Ernährung und Fitness

Ich habe an drei Tagen in der Woche 5×5 Stronglifts mit der gleichen Anzahl von Lauftagen an den restlichen Tagen (ab dem Heben) gemacht. Ich konsumiere seit langem die folgende Art von Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge:

Morgen

Kokosöl (ein halber Esslöffel)

Laufen oder Heben für eine Stunde

3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 Kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandeln, Gemüse

Omega-3-Pillen

Rest des Tages

500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse

Die Veränderungen, die ich an meinem Körper sehe, gehen generell in Richtung horizontales Wachstum, dh Rücken/Brust/Schultern werden breiter. Ich scheine allgemein sehr fit zu sein; aber nicht groß, und ich habe das Gefühl, dass ich das Muskelwachstum nicht vollständig habe.

Sollte ich meine Ernährung dafür verantwortlich machen?

Edit: Ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg männlich. Ich zähle die Kalorien nicht, aber ich schätze, es sind ungefähr 2600.

Wie lange befolgst du dieses Trainingsprogramm und diese Diät schon?
Ungefähr 2 Jahre.
Sie müssen wahrscheinlich hinzufügen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich pro Tag essen, zusammen mit Alter/Gewicht und Geschlecht. Eine 20-jährige Frau hat einen anderen Kalorienbedarf als ein 55-jähriger Mann, und der Kalorienbedarf variiert auch je nach Körpergewicht.
Ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg männlich. Ich zähle die Kalorien nicht, aber ich schätze, es sind ungefähr 2600.
Nehmen Sie zu oder ab? 2600 klingt etwas niedrig, wenn Sie aktiv sind und zunehmen möchten. Haben Sie diese Zahl auch berechnet und sind Sie sicher, dass es sich um eine gute Schätzung handelt? Meine beste Vermutung wäre, dass Sie noch weniger essen, aber es hängt von der Art des Fleisches ab (nicht vom Tier, sondern wie viel Fett darin enthalten ist) und so weiter
Ich esse eine beträchtliche Menge an Fett. Mindestens 50 Gramm Fleisch sind Fett.

Antworten (1)

Das Muskelwachstum Ihres Körpers reagiert auf alles, was stimuliert wird. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und stärker werden, müssen Sie einige Dinge einschätzen. Im Wesentlichen machst du viele Bewegungen für deinen Rücken, deine Schultern und deine Brust, damit sie Muskeln aufbauen.

Denken Sie daran, dass Ihr Muskelwachstum davon abhängt, dass Sie sich in einem Kalorienüberschuss befinden, was bedeutet, dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien hat. Die Idee beim Training in Ihrem Fall ist, dass der Körper diese zusätzlichen Kalorien verwendet, um an den Stellen, an denen Sie trainieren, Muskeln aufzubauen. Werfen Sie einen Blick auf einige Bodybuilding-Routinen wie Push/Pull/Legs oder das Hinzufügen von Bewegungen zu Ihrem aktuellen 5x5-Programm.

Die wichtigste Änderung im Moment ist Ihr Trainingsprogramm, da es sich um ein kraftbasiertes Programm handelt, sodass Sie natürlich stark werden und einige Muskeln aufbauen werden. Das Programm ist jedoch nicht darauf ausgelegt, den besten Körper zu schaffen. Als nächstes müssen Sie wirklich damit beginnen, Ihre Kalorien und Ihr Gewicht zu verfolgen, wenn Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen möchten, was vor sich geht. Der Spiegel täuscht und Sie essen möglicherweise zu viel oder zu wenig, was sich auf Ihre Ziele auswirken könnte.

Hoffe das hilft!

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