Wie viel Salz benötige ich nach (oder während) einer oder drei Stunden harten, schweißtreibenden Laufens und/oder Radfahrens über meine normale Ernährung hinaus?
Es hängt wirklich davon ab, aber Sie brauchen andere Elektrolyte als nur Natrium, genauer gesagt Kalium und Magnesium. Ein oder zwei Portionen eines Elektrolytgetränks wie Ultima Regenerator sollten ausreichen. Natürlich hängt dies stark von der jeweiligen Trainingseinheit ab, also verwenden Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen und recherchieren Sie auf jeden Fall genauer. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training auch mit Kohlenhydraten ergänzen, damit Sie Ihren Glykogenspiegel auffüllen.
Hier ist ein Rezept für ein hausgemachtes Elektrolytgetränk:
Messen Sie alle Zutaten genau ab. Kleine Variationen können das Getränk weniger wirksam oder sogar schädlich machen. Folgendes mischen:
Wahrscheinlich möchten Sie mehr Zucker hinzufügen, wenn Sie lange intensive Übungen machen, es sei denn, Sie verwenden bereits etwas anderes, um Ihren Glykogenspiegel wieder aufzufüllen.
Hier ist ein ausgezeichneter Artikel über Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie einen Liter pro Stunde schwitzen, eine angemessene Menge, beträgt ein typischer Verlust pro Stunde 1.300 g für Natrium (3,25 g Kochsalz) und 230 g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mikes Rezept.
Um abzuschätzen, wie viel Sie schwitzen, können Sie Ihr Gewicht nach dem Training von Ihrem Gewicht vor dem Training abziehen und die Menge an Flüssigkeiten hinzufügen, die Sie zwischendurch getrunken haben.
Natürlich ist jeder anders und "Ihre Leistung kann variieren".