Es gibt viele Möglichkeiten, intermittierendes Fasten (IF) oder eine Diät mit „reduzierter Mahlzeitenhäufigkeit“ durchzuführen – wie das Auslassen des Frühstücks, das Essen nur während eines bestimmten Zeitfensters am Nachmittag oder sogar das Essen nur einer einzigen Mahlzeit pro Tag (Abendessen).
Ich verstehe die psychologischen Vorteile von IF für einige Menschen, die die Idee mögen, sich zurückzuhalten – damit sie später am Tag größere und „bessere“ Mahlzeiten genießen können. Ich habe auch einige Studien gefunden, die bestimmte Vorteile von IF belegen (wie eine verbesserte Insulinreaktion bei Diabetikern), aber das interessiert mich nicht.
Ich möchte wissen, ob es irgendwelche Beweise dafür gibt, dass - wenn ich die gleiche Menge an Kalorien bei irgendeiner Art von IF oder "reduzierter Mahlzeitenhäufigkeit" zu mir nehme - dass dies am Ende tatsächlich zu einem höheren Gewichtsverlust / einer höheren Fettverbrennung führen kann?
Derzeit sind mir keine Studien bekannt, die IF ausschließlich auf Gewichtsverlust/Fettverbrennungseffekte untersuchen.
Ich kann einige Studien finden, die die Wirksamkeit von intermittierendem Fasten und Kalorieneinschränkung auf eine ganze Reihe von Körpersystemen zeigen, aber ich kann keine finden, die IF allein anspricht, was bedeutet, dass Sie nicht zwischen Gewichtsverlust und Kalorieneinschränkung unterscheiden können und Gewichtsverlust mit Kalorienrestriktion UND WENN.
Rok
Ich mache IF seit einem Jahr oder so. In Ermangelung einer klinischen Studie und obwohl ich Ihre Frage nicht streng beantworte, hoffe ich, dass Sie IF wirklich ausprobieren möchten. Bedenken Sie:
Wenn Sie einen großen Zeitabstand zwischen Ihrer letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages einplanen, womit werden Ihr Gehirn und Ihr Körper arbeiten? Wir können nur etwa 100 g als Leberglykogen speichern, das vom Gehirn verwendet werden kann (Muskelglykogen wird eigentlich nicht verwendet, um das Gehirn mit Energie zu versorgen). Die logischste Antwort ist, dass Ihr Körper fettangepasst wird. Ihr Körper wird die Maschinerie hochregulieren, um Fett zu metabolisieren, und Ihre Mitochondrien sollten bei der Fettverbrennung effektiver werden.
Hinzu kommt die Tatsache, dass die Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, keine zuckerhaltigen, verarbeiteten Kohlenhydrate sind. Sie senden Ihrem Körper erneut ein Signal, Fett besser als Brennstoff zu nutzen und ein effizienter Fatburner zu werden.
Sie können dann über ein Jahr einen einfachen Körperfett-Prozent-Check durchführen, um zu beweisen, dass Sie tatsächlich ein effizienter Fatburner geworden sind. Was ich gelernt habe, ist, dass es manchmal einfacher ist, ein Experiment mit N = 1 durchzuführen, als sich auf eine klinische Studie zu verlassen. Wenn ich ein mit Gluten beladenes Stück Kuchen esse, weiß ich, wie beschissen ich mich für ein paar Stunden fühle – der Gehirnnebel. Ich brauche keine umfangreiche klinische Studie mehr, um mich davon zu überzeugen, dass Gluten bei x % der Bevölkerung ein Problem darstellt.
Sie können hier nach der Leangains-Methode von Martin Berkhan suchen: http://www.leangains.com/
Ein Typ hat hier eine AMA für dieses Leangains-Programm gemacht: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/
Es gibt ein Buch namens Eat Stop Eat, in dem über die Vorteile des Fastens gesprochen wird, hier: http://www.eatstopeat.com/ und hier: http://bradpilon.com/
Dies wurde behandelt in: Was ist die richtige Ernährung für Sie? Ein Horizon Special und es scheint ein paar Bits im dazugehörigen kostenlosen interaktiven eBook zu geben. Im Wesentlichen ist der Gedanke, dass intermittierendes Fasten (IF) eine nützliche Diättechnik für Menschen ist, die sie als „ständige Heißhunger“ kategorisieren / profilieren, da der Körper ohne Nahrung appetitunterdrückende Ketone produziert:
- Gepostet von Professor Susan Jebb am 13. Januar 2015 22:52
Rosie (152) und einige andere haben gefragt, ob unsere intermittierende Fastendiät die 5:2-Diät ist. Es gibt alle möglichen Variationen der 5:2-Diät. Hier haben wir die allgemeine Idee, die Einnahme an 2 Tagen stark einzuschränken, mit dem Low-Carb-Konzept kombiniert. Dies liegt daran, dass die Vermeidung von Kohlenhydraten an diesen zwei Tagen Ihren Körper dazu anregt, Ketone zu produzieren. Diese wirken als natürlicher Appetitzügler und erleichtern das Einhalten der Diät. Dies war besonders wichtig für unsere ständigen Heißhunger, die mit Diäten immer harte Arbeit finden würden. Wir ermutigten sie, diese beiden „Fasten“-Tage gleichzeitig zu machen, damit sich der Ketonspiegel aufbaute, und sie alle berichteten, dass der zweite Tag einfacher war als der erste.
Siehe die Kommentare .
Eine sehr einfache kurze Antwort auf Ihre obige letzte Frage lautet: IF beschleunigt den Prozess des Abnehmens, indem es die Freisetzung von Wachstumshormonen erhöht.
Wenn Sie eine ketogene Diät hinzufügen, maximieren Sie den Fettabbau, indem Sie das Vorhandensein von Insulin reduzieren.
Idri K