2009 habe ich für den NYC-Marathon trainiert und bin dabei gelaufen. Mein Training ließ mich etwa eine Stunde am Tag laufen, 5-6 Tage die Woche. Während des Trainings bemerkte ich, dass ich mich bei langen Läufen nach Kohlenhydraten sehnen würde, und ich würde viel braunen Reis, Haferflocken usw. essen. Aber ich bemerkte auch, dass der Verzehr all dieser Kohlenhydrate aufgrund der hohen glykämischen Belastung der Nahrung zu Akne führen würde.
Heutzutage esse ich Brokkoli und Karotten, um meine Kohlenhydrate zu bekommen, und sie verursachen keine Akne, aber sie haben auch so wenige Kalorien, dass ich vermute (aber nicht sicher bin), dass sie das Verlangen nach Kalorien/Kohlenhydraten nicht stillen würden (?) wenn ich meinem alten Laufprogramm folgen würde.
In den Jahren, seit ich für diesen Marathon trainiert habe, habe ich bemerkt, dass einige, aber nicht alle anderen Menschen mit ähnlichen Laufgewohnheiten auch Akne haben werden, und ich vermute, dass es aus dem gleichen Grund ist wie ich (viel High essen -glykämische Kohlenhydrate jeden Tag).
Meine Frage ist: Wie kann ich es zum Laufen bringen? Wie kann ich ein Trainingsprogramm mit intensivem Cardio (Laufen, Radfahren oder Schwimmen) eine Stunde pro Tag, sechs Tage die Woche aufrechterhalten, ohne die Akne von Nahrungsmitteln mit hoher glykämischer Belastung zu bekommen? Werden Brokkoli und Karotten in Kombination mit einer höheren Fettaufnahme (für mehr Kalorien) das Problem lösen?
Ich bin besonders daran interessiert, von Menschen zu hören, die Erfahrungen aus erster Hand mit diesen Themen haben.
Sie sollten erwägen, mehr Proteine und Fette zu sich zu nehmen. Es hilft bei "Heißhunger". Der Verzehr von niedrig glykämischer Nahrung sollte bei den Ausbrüchen helfen, aber Sie müssen selbst experimentieren.
Jede Person reagiert unterschiedlich auf die gleichen Lebensmittel, daher müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert, indem Sie eine konsistente Ernährung einhalten und dann einige Aspekte davon anpassen.
Für mich hilft es im Allgemeinen, Kohlenhydrate zu reduzieren. Ich ersetze sie durch einen höheren Protein- und Fettgehalt.
Nathan Wailes
römisch