Ich bin 14 und vor vier Monaten wog ich 80 kg, und mir wurde klar, dass ich abnehmen musste, also machte ich die folgende Diät:
Frühstück: teilentrahmte Milch mit Müsli nach Wahl (1 Schale)
Pause: Apfel
Mittagessen: 3-4 Vollkorncracker
Pause: zwei Mandarinen
Abendessen: was auch immer meine Mutter gemacht hat, aber ohne Kohlenhydrate zB Spaghetti Bolognese -> Bolognese und Salat und so weiter.
Jeden zweiten Abend würde ich 5 km joggen
und das wiederholte sich und ich habe jetzt 12 kg abgenommen, aber jetzt mache ich die gleiche diät, aber ich kann nicht mehr abnehmen. meine Taille ist in Ordnung, aber das ganze restliche Fett ist in meinem Hintern, was ist der beste/schnellste Weg, es loszuwerden?
Mit 14 wächst Ihr Körper immer noch und Ihr Hormonspiegel verändert sich. Ich kenne Leute, die seit dem Abitur bis zum College-Abschluss 0,5 Meter gewachsen sind. Wir haben eine von Bildern besessene Kultur, aber versuchen Sie nicht zu glauben, dass Sie im Alter von 14 Jahren ein besonders perfektes Körperbild haben müssen.
Es hört sich so an, als hätten Sie Ihre Ernährung ziemlich gut verstanden: Erwägen Sie, Ihre Kalorien auf einer Website wie dailyburn.com (oder myfitnesspal; es gibt andere) zu verfolgen. Die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körperfett.
Wenn Ihr Körperfett sinkt, wird Ihr Körper insulinempfindlicher und Sie speichern Fett effizienter. Es ist viel einfacher, von 25 % auf 20 % Körperfett zu kommen, als von 15 % auf 10 %: Je niedriger Sie gehen, desto mehr wird Ihr Körper gegen Sie kämpfen, denn aus evolutionärer Sicht ist es nicht gut, so wenig Energiereserven zu haben .
Bleiben Sie aktiv und steigen Sie in ein gutes Krafttrainingsprogramm ein, wie z. B. Startkraft oder Stronglifts 5x5. Eine gute Ernährung, ein aktiver Lebensstil und Krafttraining werden Sie relativ schnell in die Top 1% der Fitness bringen.
Können Sie konkreter beschreiben, womit Sie unzufrieden sind? Diese Diät scheint fast magersüchtig zu sein, besonders mit einem täglichen 5-km-Lauf und der Tatsache, dass sich Ihr Körper immer noch in einem sehr schnellen Tempo entwickelt oder entwickeln sollte.
Die meisten Menschen werden nie einen perfekten Körper haben, es wird immer Dinge geben, mit denen wir unzufrieden sind, egal wie viel Fett Sie loswerden und egal wie viel Sie joggen. Außerdem werden die meisten Menschen Sie nach Ihren positiven Seiten beurteilen, nicht nach den negativen, dazu gehören auch Ihre Kollegen.
Wenn Sie wirklich etwas tun müssen, würde ich in Betracht ziehen, ein bisschen Muskeln aufzubauen, es lässt Sie etwas straffer aussehen und ist auch gesund und praktisch zu haben. Das ist ein viel besserer Ansatz, um gut auszusehen, als sich selbst zu verhungern. Vielleicht möchten Sie einen professionellen Ernährungsberater konsultieren, anstatt zufällige Internet-Leute zu fragen.
Tyler
Eric Gunnerson
Daniel