Kann man auf einer ketogenen Diät sein und nicht ins Fitnessstudio gehen?

Atkins ist eine ketogene Diät. Ich habe noch nie von jemandem gehört, der bei einer ketogenen Diät Tage gebraucht hat, um sich mit Kohlenhydraten zu versorgen, aber ich habe nicht von allem gehört, und die zyklische ketogene Diät verfolgt anscheinend diesen Ansatz. Eine sehr hohe Aufnahme von Kohlenhydraten stoppt die Ketose und stellt Sie wieder auf kohlenhydrathaltige Energie um, und es dauert normalerweise 3 Tage, um wieder auf Ketose umzuschalten. Die Menge an Kohlenhydraten, die im Allgemeinen für die Umstellung benötigt wird, liegt meines Wissens bei mehr als 9 g Kohlenhydraten in weniger als einer Stunde, abhängig von der Person und der Art und Weise, wie ihr Körper den Zucker verarbeitet.

Atkins-Diätetiker nehmen normalerweise viel Protein zu sich, und es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass überschüssiges Protein extrem schlecht für Sie ist. Ihr Körper löst Kalzium aus Ihren Knochen, um den Überschuss aus Ihrem Körper zu spülen. Ihr Körper kann mehr Protein verarbeiten, ohne Kalzium zu verlieren, wenn Sie ziemlich schwer trainieren, aber immer noch nicht genug, um so viel abzudecken, wie viele der Leute, die ich bei Atkins gesehen habe.

Fett hingegen wird zur Energiegewinnung in Ketone umgewandelt und dann entweder verbrannt oder mit Schweiß, Speichel, Urin usw. aus Ihrem Körper gespült.

Zusammenfassend ist die höhere Proteinaufnahme viel schlimmer für Sie als die höhere Fettaufnahme, wenn Sie NICHT trainieren. Ob längere Ketoseperioden im Allgemeinen schlecht für Sie sind oder nicht, ist immer noch umstritten.

Unter Bezugnahme auf die Antwort von AlexC erfordert das Abnehmen und Halten des Gewichts viel mehr, als nur eine Weile eine Diät zu machen. Es erfordert ein Engagement für eine Änderung des Lebensstils, einschließlich Bewegung und langfristig gesündere Essgewohnheiten und Ziele. Es lohnt sich aber, deine Laune wird besser, du schläfst besser, fühlst dich besser usw.

Die zyklische ketogene Diät beinhaltet eine Kohlenhydratzufuhr (normalerweise genau gemessen, damit Sie keine Kohlenhydratüberladung haben), damit Sie im Fitnessstudio Leistung erbringen können. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, und wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen und ins Fitnessstudio gehen, werden Sie keine CNE machen.

Es ist jedoch durchaus möglich (ob es empfohlen wird, ist eine andere Sache), eine Diät einzuhalten, die Ketose auslöst, was jede kohlenhydratarme Diät sein kann. Wenn Sie nicht viel (sagen wir in der Größenordnung von 50 g pro Tag) Kohlenhydrate essen, werden Sie wahrscheinlich nach 3 oder 4 Tagen in Ketose sein. (Es gibt andere Dinge zu vermeiden, wie Zitronensäure, aber lass uns hier nicht ins Detail gehen.) Der Gang ins Fitnessstudio kann das beschleunigen, aber irgendwann wirst du in Ketose sein und sogar, sobald du über den Berg bist, es wird nicht so schlimm sein.

Jetzt der Realitätscheck: Sie werden es schwer haben, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ohne Ihren Lebensstil zu ändern, was bedeutet, dass Sie eine Übung finden, die Ihnen Spaß macht. Und wenn Sie das tun, wird es wahrscheinlich nicht gesund sein. Es tut uns leid.

Nein, das ist falsch ... Sehen Sie, die Carb-Up-Phase dient nicht dazu, Ihr Training zu verbessern, eine Carb-Up-Phase kann nur Ihre Bauchspeicheldrüse stimulieren, um Insulin freizusetzen und. schießen die neue Glukose. Ins Blut, um als Muskelglykogen gespeichert zu werden, aber es wird das Training nicht verbessern, sondern dabei helfen, Muskeln wieder aufzubauen, da Insulin ein anaboles Mittel ist. Warum nehmen wir also Kohlenhydrate auf, abgesehen von einem anabolen Vorteil? Es ist, den Stoffwechsel intakt zu halten, siehe in einer Situation mit längerem Kohlenhydratfasten, die Schilddrüsenharmonie t4 verschiebt sich auf t3, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt und somit den BMR senkt und zu einer geringeren Thermogenese führt Ergebnis von erniedrigtem Insulinspiegel und stumpfer Atp-Citrat-Lypase ....