Ich bin noch nie in einer Organisation oder einem Team gelaufen. Ich bin die Meile einmal in der 5. Klasse und einmal in der 8. Klasse gelaufen. Ich bin in den letzten zehn Jahren mehr als 1 Stunde pro Sitzung und mehr als 5 Mal pro Woche Skateboard gefahren. Heute Abend habe ich versucht zu laufen und bin 5 Meilen in einem leichten Tempo gelaufen, um zu sehen, wie ich mich schlagen würde. Es stellt sich heraus, dass dies auch als "8k" gilt und ich es in 42 Minuten gelaufen bin.
Wenn ich morgen früh wieder einen 8-km-Lauf laufen würde, ist es für mich „sicher“, meine Geschwindigkeit zu erhöhen, damit ich bei der 30-Minuten-Marke ins Ziel komme? Ich möchte keinen Herzinfarkt erleiden oder mich verletzen.
Ich bin 17 Jahre alt, zwischen 5'8" und 5'11" groß und wiege knapp 120 Pfund. Ich esse viel Getreide und rotes Fleisch, was meiner Meinung nach nicht zu einer guten Ernährung für Läufer beiträgt. Ich bin auch männlich, falls das irgendetwas betrifft.
Probieren Sie es einfach aus, aber nicht gleich am nächsten Tag. Geben Sie Ihrem Körper mindestens einen Tag Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie ein hochintensives Training absolvieren.
Beginne mit einer Geschwindigkeit zu laufen, von der du denkst, dass du die gesamte Strecke laufen kannst. Wenn du dich nach der ersten Hälfte gut fühlst, kannst du etwas schneller fahren. Wenn Sie sich schlecht fühlen, laufen Sie langsamer.
Edit: Das Wichtigste ist, auf seinen eigenen Körper zu hören!
Aber wenn Sie schneller werden wollen, versuchen Sie es mit einem Trainingsplan ( nur als Beispiel ).
Als Vater von zwei Cross-Country-Läufern habe ich gesehen, wie sich die Begeisterung des Spätsommers Schienbeinkanten und Ermüdungsbrüchen zuwandte. Ich würde empfehlen, das Hinzufügen zu Ihrem Laufvolumen zu verlangsamen. Denken Sie daran, dass Geschwindigkeit ein kleiner Teil Ihrer Trainingsroutine ist und schnelles Laufen allein nicht das Einzige ist. Sie sollten nach Ihren harten Tagen leichte Tage haben, sowie einen Tag, an dem Sie irgendwann eine lange langsame Distanz zurückgelegt haben. Das gewöhnt deinen Körper an die Lautstärke und beugt zukünftigen Verletzungen vor.
Sie sollten Ihren Cross Country-Trainer fragen, ob Sie jetzt dem Team beitreten können, er sollte Ihnen Anleitung und Struktur geben, um Ihnen beim Hochfahren zu helfen, und Sie werden auch an Wettkämpfen teilnehmen können! Wenn Sie bereits 8k in 30 Minuten schaffen, werden Sie 5k in 18 Minuten schaffen, was bedeutet, dass Sie auch schreiben werden!
JohnP
Jimsan