Nach dem 1. Monat des Fitnessstudios 4 kg abgenommen, dann hörte es auf und ich nahm danach kein Pfund mehr ab. War mein zweiter Trainingsmonat eine totale Verschwendung? warum ist das so?

Ein Zielgewicht ist ein schreckliches Ziel. Wenn du 58 kg wärst, hauptsächlich fett mit sehr wenig Muskelmasse wärst, wärst du glücklicher, dass du jetzt bist? Darüber hinaus haben Sie während Ihres letzten Monats möglicherweise zwei Pfund Fett verloren, aber zwei Pfund Muskeln aufgebaut, was Sie stärker und möglicherweise schlanker macht, ohne dass Sie es merken. Macht das den letzten Monat zu einer Verschwendung?

Sie müssen ein Ziel und eine Fitnessaktivität finden, die Ihnen Spaß macht, sei es Gewichte heben, Yoga machen, Laufen, Radfahren usw.

Wenn Sie Ihre Kalorien konsequent verfolgen und ein vernünftiges, gesundes Defizit essen, werden Sie Gewicht verlieren. Gleichzeitig ist es jedoch wichtig, deine anderen Aktivitäten zu verfolgen – läufst du schneller, hebst mehr, wirst flexibler im Yoga?

Zu guter Letzt ist ein häufiger Fallstrick, auf den Menschen früh stoßen, dass sie mehr essen, um ihr Training zu kompensieren – tun Sie dies nicht . Berechnen Sie einen angemessenen täglichen Kalorienbedarf, essen Sie etwas weniger und halten Sie sich an diese Zahlen.

Das erste, was ich mir ansehen würde, ist Ihr Essen:

{Frühstück: 2 Stück Schwarzbrot mit extra leichtem Aufstrich und einer Prise Zucker + 2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee (70 kcal), am Vormittag: ein Apfel/Orange/Birnen, Mittagessen: Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft) + eine weitere Tasse Cappuchino (3 in einem); Nachmittagssnack nach dem Fitnessstudio: eine Birne/ein Apfel/eine Banane, Abendessen: Maggie gesunde Thai-Suppe – ich füge der Suppe viel frisches Gemüse hinzu. Anmerkung: Diesen Monat habe ich angefangen, morgens grünen Tee zu trinken und Zitronensaft zu trinken. }

Ich habe nur die Kalorienzählung für dein Frühstück (70 Cal). Es gibt keine Erwähnung der Art des Salatdressings oder der Menge, es gibt nicht viel Erwähnung von guten Proteinquellen, die für eine ordnungsgemäße Stoffwechselfunktion notwendig sind. HINWEIS: Ich würde Seetang oder jodiertes Salz vorschlagen, um Ihre Schilddrüse zu unterstützen. Salate können täuschend kalorienreich sein, besonders wenn Sie sie in einem Restaurant gekauft haben. Eine weitere sehr reale Möglichkeit ist, dass die Gesamtkalorienmenge, die Sie haben, weit unter dem liegt, was Sie benötigen .

Ich empfehle Ihnen, mit einer einigermaßen guten Schätzung zu beginnen, wie viel Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten:

• Verwenden Sie einen der zahlreichen Rechner da draußen, um Ihre Erhaltungskalorien abzuschätzen.
• Wählen Sie als Aktivitätslevel „sesshaft“ oder „leicht aktiv“.
• Holen Sie sich Ihre täglichen Kalorien so nah wie möglich an das, was der Rechner Ihnen gegeben hat, und sehen Sie, ob die Skala gleich bleibt, steigt oder sinkt.
• Nehmen Sie kleine Anpassungen vor, bis Sie wissen, was Ihre tatsächliche Wartungsstufe ist.
• Sobald Sie Ihre tatsächliche Wartung kennen, können Sie von dort aus bis zu 500 Kalorien pro Tag einsparen.

Das hilft Ihnen zumindest dabei, sicherzustellen, dass Sie genug essen, um Ihre Stoffwechselprozesse zu unterstützen, und hilft Ihnen tatsächlich beim Abnehmen. Es gibt noch einige andere Dinge, die ich für Ihre Ernährung empfehlen würde:

• Mehr Eiweiß. Mindestens 1 g Protein pro kg Körpergewicht, vorzugsweise näher an 2 g Protein pro kg Körpergewicht, wenn Sie sehr aktiv bleiben. Das wären mindestens 76 g Protein pro Tag, bis zu 152 g bei deinem aktuellen Körpergewicht.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Kohlenhydratquellen reich an Ballaststoffen sind. Aus diesem Grund ist brauner Reis besser als weißer Reis.
• Etwas mehr Fett. Verwenden Sie mindestens morgens ganze Eier. Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Nahrungsfett, um gesund zu bleiben. Dies ist ein Fall, in dem Sie jeweils ein wenig hinzufügen.
• Verwenden Sie Lebensmittel mit geringer Dichte, damit Sie sich satt fühlen. Wenn Sie die Kohlenhydrate in einer Tasse Zucker im Vergleich zu einer Tasse Haferflocken zählen würden, hätten die Haferflocken weniger Kohlenhydrate (und Kalorien) bei gleicher Menge. Das meine ich mit geringer Dichte.

