitgestellt wird. Wir müssen unseren Körper trainieren, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, indem wir die Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten reduzieren. Viele Menschen werden sich für ein paar Tage körperlich „schlecht“ fühlen, weil der Körper diese Kohlenhydrate wirklich will und nicht daran gewöhnt ist, sie nicht zu haben. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose versetzen. Glücklicherweise gab es kürzlich eine große Studie über die Auswirkungen des Verzehrs von weniger Kohlenhydraten und mehr Fett. Hier können Sie darüber lesen .

Was Sie mit Ketose zu tun versuchen, ist, Ihren Körper dazu zu bringen, Ihr gespeichertes Körperfett als Brennstoff zu verbrennen. Ihr Körper möchte den schnellen Treibstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate haben. Sie möchten Ihren Körper trainieren, stattdessen gespeichertes Fett zu verwenden.