Auf dieser Website gibt es bereits viele Fragen, die sich mehr mit der Reduzierung von Flecken befassen. Mir ist bewusst, dass man nicht einfach Bauchfett verlieren kann, ohne das gesamte Körperfett zu verlieren. Meine Frage ist, ich bin eher ein schlanker Typ. Ich bin etwa 179 cm groß und wiege 164 Pfund. Ich bin definitiv nicht dick, aber ich kann auch nicht als dünn bezeichnet werden. Allerdings habe ich eine merkliche Menge Fett am Bauch, meistens vorne und kaum etwas an den Seiten. Jetzt habe ich trainiert, um Muskelmasse aufzubauen. Ich mache eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining, die hauptsächlich aus zusammengesetzten Übungen besteht, 5 Tage die Woche. Ich befolge eine Diät wie folgt
Ich habe mit dieser Diät zugenommen (da ich einen Kalorienüberschuss habe), da mein Ziel darin besteht, mehr Muskelmasse aufzubauen. Wenn ich so weitermache, werde ich Bauchfett verlieren oder muss ich einen anderen Diätplan befolgen, nachdem ich Muskelmasse aufgebaut habe, um Bauchfett zu verlieren? Danke im Voraus.
Dies hängt davon ab, wie lange Sie wirklich an diesem Programm teilgenommen haben und wie lange Sie im Allgemeinen Sport treiben und Diät halten. Das sieht nach einer anständigen Ernährung aus, und mit einer hochintensiven Form des Trainings (Gewichtheben) an 5 Tagen in der Woche sollte sich Ihre Körperzusammensetzung (wie viel Muskeln und Fett Sie tragen) selbst bei "Masse" ziemlich schnell verbessern.
Erhöhen Sie vielleicht die Intensität mit den Gewichten noch mehr und machen Sie noch ein paar Wochen mit dem Programm weiter. Es ist wichtig zu erkennen, dass der Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettverbrennung ein langsamer und schwieriger Prozess ist – vielleicht können Sie sich also auf dieses Programm konzentrieren, um „Bulk“ zu machen und danach für eine bestimmte Zeit „zu reduzieren“.
Nur um meine eigenen 0,02 $ hinzuzufügen, ich persönlich würde nur die Haferflocken zum Frühstück essen und die Früchte weglassen, weil Mais einen extrem hohen glykämischen Index hat, etwa 74-82, je nach Müsli (einfach ausgedrückt, der glykämische Index bestimmt, wie viel ein Lebensmittel kostet stimuliert eine Insulinreaktion). Ich fühle mich auch etwas unwohl mit Fruktose – es ist eine noch süßere Form von Zucker. Obwohl der Vitamin-C-Gehalt einiger Früchte es rechtfertigt, sie in Ihrer Ernährung zu behalten, wenn Sie das bevorzugen.
Eine Möglichkeit zu überprüfen, ob Ihr Bauch aufgrund von subkutanem Fett oder etwas Innerem groß ist, besteht darin, zu überprüfen, wie dick eine Prise Haut ist. Das Fett, das Sie beim Greifen einer Hautfalte greifen, ist subkutan, und Sie können nicht beeinflussen, wo auf der Haut sich das befindet wird gespeichert. Wenn die Falte dünn ist, Sie aber immer noch einen großen Bauch haben, haben Sie entweder viszerales Fett oder das Zeug in Ihrem Darm lässt ihn groß aussehen.
Es ist wahr, dass Sie subkutanes Fett nicht punktuell reduzieren können, aber Sie können Lebensentscheidungen treffen, die einen Einfluss darauf haben, ob Fett als subkutanes Fett oder viszerales (Bauch-)Fett gespeichert wird. Hochintensive Übungen wie Laufen können Sie insbesondere dazu bringen, mehr viszerales Fett zu verbrennen (1)
Auf der anderen Seite macht es eine Gewichtszunahme viel schwieriger, Fett jeglicher Art zu entfernen.
Ich würde einen Cut/Bulk-Zyklus empfehlen, entweder mit einem Bulk oder mit einem Cut beginnen und dann zum anderen übergehen.
Berlin Loritsch
Erich