Dauer des Laufens zur Gewichtsabnahme und Ernährungskontrolle

Ich bin nicht sehr gut im Laufen, aber ich muss etwas Gewicht für meinen kleinen dicken Bauch bekommen. Ich würde gerne laufen gehen, weil ich nicht schwimmen kann und Angst vor tiefem Wasser (2m oder mehr) habe, schäme mich.

Ich möchte wissen, wie oft ich in der Woche laufen muss und wie lange ich laufen muss? Ich begrüße eine Antwort in Bezug darauf, wie viel Zeit oder wie weit man laufen muss.

Und wie sollte ich meine Ernährung kontrollieren? Ich weiß nicht, wie viel Kalorien meine Mahlzeiten haben.

Antworten (2)

Wenn Sie keine Lauferfahrung haben, übergewichtig sind und eine schlechte Fitness haben, empfehle ich immer das Programm Couch to 5K (C25K). Diese bestehen aus 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche, die zwischen 20 und 30 Minuten moderater Bewegung dauern.

Die Gründe dafür sind:

  • Es wird davon ausgegangen, dass Sie keine Lauferfahrung haben, also braucht es Zeit, um Kraft in Ihren Beinen aufzubauen, damit Sie sich nicht verletzen sollten
  • es wechselt zwischen Gehen und Joggen, im Gegensatz zu anderen Programmen, die zwischen Joggen und Laufen wechseln. Durch die Gehintervalle erholen Sie sich viel und überanstrengen sich nicht. Dies hilft auch, Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen.
  • Es beginnt mit sehr kurzen Trainingseinheiten mit geringer Intensität, was wiederum bedeutet, dass Sie sich nicht verletzen, Sie sollten nicht viele DOMS haben und in der Lage sein, jede Trainingseinheit zu absolvieren. Dieser letzte Teil ist wichtig, denn wenn er richtig gemacht wird , sollte jeder in der Lage sein, C25K zu beenden, was einen großen Beitrag zur Motivation der Leute leistet!

Ein wichtiger Faktor ist, dass Sie niemals zu schnell laufen sollten. Womit ich meine, man sollte sich beim Joggen unterhalten können, sonst geht es zu schnell. Ja, das bedeutet mit ziemlicher Sicherheit ein abgrundtief langsames Tempo, aber wenn man bedenkt, dass Sie vor Beginn völlig sesshaft waren, ist es ein großer Fortschritt! Im Grunde trainierst du jetzt nicht, um Pfunde zu verlieren, du trainierst, um in Topform zu kommen, also kannst du nach dem Programm Pfunde verlieren.

Das Wichtigste, worauf Sie sich jetzt konzentrieren sollten, ist, keine Ausreden zu haben und anzufangen, machen Sie weiter so und wenn Sie mit C25K fertig sind, wählen Sie ein neues Ziel. Was auch immer Sie tun, hören Sie nicht auf zu trainieren!

Was Ihre Ernährung betrifft, sollte das meiner Meinung nach eine andere Frage sein, obwohl der einfachste Weg, Ihre Kalorien zu verfolgen, darin besteht, ein Tagebuch zu führen und einige Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, wie viele Kalorien in allem, was Sie essen, enthalten sind. Nehmen Sie an, dass Sie übergewichtig sind, weil Sie zu viel essen und nicht trainiert haben, und streichen Sie jetzt alle Süßigkeiten und Alkohol aus Ihrer Ernährung. Du brauchst das Zeug nicht und die machen dich nur dick.

Ich habe 62 kg Gewicht und 172 cm Größe, es sollte nicht sehr dick sein, aber das Fett konzentriert sich nur in meinem Bauch, weil ich die meiste Zeit sitze.
In diesem Fall sind Sie ziemlich schlank, müssen aber einfach mehr trainieren, um das Fett in Muskeln umzuwandeln :-) Unabhängig davon, nur weil Sie nicht dick sind, heißt das nicht, dass Sie sich nicht verletzen werden!
Ich möchte nur kurz darauf hinweisen, dass das Fett, das sich in Ihrem Bauch konzentriert, nichts damit zu tun hat, dass Sie viel sitzen. Der Ort des Fettes ist viel eher genetisch und einfach biologisch (Fett sammelt sich dort bei Männern, um Organe zu schützen usw.). Das ist zumindest mein eigenes Verständnis. Wenn jemand andere Informationen hat, bitte teilen.
Ich möchte, dass es sich in meinen Händen oder Beinen konzentriert .... warum Bauch?
Ich verstehe deinen Kommentar @gunbuster nicht
Können Sie mir einen soliden Beweis dafür geben, dass sich Fett im Bauch nicht ansammelt, weil Sie viel sitzen?

Auch bei Stress kann sich Fett am Bauch ablagern. Wenn Sie anfällig für Stress und Angst sind, kann der Körper Fett an Armen und Beinen verbrennen, was Sie mit schlanken Gliedmaßen, aber einem dicken Bauch zurücklässt ... also etwas, das Sie überprüfen sollten.

Bitte geben Sie einen Hinweis auf Ihre Behauptungen, da Sie offensichtlich nicht über persönliche Erfahrungen sprechen.
Dauer des Laufens zur Gewichtsabnahme und Ernährungskontrolle
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