Ich bin 21 Jahre alt, 1,75 m groß und wiege 64,5 kg. und fing an, seit 4 Monaten 3 Tage die Woche Kickboxen zu machen. Kickboxen beinhaltet Ausdauer- und Krafttraining nahezu für den ganzen Körper. Davor habe ich lange nichts gemacht, außer ein halbes Jahr Fußball zu spielen (während der 4 Jahre, in denen ich nichts anderes gemacht habe...) Seit ich mit dem Kickboxen angefangen habe, ist mir ein großes aufgefallen Veränderung in meinem Körper. Meine Schultern werden breiter und meine Arme sehen nicht mehr so schwach aus.
Aber ein Problem habe ich noch. Ich habe ein Fett um meinen Bauch, es ist nicht sehr viel. Aber es ist scheiße. Ich möchte bis August ein ABS bekommen, damit ich meinen Körper zeigen kann, ohne unsicher zu werden und das Vertrauen in meinen Körper zu verlieren.
Vor eineinhalb Wochen habe ich angefangen, täglich Situps zu machen. 40 Situps, dann 20 Liegestütze und danach wieder 40 Situps. Aber ist das wirklich nützlich, um dort Fett zu verbrennen? Oder was kann ich tun, um Fett zu verbrennen? Ich dachte daran, an den Tagen, an denen ich kein Kickboxen mache, joggen zu gehen, aber ich möchte nicht abnehmen, sondern nur Fett verbrennen. Wie kann ich das erreichen?
EDIT: Ich weiß nicht, ob es wichtig ist, aber der Trainingsplan sieht so aus:
Montag: Kickboxen
Dienstag: Situps-Liegestütze (ich möchte Joggen hinzufügen)
Mittwoch: Kickboxen
Donnerstag: Situps-Liegestütze (ich möchte Joggen hinzufügen)
Freitag: Kickboxen
Samstag: Situp-Liegestütze (nicht jeden Samstag, nur wenn ich motiviert bin :P )
Sonntag wie Samstag, außer dass ich Joggen hinzufügen möchte.
Sie können gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen, aber Sie können dies nicht optimal tun. Typische Beispiele dafür sind Menschen, die erst mit Diät- und Trainingsprogrammen beginnen.
Wenn Ihr Fokus auf einem schlanken Mittelteil liegt, müssen Sie Ihre Ernährung in Ordnung bringen. Sie können trainieren, bis Sie blau im Gesicht sind und dieses Ziel immer noch nicht erreichen. Ich schlage vor, Sie werfen einen Blick auf die Ernährungsempfehlungen von Nate Miyaki . Er ist im Internet aktiv und schrieb die Samurai-Diät (Amazon). Möglicherweise sehen Sie diese Threads auch auf Fitness SE
Ja, ich denke, die Ernährung ist der Schlüssel, da Sie bereits aktiv sind. Ich habe festgestellt, dass es mir geholfen hat, meine Kalorienaufnahme zu verfolgen, da ich so wissen konnte, wann ich im Laufe des Tages mehr oder weniger essen sollte.
David Liepmann