Gehen, um Fett zu verbrennen

Ich lese gerade Biochemistry for Sport and Exercise Metabolism , und es gibt ein interessantes Diagramm, das zeigt, wie der menschliche Körper bei niedrigem Trainingstempo (z. B. Gehen) hauptsächlich Körperfett als Energiequelle verwendet und die Glykogenspeicherung im Wesentlichen intakt bleibt . Da ich derzeit dabei bin, Muskelmasse aufzubauen, scheint dies theoretisch ein vernünftiger Weg zu sein, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ohne meinen Muskelaufbau zu beeinträchtigen. Würde das funktionieren? Außerdem, was wäre der beste Weg, dies anzugehen, sollte ich 2 Stunden nach einer Mahlzeit spazieren gehen, damit mein Blutzucker sinkt, und dann 1-2 Stunden spazieren gehen?

Nein, denn Ihr Körper verbraucht später mehr Glykogenspeicher, um dies auszugleichen. Der einzige Weg, Fett zu verbrennen, ist ein Netto-Kaloriendefizit.
Abgesehen davon, wer hat nach jeder Mahlzeit 2 Stunden Zeit zum Gehen? Setzen Sie sich keine Ziele, die Sie unmöglich erreichen können.
@Raditz_35, ich finde die Antworten "wer hat Zeit für x " als extrem ärgerlich: Sie ducken sich einfach vor der Frage und liefern keine nützlichen Informationen für Leute, die Zeit haben .
@Mark du vermisst meinen Punkt. Viele Dinge funktionieren, wenn man die Effizienz außer Acht lässt. Wir haben alle Probleme der Welt gelöst, wenn wir es ignorieren. Es ist kein kleiner Nitpick, sondern ein großer, besonders wenn es um solche Themen geht. Wenn das OP Zeit hat, gut, ignoriere meinen Kommentar. Wenn ich sie dazu bringen würde zu denken, dass ihre Pläne vielleicht nicht möglich sind, dann hilft ihnen das vielleicht, eine bessere Lösung zu finden. Die Menschen überdenken, wenn es um Fitness geht, und ignorieren die einfacheren, aber nicht weniger effektiven und effizienten Lösungen. Wenn sie die 1% sind, die Zeit haben, schadet es nicht, wenn nicht, könnte es helfen
Denken Sie daran – die maximale Fettverbrennungsrate liegt normalerweise bei 0,5 g/min. Selbst unter extremen Umständen werden es nicht mehr als 1 g/min sein. Es ist also unwahrscheinlich, dass Ihr 1-stündiger Spaziergang mehr als 30 g Fett verbrennt, was eine ziemlich kleine Menge ist. Daher der Vorschlag von @Raditz_35, dass dies keine besonders zeiteffiziente Lösung ist. Aber wenn es Ihnen Spaß macht oder Sie Ihren Spaziergang zusätzlich nutzen können, dann schadet es bestimmt nicht.

Antworten (2)

Leider scheint die Antwort auf Ihre Frage zu sein: NEIN. Layne Norton weiß mehr über dieses Thema als die meisten anderen und hier ist ein Artikel, den er darüber geschrieben hat: BESTE FORM VON CARDIO FÜR BODYBUILDING? Wie Sie sehen können, fällt Gehen in die gleiche Kategorie wie Ausdauerlaufen. Interessanterweise scheint Radfahren viel besser zu sein als Gehen oder Laufen.

Es scheint, dass das einzige Cardio, das die Muskelmasse nicht beeinflusst, HIIT ist, z. sprinten. Der Schlittenschub oder Burpees kann als HIIT-Übung durchgeführt werden und ist im Vergleich zum Sprint gelenkschonend.

Ich trainiere Kraft und gehe jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren. Es ist ein Kompromiss. Gehen ist vielleicht nicht das Beste für den Muskelaufbau, aber hervorragend für die allgemeine Gesundheit.

Das ist überraschenderweise einer der besseren Artikel, die ich zu diesem Thema gelesen habe. Wissenschaftlich unterstützt und intelligent korreliert. Guter Fund.
Burpees sind gelenkschonend?

Schwarzenegger zitiert sogar aus seinem Buch, dass das Gehen absolut in Ordnung ist, sowie viele in der medizinischen Welt. Ich würde Gesundheitsexperten mehr vertrauen als Bodybuildern oder zufälligen Fitnessartikeln, da Gehen absolut in Ordnung ist, wenn Sie es moderieren und nicht länger als eine Stunde am Stück gehen ...

Wenn Sie nach zehn Minuten in einem mäßigen bis hohen Tempo (mindestens 4 km / h) gehen, wird reines Fett verbrannt. Wenn Sie länger als 60 Minuten gehen, beginnt Ihr Körper, Kohlenhydrate zu verwenden. Je höher die Intensität, desto mehr Kohlenhydrate/Glykogen verbraucht Ihr Körper. HIIT verbrennt viele Kohlenhydrate, aber Ihr Körper, der sich später erholt, wird Fett in EPOC verbrennen.

Laut Schwarzenegger sind unsere Körper aufgrund des Jäger-/Sammler-Instinkts dafür geschaffen, jeden Tag lange Strecken zurückzulegen oder Energie für den Kampf zu sparen. Es schadet nicht, zu Fuß zu gehen, und Sie können häufig gehen. Es ist so wenig intensiv, dass es Sie nicht wirklich beeinträchtigt.

Das Argument ist, ob es effizient ist. Gehen verbrennt ungefähr 100 Kalorien pro Stunde, um also ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 35 Spaziergänge machen. Es ist toll, als Hobby oder in der Mittagspause bei der Arbeit spazieren zu gehen, aber es wird nicht Ihre größte Motivation sein.

Walking-niedrige Intensität, verbrennt reines Fett (nicht der effizienteste Weg, aber Sie können so viel gehen, wie Sie wollen)

Jogging – moderate Intensität, verbrennt eine Mischung aus Fett und Kohlenhydraten (am besten für die Herzgesundheit, aber nicht für den Fettabbau)

Laufen, Seilspringen usw. mit hoher Intensität verbrennt Kohlenhydrate.

HIIT – verbrennt Kohlenhydrate, verbrennt Fett im EPOC.

Kombinieren Sie verschiedene Cardio-Intensitäten und Übungen von oben, um die besten Ergebnisse in Verbindung mit Gewichtheben und einem Kaloriendefizit zu erzielen. Sie können entweder weniger Sport treiben und weniger essen oder mehr Sport treiben und mehr essen. „Fett verbrennen oder Fett verhungern“ vertrauen Sie den medizinischen Experten, die sagen, dass Gehen die Muskelmasse nicht beeinträchtigt.

Gehen, um Fett zu verbrennen
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