Ich mache regelmäßig Sport: Laufen, Radfahren, Fußball mindestens 5 Tage die Woche.
Allerdings habe ich einen ordentlichen Darm. Das liegt an ein paar Faktoren: Ich sitze den ganzen Tag bei der Arbeit, hohe Kalorienzufuhr durch Erfrischungsgetränke und anderes Junk Food (normalerweise am Wochenende zum Mittagessen, nicht jeden Tag), australische Liebe zu Bier. Ich denke, ich muss nur etwa 5 - 8 kg abnehmen.
In der letzten Woche oder so habe ich am Wochenende auf Softdrinks, Bier und Junk Food verzichtet. Aber vom ersten Tag an, als ich aufhörte, Softdrinks und mein tägliches Bier zum Abendessen zu trinken, bemerkte ich, dass ich unersättlich hungrig war. Ich habe fast zwei Abendmahlzeiten gegessen, weil ich so hungrig bin.
Ich mag weit daneben liegen, aber ich gehe davon aus, dass der Körper versucht, die Kalorien zu kompensieren, die er verliert, wenn ich die Softdrinks fallen lasse.
Jetzt bin ich verwirrt, was ich tun soll. Es scheint kontraproduktiv für mich zu sein, mehr zu essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ich bin einfach so verdammt hungrig.
Hier ist ein typisches Vorher und Nachher dessen, was ich entfernt und was ich hinzugefügt habe, um Ihnen einen Hinweis darauf zu geben, was ich zum Ausgleich esse:
Vor:
Nach:
Meine Ernährung ist ansonsten ziemlich gesund: viel Obst, Gemüse und Wasser
Es scheint, als hätte ich gerade Kalorien für Kalorien durch bessere Optionen ersetzt, aber werde ich auf diese Weise abnehmen?
Gibt es irgendetwas, das als energiereiches, kalorienarmes Essen beschrieben werden kann, das ich stattdessen besser essen würde? Ich bevorzuge etwas unverarbeitetes (keine Shakes, Energieriegel etc.)
Sie haben Zucker durch andere kohlenhydratreiche Lebensmittel ersetzt, die zwar Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Sie hungrig machen, aber nicht ganz so viele Kalorien haben. Versuchen Sie sättigende Lebensmittel, die nicht viele Kohlenhydrate enthalten, wie Käse, Fleisch oder Eier. Sie können die gleiche Anzahl an Kalorien erreichen, aber Sie werden weniger Hunger verspüren, wenn Sie stattdessen fett- und proteinreiche Lebensmittel verwenden.
Kürzlich versuchte ich auch, zwischen Frühstück und Mittagessen weniger Hunger zu haben, also tauschte ich mein Haferflocken-Frühstück mit der gleichen Kalorienzahl von Rührei (2 Eier, 1 Unze Käse, etwas Butter). Wie erhofft habe ich vor dem Mittagessen keinen Hunger mehr. Eine unbeabsichtigte Folge war, dass ich in 2 Monaten 10 Pfund abnahm, als ich nicht versuchte, Gewicht zu verlieren. Ihre Laufleistung kann in Bezug auf die Gewichtsabnahme variieren, aber ich würde wetten, dass Sie weniger hungrig sein werden.
Ich sehe nicht viel Protein in Ihren Mahlzeiten. Um abzunehmen, ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen:
Diese beiden Faktoren helfen Ihnen beim Abnehmen, indem sie Ihren Appetit reduzieren und spontan Ihre Nettokalorienaufnahme reduzieren.
Ich würde auch Krafttraining hinzufügen und Aerobic reduzieren.
Xiao, meiner Meinung nach müssen Sie Ihre Insulinreaktionskurven umgestalten.
Beachten Sie diese Antwort für einige Informationen: Was sollte ich essen, um mich davon zu erholen, dass ich 6 Monate lang nur rohes Obst und Gemüse gegessen habe?
Ich denke, die Kurzgeschichte lautet: Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, enorm. Und das einige Monate lang.
(Es gibt keinen Unterschied zwischen Brot, Obst, Nudeln, reinem weißen Zucker, Brot, Kartoffeln usw. Es sind alles nur CHO-Moleküle. Es gibt keinen Unterschied. Sie können genauso gut nur reinen weißen Zucker essen, wenn Sie Kohlenhydrate essen. Wenn Sie langkettige CHO-Moleküle essen, trennt Ihr Körper sie einfach fast augenblicklich in gewöhnliche CHO-Moleküle - überhaupt kein Unterschied.)
UND erhöhen Sie die Menge an reinem Fett, die Sie essen. Probieren Sie viele wunderbare Vollrahm, Käse und so weiter.
Es wird, würde ich sagen, ZWEI MONATE dauern, bis sich Ihr Körper normalisiert hat. (Beachten Sie die oben wiedergegebene Grafik.) Dann werden Sie die ganze Zeit über enorme Energie haben. Zum Beispiel kann ich leicht ein oder zwei Tage lang nichts essen, ohne überhaupt Hunger zu haben, selbst wenn ich ein oder zwei Stunden laufe. (Außerdem bin ich sehr alt und war sehr fett!)
Ich hoffe es hilft dir! Ich fordere Sie auf, so viel wie möglich zu diesem Thema zu lesen, z. B. das Buch von Dr. Lutz "Leben ohne Brot", da die Informationen Ihnen helfen können.
Der Punkt ist wieder, dass Sie EIN PAAR MONATE brauchen werden, um Ihre Glukosereaktionskurven neu zu gestalten.
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