Einige Leute haben argumentiert, dass der Morgen die beste Zeit ist, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber für mich persönlich hat das nicht funktioniert. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, habe ich meistens Hunger und nach dem Frühstück glaube ich nicht, dass ich gleich ins Fitnessstudio gehen kann. Ich scheine vor dem Mittagessen bessere Energie zu haben, aber das ist Bürozeit, also kann ich während dieser Zeit nicht ins Fitnessstudio gehen.
Nach dem Mittagessen lässt die Energie nach und am Abend bin ich nach dem langen Pendeln sehr müde. Ich versuche wirklich, die beste Routine herauszufinden, aber nichts scheint zu funktionieren.
Jemand in ähnlicher Situation? Wie hast du deine Routine herausgefunden?
EDIT: Dies ist nur für Krafttraining, ich versuche nicht, Gewicht zu verlieren, sondern etwas zuzunehmen.
Es gibt wirklich keine passende Zeit zum Trainieren, egal wer du bist. Es ist eine Menge Arbeit, Sie kommen ins Schwitzen, Sie müssen sich umziehen, und es bedeutet normalerweise, dass Sie an einen anderen Ort als zu Hause oder zur Arbeit gehen.
Ich versuche, an drei Tagen in der Woche Krafttraining zu machen, normalerweise gegen 15 Uhr. Das Fitnessstudio ist leer, ich kann tatsächlich viel schneller ein- und aussteigen als in den geschäftigeren Zeiten, und es ist einfacher, konzentriert zu bleiben. Ich habe mit meinem Arbeitgeber gesprochen und ihm erklärt, dass ich an diesen Tagen früher zur Arbeit gehe, die Mittagspause durcharbeite und die gleichen Stunden arbeite wie an jedem anderen Tag.
Das Heben am frühen Morgen ist etwas, das Sie herausfinden sollten, und sei es nur, weil es manchmal passieren wird. Wenn Sie in einem Programm (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1) landen, werden Sie am Ende Tage haben, an denen Sie wirklich einen genauen Satz Gewichte mit einem genauen Satz von Wiederholungen und Sätzen heben müssen. Sie können wochenlanges Training vermasseln, indem Sie die Tage verschieben. An solchen Tagen musst du deinen Hintern um 4 Uhr morgens aufstehen, einen Kaffee trinken, vielleicht etwas Pre-Workout hineinspritzen, das Headset aufdrehen und dich um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio begeben. Es ist scheiße und niemand will es tun, aber so ist das Leben in der Großstadt.
Ich würde sehen, ob Sie mit Ihrem Job etwas Flexibilität bekommen können. Nehmen Sie ein längeres Mittagessen ein, arbeiten Sie das Mittagessen durch, kommen Sie früher, gehen Sie später, was auch immer.
In Bezug auf das Energieniveau sollten Sie, wenn Sie Ihre Ernährung festnageln, für das abendliche Training in Ordnung sein, obwohl ich ein paar Vorbehalte einwerfen würde:
Versuchen Sie vielleicht auch, früher ins Bett zu gehen, was das Training am frühen Morgen wirklich besser macht (wenn Sie diesen Weg gehen müssen).
Ein Home-Gym kann auch funktionieren. Lassen Sie das Geld auf einem Squat Rack, einer Langhantel, Gewichten und einer Klimmzugstange fallen. Es gibt nicht viel, was man mit all dem nicht machen kann.
Gehen Sie für Ihren Fall bei Ihrem Mittagessen sparsam mit den komplexen Kohlenhydraten und Zuckern um.
Iss auf dem Weg zur Arbeit einen Pre-Workout-Riegel/Snack etwa eine Stunde vom Fitnessstudio entfernt.
Trinken Sie etwa 15 Minuten nach Trainingsbeginn eine Tasse Kaffee (oder eine ähnliche Koffeinzufuhr).
Gönnen Sie sich nach dem schweren Heben eine schöne Mahlzeit nach dem Training.
Ved
Erich