Anregung

Das Gewicht auf der Waage ist ein sehr grober Indikator dafür, wie gut es Ihnen geht. Es sagt Ihnen nichts über Veränderungen der Körperzusammensetzung, die gut sind, sich aber auf das auswirken, was die Waage anzeigt. Wenn Sie zum Beispiel eines Tages ein großes Festmahl essen, springt Ihre Waage um ein paar Kilogramm in die Höhe – aber Ihre Körperzusammensetzung hat sich überhaupt nicht wirklich verändert. Aus dem gleichen Grund, wenn Sie eines Tages wirklich dehydriert sind, sinkt die Waage um ein paar Kilogramm, aber Ihre Körperzusammensetzung ist die gleiche – und wenn Sie rehydriert sind, wird dieses Gewicht zurückkommen.

Ich empfehle wöchentliche oder monatliche Messungen und monatliche oder vierteljährliche Fortschrittsbilder. Dies ist der wahre Test dafür, wie gut Ihre neuen Fitnessbemühungen Ihren Körper verbessern. Wiegen Sie sich weiterhin jeden Tag, aber erschrecken Sie nicht, wenn sich die Waage im Moment nicht viel bewegt. Wenn sich Ihre Körperzusammensetzung zum Besseren verändert, aber die Waage sich nicht bewegt, fahren Sie mit dem fort, was Sie tun. Wenn Ihre Körperzusammensetzung gleich bleibt, dann ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Das kann mit dem Essen zusammenhängen oder es können die Arten von Aktivitäten sein, die Sie tun.

Dein Zeitplan ist gut, mach weiter so.

Ich muss Ihnen sagen, dass Muskelmasse im Vergleich zu Fett dichter ist. Die Chancen stehen also gut, dass Sie etwas Fett verloren und Muskelmasse aufgebaut haben, das ist gut. Aber Sie können Ihren Fortschritt nicht messen, indem Sie nur Ihr Gewicht messen. Sie sollten auch andere Methoden anwenden. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihren Taillenumfang und andere Körperteile aufzuzeichnen.

Wie ich bereits sagte: „Muskelmasse ist dichter im Vergleich zu Fett“, wenn also die Größe Ihrer Körperteile abnimmt und Ihr Gewicht fast gleich bleibt, ist das in Ordnung, denn Sie haben abgenommen und Muskelmasse aufgebaut, was dazu beiträgt, mehr Kraft aufzubauen und Gleichzeitig hat sich Ihre Größe verringert.

A highly dense material takes less space compared to less dense material. 
I hop you understood what I am trying to say.

Zusätzlich zum Körpergewicht sollte der Körperfettanteil gemessen werden. In einigen Phasen Ihres Trainings zeigt sich der Fortschritt nur in einer Abnahme des Körperfettanteils. Zu anderen Zeiten werden Sie einen Gewichtsverlust bemerken. Manchmal werden Sie beides bemerken.

Einige Dinge, die Sie überprüfen sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Fortschritt fortgesetzt wird:

• Erhöhen Sie die Intensität dieser Aktivitäten, die Sie tun?
• Heben Sie schwerere Gewichte, während Sie sich an die leichten anpassen?
• Läufst du härter/schneller?

Ihr Körper wird sich an das Aktivitätsniveau anpassen, das Sie von ihm verlangen, und wenn Sie diese Anforderung nicht erhöhen, wird Ihr Körper aufhören, sich anzupassen. Das könnte im zweiten Monat passiert sein. Sie müssen den Schwierigkeitsgrad Ihrer Übungen nicht wesentlich erhöhen. Nur ein wenig bei jedem Training oder jede Woche.

Zweitens ist ein Teil Ihres Trainings nicht sehr skalierbar. Wie gehst du beim Yoga härter vor oder härter in deinem Energieschub-Kurs? Wenn Sie können, finden Sie entweder einen Weg, um mehr aus dieser Zeit herauszuholen, oder ersetzen Sie eine davon durch einen zusätzlichen Tag Krafttraining oder Cardio (Dinge, die Sie in Bezug auf die Intensität skalieren können ).

Es scheint, als würden Sie wirklich anfangen, Fett zu verlieren.

Verbrauchen Sie mehr Wasser als im ersten Monat? Das liegt daran, dass sich die Fettsäure zersetzt und Wasser einfängt, um Glukose zu bilden.

In diesem Fall sinken die Menschen normalerweise langsam und nehmen sogar ein zusätzliches Pfund zu. Aber Sie sind immer noch auf dem richtigen Weg, Ihr Körper nimmt Wasser auf und entlässt Fett.

Sie nehmen zu viel Zucker zu sich, um ausreichend Gewicht zu verlieren. Jedes Obst und Gemüse, das Sie essen – das für sich genommen unglaublich gesund ist – enthält auch natürlichen Zucker, den Sie für Energieschübe benötigen. § Obst nach dem Training zu essen ist wie Kaffeetrinken gegen Schlaflosigkeit – (Banane sicher für die Erholungsphase). Bitte nehmen Sie das als Metapher: „Ich empfehle in keiner medizinischen Funktion, irgendwelche Beschwerden oder Zustände durch den Konsum des oben genannten Getränks zu behandeln.

TLDR : Sie essen Zucker aus mehreren Quellen und erwarten ein Kaloriendefizit.

Meine persönlichen Gedanken: Die halbe Miete ist das Fitnessstudio/die Aktivität, aber der erste und wichtigste Faktor „eine Taktik für den Erfolg“, der Sie sich bewusst sein müssen, ist, dass die Gewichtskontrolle und -anpassung aus dem inneren Willen kommt, Essgewohnheiten, Schlafmuster (vorübergehend wenn notwendig), Aktivitätsniveau , alles zusammen, um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen.