Nur mit Kurzhanteln trainieren, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen?

Ich habe keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, mein Haus ist sehr klein, um große Fitnessgeräte zu kaufen, und alles, was ich kaufen kann, ist ein Satz Hanteln. Ich habe nur eine Stunde pro Tag, um zu trainieren. Aktuell wiege ich 79 KG und möchte abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich möchte kein Bodybuilder oder so etwas werden, sondern einen großartig aussehenden Körper haben, oder mit anderen Worten, einen dünnen Körper.

Können Sie bitte eine Reihe von Übungen/Workouts empfehlen, bei denen nur Hanteln verwendet werden, die alle meine Muskeln trainieren (und mir auch ermöglichen, Muskeln aufzubauen), damit ich mein Ziel erreichen kann? Geht das überhaupt ohne diese großen Geräte?

mögliches Duplikat von Muskelmasse nur mit Hanteln
Auch wenn dies abseits des Themas erscheinen mag, werde ich dennoch dafür plädieren, einem Fitnessstudio beizutreten, der Hauptgrund sind Motivationszwecke. Sie können zu Hause sicherlich gerissen werden, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, wird Ihre Begeisterung mit der Zeit schwinden. Es gibt keine höhere Motivation für das Training in einem Fitnessstudio, wenn Sie ein kleines Mädchen sehen, das höhere Gewichte stemmt als Sie, oder wenn Sie Leute sehen, die muskulöser sind als Sie, einige muskulöser als Sie und andere schlimmer als Sie. Und je nachdem, wo Sie leben, finden Sie fantastische Fitnessstudios, deren 3-Monats-Abonnement niedriger ist als die Kosten für eine einzelne Hantel :)
Diese Antworten im "Duplikat" sind Müll und es geht speziell um Hypertrophie, was die Frage hier ausdrücklich besagt, dass ich kein Bodybuilder sein möchte .

Antworten (2)

In Bezug auf den Fettabbau möchte ich Sie auf einige Informationen hinweisen, wie „ Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden “ (dh: Die Ernährung ist der größte Faktor) und Krafttraining ist Cardio für den Fettabbau überlegen .

Sie werden nicht in der Lage sein, eines der wirklich umwerfenden Krafttrainingsprogramme zu verwenden, da es hauptsächlich um Langhanteln geht, hauptsächlich wegen der zusammengesetzten Natur.

Was ich dir eigentlich empfehlen würde, wären Kettlebells. Ein gutes Kettlebell-Training kombiniert Cardio- und Krafttraining und ist speziell für Ihre Situation kostengünstig und nimmt nicht viel Platz ein.

Holen Sie sich drei: 16 kg, 20 kg und 24 kg. Die Marken, die es wert sind, gekauft zu werden, sind Dragon Door, Apollo, Life Line und Ader. Diese drei Kettlebells werden Sie für den Rest Ihres Lebens begleiten.

Ich würde jeden zweiten Tag vorgehen und eine Routine durchführen, die wie folgt aussieht. Versuchen Sie, dies 30 Minuten lang zu tun. Nehmen Sie sich 3 Minuten Zeit, bevor Sie sie alle wiederholen. Sie beginnen damit, eine Bestellung auszuwählen, die für Sie funktioniert (welche vor der anderen):

Kettlebells können für Ihre Hände brutal sein, verwenden Sie Kreide .

Besorgen Sie sich auch eine Art Gummimatte. Ich habe ein Stück Vollnarbenleder verwendet. Sie werden die Kettlebell oft (absichtlich) fallen lassen, wie wenn Sie sie nach zweihändigen Schwüngen ablegen. Es gibt nicht viele "sanfte" Möglichkeiten, 50 Pfund abzusetzen, wenn Sie müde sind, sodass alles, was unter Ihnen liegt, verprügelt wird. Ich hatte ein 3'x4' Stück Vollnarbenleder.

Ich stimme Kettlebells zu, aber ich würde jemandem, der gerade erst anfängt, kein Bauchrad empfehlen. Ohne einen starken Kern und Schultern kann das Bauchrad Verletzungen verursachen.
@BackInShapeBuddy das ist fair, habe nicht darüber nachgedacht. Ich werde es bearbeiten.
+1 für Kettlebells, obwohl ich mehr Cleans befürworten würde. Seitenpressen, Halos und Pass-Through-Lunges sind auch gut in Komplexen zu haben.

Angenommen, Sie haben etwas, das Sie zu Hause als Bank verwenden können, dann gibt es viele Workouts, die Sie mit Hanteln machen können, um hauptsächlich Muskeln aufzubauen, aber auch etwas Fett zu verbrennen. Versuchen Sie, jeden Teil 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, machen Sie weniger als 16 Wiederholungen und machen Sie etwa 2-4 Sätze. (Für einige der folgenden Übungen benötigen Sie keine verstellbare Bank) Für Ihre Brust: Chest Fly, Schrägbankdrücken, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Brustdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen. Für deinen Bizeps: Konzentrationscurl, klassischer Curl, Standcurl mit gestrecktem Arm, Hammercurl. Für deinen Trizeps: Trizeps-Kickback, Kurzhantel-Trizepsdrücken. Für Ihre Beine: Frontkniebeugen mit Kurzhanteln, Wadenheben mit Kurzhanteln, Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Für deinen Rücken: Schulterheben mit Kurzhanteln, Rudern mit Kurzhanteln. Für die Deltamuskeln: Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen, Negativfliegen, Frontheben, seitliches Seitheben. Dort' Es gibt auch Optionen für Bauchmuskeln, aber ich persönlich glaube, dass Bauchmuskeln mit einer Kombination aus Gymnastik und Cardio leichter zu erreichen sind als mit Gewichten, es sei denn, Sie machen Kniebeugen/Kreuzheben (beides mit Langhantel), was Sie nicht tun. Was die Fettverbrennung betrifft, würde ich sagen, dass Gewichte helfen, aber um wirklich Fett zu verbrennen, muss man laufen, Rad fahren oder schwimmen. Die letzten beiden sind gelenkschonender, sollte ich anmerken.

Sie haben dafür gestimmt, diese Frage als Duplikat zu schließen, und sie dann beantwortet?
@Eric Kaufman Nur weil ich glaube, dass es ein Duplikat ist, heißt das nicht, dass ich es für eine schlechte Frage halte.
@RobSterach - Wenn Sie dafür stimmen, als Duplikat zu schließen, geben Sie an, dass Sie der Meinung sind, dass die andere Frage bereits geeignete Antworten liefert, die nicht verbessert werden können.
Nur mit Kurzhanteln trainieren, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen?
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