Ist Paleo eine gute Marathon-Trainingsdiät?

Ich habe in den letzten 4 Monaten Kraft- und Konditionstraining gemacht, während ich von Anfang an die Paleo-Diät übernommen habe, dies hat zu positiven Ergebnissen geführt und ich bin sehr zufrieden mit dem Verlauf der Dinge. Ich werde bald anfangen, für meinen ersten Marathon zu trainieren (eek!) und wenn ich das tue, wird sich mein Trainingsprogramm dramatisch ändern. Anstatt 3 Tage die Woche mit Gewichten zu trainieren, werde ich 3 Tage die Woche laufen, mit einer kleinen Portion Krafttraining am Wochenende.

Ist die Paleo-Diät noch eine gute Wahl für das Marathontraining?

Update: Meine typische tägliche Ernährung

Frühstück:

  • 3 Eier
  • Optional 2 x Speckscheiben

Snack nach dem Training

  • Proteinshake mit Vollmilch

Mittagessen:

  • Große Portion Hähnchen
  • 2-3 Portionen gekochtes Gemüse
  • Optional ein flockiges Lachsfilet dazu, wenn ich morgens besonders hart trainiert habe

Abendessen:

  • Schweinemedaillons
  • 2-3 Portionen gekochtes Gemüse
  • Optional etwas Süßkartoffelpüree

Proteinshake vor dem Schlafengehen

Danke im Voraus

Es gibt keine einheitliche „Paläo-Diät“, da die paläolithischen Menschen je nach Ort, Jahreszeit, genauem Zeitraum, Kultur usw. verschiedene Dinge aßen. Könnten Sie die genauen Details der Diät angeben, der Sie folgen?
Nicht, dass diese Stack Exchange-Site keine großartige Informationsquelle wäre, aber Sie sollten sich vielleicht paleohacks.com ansehen. Sie haben eine ähnliche Q/A-Engine für Paleo-spezifische Fragen.

Antworten (3)

Sie müssen auf die Menge an Kohlenhydraten achten, die Sie essen; Während das grundlegende Paleo-Rezept dazu neigt, weniger Kohlenhydrate zu enthalten, sollten Sie Dinge wie Yamswurzeln und Süßkartoffeln ziemlich häufig essen. Ich würde Loren Cordain's The Paleo Diet for Athletes als eine gute Ressource für weitere Einzelheiten empfehlen.

Der Satz, der mir in den Sinn kommt, ist „Verdienen Sie Ihre Kohlenhydrate“. Wenn du für einen Marathon trainierst, verdienst du sie dir sicherlich. Ich würde jeder einzelnen Mahlzeit, die Sie auflisten , Yamswurzeln, Kartoffeln oder Obst hinzufügen.

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie sich vor dem Schlafengehen auf einen anderen Proteinshake verlassen. Echtes Essen wäre aus dem einfachen Grund überlegen, dass Nahrungsergänzungsmittel, nun ja, ergänzend sein sollen.

Das ist eine ziemliche Modeerscheinung. Und Sie können nicht sicher sein, dass es eine gute Wahl ist.

Tatsache ist, dass die Energie, die Sie verlieren, durch Kohlenhydrate wieder aufgefüllt wird.

Ja, es gibt einen Mechanismus, mit dem man Energie aus Fett gewinnen kann, aber es ist nicht ganz klar, inwieweit man lernen kann, diesen Weg „Fett -> Energie“ anstelle von „Kohlenhydrate -> Energie“ zu nutzen.

Beim Schreiben dieser Antwort habe ich mich jedoch an eine Recherche zu diesem Thema erinnert. Eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung beeinträchtigt die Trainingsökonomie und negiert den Leistungsvorteil eines intensivierten Trainings bei Elite-Renngehern

Ich denke, das bringt etwas Licht ins Thema.

Ein Fazit: Sie können, aber Ihre Leistung wird abnehmen.

Ziemlich seltsam, dass trotz des heißen Themas, wie ich weiß, bisher nur diese seriöse Studie durchgeführt wurde.

Hier ist ein guter Kommentarartikel zu der oben erwähnten Forschung: drbubbs.com/blog/2018/2/…
Sie können diesen Link in Ihrer Antwort bearbeiten, wodurch er möglicherweise nicht gelöscht wird. Während die primäre Glukoseauffüllung über Kohlenhydrate erfolgt, gibt es einen Stoffwechselweg, der sie über Protein auffüllen kann.
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