Nach meiner ersten Frage zum Abnehmen und meinem Training wurde mir gesagt, dass meine Ernährung der nächste Schritt zur Fettverbrennung sein sollte.
Ich fing an, darauf zu achten, was ich esse und wie viel. Ich habe jeden Tag viele Getränke wie Cola, Eistee und Red Bull getrunken. Mein erster Schritt war also, den Konsum dieser Art von Getränken zu reduzieren. Ich ging von 3 Red Bulls und 0,5 l Cola/Eistee pro Tag auf 2 Red Bulls und nur Wasser runter.
Der nächste Schritt waren meine Essgewohnheiten. Vor meiner Diät aß ich morgens zwei Croissants. Mittags würde ich eine zufällige Mahlzeit (Curryreis, Nudeln oder so etwas) mit einem Dessert (zB Brot mit Vanille drin) essen. Abends aß ich, was meine Mutter kochte, aber damals habe ich auch nicht viel gegessen.
Jetzt esse ich morgens ein Croissant. Mittags variiere ich immer noch, aber ich versuche, endlich einmal in der Woche Salat zu essen, und ich esse keine Desserts mehr. Abends versuche ich nur Salat und Brot zu essen und nach dem Training esse ich danach auch Fleisch. Tagsüber esse ich auch einen Apfel oder eine Fruchtmischung.
Mein Magen knurrt jetzt sehr oft. Ist das, was ich mache, gesund oder nicht?
Sie sollten essen, um Ihr Aktivitätsniveau zu unterstützen. Mit 1,75m, 64,5kg ist man überhaupt nicht übergewichtig und hat einen sehr vollen Trainingsplan (Kickboxen und Joggen). Sie müssen Ihren Körper ernähren, damit er sich an diesen Stress anpassen und Muskeln aufbauen kann.
In Anbetracht dessen, was Sie über Ihre Ernährung und Ihre Gefühle gesagt haben, würde ich sagen, dass Sie vielleicht etwas mehr essen sollten, aber besser essen. Am besten lernen Sie selbst etwas über Sporternährung, aber hier sind einige Vorschläge:
Ihr Gewicht kann tatsächlich mit all Ihrem Training und Ihrer richtigen Ernährung steigen, aber das wird auf den Muskelaufbau zurückzuführen sein. Muskeln sind dichter als Fett. Ihr Körperfettanteil könnte immer noch sinken, obwohl Ihr Gewicht zunimmt, und dies wird der Weg sein, um fit auszusehen.
(Üblicher Haftungsausschluss: Ich bin kein professioneller Ernährungsberater; hören Sie auf Ihren Körper.)
Wenn sich Ihr Magen körperlich leer anfühlt und Sie denken, dass Ihr Blutzuckerspiegel in Ordnung ist, ist Ihre Ernährung möglicherweise auf der „energiereichen“ Seite. Ungebuttertes und ungezuckertes Popcorn (und diese Puffreiswaffeln, die wie Styropor aussehen), fettarmer Joghurt, Äpfel usw. helfen, Ihren Magen ohne zu viele zusätzliche Kalorien körperlich zu füllen. (Ich würde vermuten, dass eine Schüssel mit richtigem Müsli, z. B. Haferflocken, geriebener Apfel, Rosinen, fettarme Milch, die die gleichen Kalorien wie Ihr Frühstückscroissant hat, das doppelte physische Volumen hat, sodass sich Ihr Magen weniger leer anfühlt. Im Allgemeinen zielen Sie auf Protein und Ballaststoffe ab.)
Auf der „äußeren“ Seite wird das Training Ihrer Bauchmuskeln Ihren Magen zusammenziehen, sodass er sich auch voller anfühlen sollte. (Oder vielleicht ist das der Placebo-Effekt in Aktion.)
Es hört sich nicht so an, als würdest du genug Protein bekommen. Mehr bekommen:
Wenn Sie eine Kühlbox zur Arbeit und/oder im Auto mitnehmen, können Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit gesunden Lebensmitteln versorgen. Und Sie haben mehr Möglichkeiten, was Sie mitbringen sollten, da Sie das Essen kühl halten können.
Experimentieren Sie schließlich mit verschiedenen Lebensmitteln, um Optionen zu finden, die zufriedenstellend sind und nicht zu viele Kalorien haben. Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, aber etwas mit Protein ist normalerweise eine sichere Sache.
Aytac
Benutzer3085