Zügiges Gehen und Berechnung der Gewichtsabnahme

Angenommen, ich brauche 1000 kcal pro Tag als BMR und bin eine sendende Person. Ich esse maximal 1000 kcal am Tag. Wenn ich mit 500 kcal pro Tag zügiges Gehen beginne, würde das bedeuten, wenn man bedenkt, dass 70 % der Energiequelle während des zügigen Gehens aus der Fettverbrennung stammen, dass ich 350 kcal aus Fett verbrenne. Das Kaloriendefizit wird durch die Fettverbrennung wieder ausgeglichen, also nehmen wir weitere 350 kcal aus Fett. Das wären 700 kcal aus Fett über einen Zeitraum von 24 Stunden. Nach zehn Tagen sollte ich ein Kilogramm Fett (1 kg = 7000 kcal) verloren haben, drei in einem Monat. Ist diese Rechnung prinzipiell richtig?

Was ist der Sinn deiner Frage? Worauf stützt du deine Zahlen?

Antworten (1)

NEIN

Das Kaloriendefizit wird durch die Fettverbrennung wieder ausgeglichen, also nehmen wir weitere 350 kcal aus Fett.

Dies ist nicht der Fall. Ihr Kaloriendefizit wurde durch das zügige Gehen erzeugt. Wenn Sie weitere 500 Kalorien zu sich nehmen, wird das während des flotten Gehens verbrannte Fett/Energie wieder aufgefüllt. Am Ende des Tages sind Ihre verbrannten Kalorien / Ihr verlorener Fettgehalt netto 0.

Technisch gesehen haben Sie in Ihrem Szenario am Ende Ihres Spaziergangs ein Defizit von 500 Kalorien, aber Sie müssen schließlich essen . Wenn Sie am nächsten Tag gewartet und den ganzen Tag über 1500 Kalorien gegessen haben, während Sie nur 1000 verbrannt haben, weil Sie den Spaziergang nicht gemacht haben, dann haben Sie wieder ein Netto-0-Defizit.

Verbrannte Kalorien sind eine Ansammlung von Arbeit, die über den Tag verteilt durchgeführt wird. Der Grund dieser Arbeit spielt keine Rolle. Diese Akkumulation wird als Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet . Gehen, Laufen, Stehen, Verdauen, Atmen, Herzschlag, Denken und so weiter ist alles darin enthalten.

Die verbrauchten Kalorien stammen aus allen Lebensmitteln, die Sie essen.

Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn der TDEE höher ist als die verbrauchten Kalorien. Wie viel davon Fett, Glykogen oder magere Masse ist, ist nahezu unmöglich genau zu berechnen und ehrlich gesagt nicht wert. Es wird immer ein Teil dieser drei sein, so dass ein Kaloriendefizit im Laufe der Zeit den Fettabbau sicherstellt.

Und was ist, wenn ich immer 1000 kcal am Tag esse? Es ist möglich, dass ich den Begriff "Kaloriendefizit" nicht verstehe. Ich dachte so etwas wie: Ich esse 1000 kcal am Tag und verbrauche (insgesamt) 1500.
@luke Dann hast du jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit. Im Laufe einer Woche würden Sie 10.500 Kalorien verbrennen und 7.000 verbrauchen, was Sie auf ein Kaloriendefizit von 3.500 bringt (10.500 – 7.000 = 3.500).
Ob Sie tatsächlich so viel verbrannt haben oder nicht, ist eine andere Frage. Ein 500-Kalorien-Spaziergang ist eigentlich ziemlich lang, und Schrittzähler sind nicht für ihre Genauigkeit bekannt.
Dies ist eine gute Antwort. Beachten Sie, dass sich der Energieverbrauch auf eine Weise anpasst, über die Sie keine direkte Kontrolle haben. Obwohl diese Berechnung kurzfristig funktioniert, ist sie langfristig dynamisch.
@michael Also, was ich geschrieben habe, ist kurzfristig richtig, aber langfristig wahrscheinlich nicht. Mein Punkt war, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits mit (viel) moderater körperlicher Aktivität, wie z. B. zügigem Gehen, Ihnen helfen wird, Fett aus dem Kaloriendefizit UND aus der Art der körperlichen Aktivität selbst zu verbrennen, da intensivere körperliche Aktivitäten mehr Glukose als Fett verbrennen . Für die gleiche Menge an verbrannten Kalorien ist also eine Aktivität wie z. B. zügiges Gehen besser als Laufen, um Gewicht zu verlieren.
@luke Obwohl Übungen mit geringerer Intensität einen höheren Prozentsatz an Fett verbrennen, verbrennt eine höhere Intensität wahrscheinlich insgesamt mehr. Jede Übung ist gut und wird wahrscheinlich die Körperzusammensetzung verbessern (mehr Muskeln, weniger Fett bei gleichem Gewicht), solange Sie sich gut ernähren (nicht mit Gatorade hydratisieren). Es hat sich nicht gezeigt, dass absichtliche Kaloriendefizite langfristig zu einer vertretbaren Gewichtsabnahme führen.
Cardio mit höherer Intensität verbrennt zu diesem Zeitpunkt mehr Glykogen, aber da kein Glykogen mehr vorhanden ist, steigt der Fettverbrauch für den verbleibenden Tag. Es läuft am Ende ziemlich gleich ab.
@michael "Absichtliche Kaloriendefizite haben nicht gezeigt, dass sie langfristig zu einem vertretbaren Gewichtsverlust führen." Das stimmt überhaupt nicht. TDEE wird aus verschiedenen Gründen sinken, wenn das Gewicht sinkt, aber die Abhilfe dafür ist, die Kalorien weiter zu senken, um das Defizit aufrechtzuerhalten. Es gibt eine Grenze, weil es an einem bestimmten Punkt nur noch Leiden ist. Sie können dann die Diät umkehren, indem Sie die Kalorien langsam erhöhen, und mit der Zeit wird Ihr TDEE wieder auf den Normalwert ansteigen. Das Erklären der Mechanismen, warum, ist für einen Kommentarabschnitt komplexer und geht über den Rahmen der Frage hinaus.
„Fat Loss Forever“ von Dr. Layne Norton und Peter Baker leisten großartige Arbeit bei der Erklärung der komplexen Beziehung zwischen dem eigenen TDEE und den Kalorien. Andere gute Quellen sind Alan Aragon, Martin MacDonald, Dr. Mike Israetel und Dr. Spencer Nadolsky.
@DeeV Nehmen wir das zum Chatten, wo Sie mir die Studien zeigen können, in denen die Gewichtsabnahme aufrechterhalten wurde (Spoiler: Sie existieren nicht)
Zügiges Gehen und Berechnung der Gewichtsabnahme
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