Warum hat mein Appetit so stark nachgelassen, seit ich häufiger trainiere?

Ich habe mich an anderer Stelle auf der Website und in anderen Artikeln online umgesehen, aber ich kann anscheinend nichts finden, um dies zu bestätigen.

Ich war schon immer ein sportlicher Mensch, treibe regelmäßig verschiedene Sportarten und schaue ihnen auch zu. Noch vor einem Jahr konnte ich große Mahlzeiten zu mir nehmen, die Art von Mahlzeiten, die auf einem Teller serviert werden, der groß genug ist, um 2 Sitze an einem Restauranttisch auszudehnen, und die Sie kostenlos bekommen, wenn Sie das Ganze durchstehen. Ich trainierte ein paar Mal die Woche, spielte Fußball, lief usw. und blieb schlank.

Allerdings fällt es mir jetzt schwer, große Mengen und sogar einige überdurchschnittlich große Mahlzeiten zu essen, und die einzige wirkliche Veränderung ist, dass ich weniger Fußball spiele, dafür aber regelmäßiger und intensiver trainiere und laufe.

Hat das etwas mit der Appetitlosigkeit zu tun oder warum fühle ich mich viel schneller satt als vorher?

Sogar meine andere Hälfte hat einen Unterschied bemerkt, als ich sie zum Abendessen ausgeführt habe.

Ich liebe es zu essen und zu trainieren, also ist dies ein bisschen Rock und ein harter Ort für mich!

@CCCV Ich bin sicherlich nicht übertrainiert, im Allgemeinen habe ich nur 30-60 Minuten Zeit, um pro Nacht zu trainieren, und mein Schlafmuster ist die meisten Nächte zwischen 11:30 und 7:30 Uhr
Laut Wie Bewegung uns helfen kann, weniger zu essen , „ scheint anstrengende Bewegung den Drang, danach zu essen, besser zu dämpfen als sanfteres Training …“ (Hervorhebung von mir). Sie sagen, dass Sie abends trainieren, und Sie erwähnen, dass Sie weniger essen, wenn Sie außer Haus zu Abend essen. Wenn Sie vor dem Essen „intensiv“/anstrengend trainieren, kann Ihr Appetit gemäß der Erörterung des Artikels nachlassen.
@CCCV Ja, ich trainiere abends, aber an den Tagen, an denen ich essen gehe, trainiere ich überhaupt nicht, da ich von meiner Stadt in die Stadt fahren muss, in der mein Partner lebt, und früh morgens abreisen muss
Ich habe im Moment keine weiteren Ideen für Sie. Besten Wünsche!
Hat sich Ihre Ernährung in irgendeiner Weise verändert? Vielleicht haben Sie viele Kohlenhydrate gegessen, die sich leicht abbauen lassen, aber jetzt essen Sie mehr Protein und Fett, wodurch Sie satt werden? Haben Sie ungefähr zur gleichen Zeit aufgehört, Sport zu treiben, als Sie bemerkten, dass Ihr Appetit nachließ?
@Craig Nicht, dass ich mir dessen bewusst wäre, ich esse immer noch die gleichen Lebensmittel und ernähre mich relativ ausgewogen. Ich denke, die Ernährungsreduzierung ist wahrscheinlich etwas früher passiert, aber es ist jetzt schon eine Weile her, also ist es schwer, das wirklich zu wissen für sicher
Ich würde vorschlagen, einen Blick auf diese Diashow zu werfen. Es enthält einige gute mögliche Gründe wie Hormone (insbesondere Testosteron mit zunehmendem Alter), Stress und Schlaf. Ich kann aus persönlicher Erfahrung sagen, dass Nr. 6 wahrscheinlich falsch ist (ich esse ungefähr 70 % meiner Kalorien aus Fett, 25 % aus Protein und der Rest aus Gemüse … und da stimme ich überhaupt nicht zu) .
Nicht genug für eine Antwort, aber dennoch für einen Kommentar: Ich bin auf ähnliche Reaktionen meines Körpers gestoßen. Besonders nach dem Laufen hatte ich Tage, an denen ich (im übertragenen Sinne) nichts essen konnte.
Auch nicht genug für eine Antwort: Es ist klar, dass man vor dem Training nicht (viel) essen darf (sonst kotzt man). Ich vermute, dass der Körper nach einem Training versucht, für ein weiteres Training bereit zu bleiben (sagen wir, Sie sind vielleicht vor einem Löwen weggelaufen und müssen bereit bleiben, falls er ihn wieder einholt :)) und möchte daher nicht, dass Sie zu viel essen sofort. Das passt zu meinen Erfahrungen, ich kann vor dem Training nichts essen und nach dem Training brauche ich etwas Zeit, bis ich hungrig werde (es sei denn, ich habe ein wirklich großes Energiedefizit, und selbst dann bin ich oft mehr müde als hungrig).

Antworten (2)

Einfluss intensiver Übungen auf appetitregulierende Hormone.
(insbesondere aerob)

Die folgenden Hormone spielen eine Rolle bei der Appetitregulierung. Diese hormonellen Wirkungen können nach akutem Training beobachtet werden und sind auch mit langfristigen Appetitveränderungen verbunden.

Hormonfreisetzung: Erhöht

GLP-1: Verzögert die Geschwindigkeit der Nahrungsverdauung (ähnlich wie Ballaststoffe Zuckerspitzen reduzieren). GLP-1 reduziert die Geschwindigkeit der Glukoseaufnahme.

PYY: Ein nach dem Essen freigesetztes Hormon, das die Magenmotilität hemmt und die Wasser- und Elektrolytaufnahme im Dickdarm erhöht. Wenn es freigesetzt wird, reduziert es den Appetit.

Pankreatisches Polypeptid (PP) : Ist ein Darmhormon, das als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme freigesetzt wird. Plasma PP wurde mit vermindertem Appetit und verminderter Nahrungsaufnahme in Verbindung gebracht.

Hormonfreisetzung: Nimmt ab

Ghrelin: ist ein schnell wirkendes Hormon, das bei seiner Freisetzung eine wichtige Rolle bei der Einleitung einer Mahlzeit spielt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 12915697

Stress kann sich auf Ihre Ernährung auswirken. Es kommt auch auf die Art der Ernährung an. Wenn Sie sich sehr proteinreich ernähren, fühlen Sie sich möglicherweise nicht so hungrig. Vielleicht genießen Sie Ihr Essen nicht. Probieren Sie neue Gerichte neue Küche. Versuchen Sie jedoch, Stress zu vermeiden und das Leben zu genießen. Erinnern Sie sich an die guten Erinnerungen, die Sie in Ihrer Vergangenheit hatten, während Sie essen oder fernsehen. Sie werden von Ihrem echten Appetit schockiert sein. Verwickeln Sie Ihre Partnerin in ein interessantes Gespräch über ihre Interessen, Sie werden nicht nur Ihr Essen genießen, sondern auch eine bessere Bindung zu ihr aufbauen. Versuchen Sie beim Essen die Arbeit zu vergessen. Das hilft bestimmt. Sonst konsultieren Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihr Gewicht. Vielleicht hast du vorhin geschrieben, deinen Magen zu überlasten. Mit einem Alter von etwa 45 Jahren neigt Ihr Stoffwechsel dazu, sich zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden dieses Problem überwinden können.

Hmmm... Ich werde generell nicht zu gestresst, obwohl ich es zugegebenermaßen eine Woche lang war, aber schon vorher hatte meine Ernährung abgenommen. Das Essen, das ich esse, ist sicherlich Essen, das ich genieße (wahrscheinlich der frustrierendste Teil!). Ich denke, die wahrscheinlichste Erklärung ist, dass, obwohl ich nie fett war oder auch nur annähernd fett war, mein Körper mehr Fett hatte als jetzt, und daher das Potenzial für mich bestand, mehr essen zu können.
Einige Referenzen zur Unterstützung Ihrer Antwort wären nützlich
Warum hat mein Appetit so stark nachgelassen, seit ich häufiger trainiere?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v