Seltsames Ergebnis der Arbeit an Bizeps und Trizeps? Kraftabbau?

Ich möchte zuerst ein paar Dinge aufschlüsseln, von denen ich denke, dass sie helfen könnten, zu erklären, was meiner Meinung nach mit Ihrer Situation los ist.

Zunächst einmal , großartige Arbeit zum Starten mit Klimmzügen . Sie sind eine großartige zusammengesetzte Übung, die im Grunde alles von Ihrem mittleren Rücken bis zu Ihren Fingern funktioniert.

Bizeps-Curls auf der anderen Seite sind vielleicht nicht die absurdeste Übung, aber wenn Sie ihre Popularität , die verschiedenen Arten von ihnen und die unzähligen Fitnessstudio-Besucher, die übermäßig viel Zeit mit Curls verbringen, kombinieren, gewinnen Bizeps-Curls wirklich den Preis für Albernheit .

Übung und Anpassung sind spezifisch: Sie haben einige Wochen (die Zeit seit Ihrem letzten Klimmzug) damit verbracht, Ihren Rücken nicht in großem Umfang zu trainieren (basierend auf dem, was Sie geschrieben haben), also macht es Sinn, dass Ihr Körper erkannt hätte, dass er es nicht braucht diese Kraft nicht mehr.

Die „normale“ Anzahl an Klimmzügen/Klimmzügen, die für einen jungen, gesunden Mann empfohlen werden, beträgt etwa 3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Machen Sie 12, warten Sie ein oder zwei Minuten, 12 weitere, spülen/wiederholen Sie, bis Sie zu 3 Sätzen kommen.

Ich würde Ihnen wärmstens empfehlen, Ihre Locken loszuwerden und mehr Zeit an der einfachen Klimmzugstange zu verbringen . Ich habe (glücklicherweise) seit über fünf Jahren keinen Curl mehr gemacht und meine Arme sind groß genug. Das Geheimnis sind gewichtete Klimmzüge . Sobald Sie Ihre 3 Sätze mit 12 Wiederholungen ausführen können, versuchen Sie, 3 Sätze mit 5 Gewichten zu machen. So viel Gewicht, wie Sie für fünf Wiederholungen bewältigen können. Erhöhen Sie das Gewicht jede Woche ein wenig. Bevorzugen Sie Klimmzüge (mit den Händen zu Ihnen gerichtet), da sie dazu neigen, Ihren Bizeps etwas mehr anzusprechen.

Der Klimmzug/Klimmzug ist, ehrlich gesagt, eine überlegene Allround-Übung, die mehr für Ihren Körper tut, eine geringere Wahrscheinlichkeit hat, eine Ellbogen-Tendinitis zu verursachen, und niemand wird Sie damit verwechseln, dass Sie einer der Ahnungslosen sind, die sich nur zusammenrollen und ESPN im Fernsehen beobachten Fitnessstudio.

Wenn Sie sich bis zu Klimmzügen hocharbeiten, während 90 Pfund Platten an einer Kette baumeln, werden Ihre Arme wie Bazookas aussehen und Sie werden nie eine Minute damit verbringen müssen, Curls zu machen.

Wenn du vor 4 Monaten 5 Klimmzüge machen konntest, dann drei Monate nicht trainiert hast, dann hast du angefangen, Locken zu machen, ich glaube, du bist einfach schwächer geworden, weil du nicht trainiert hast.

Locken werden Ihre Klimmzugleistung nicht unbedingt dramatisch verbessern. 10-kg-Hanteln sind zum Beispiel viel, viel leichter als Sie.

Wenn du Klimmzüge machen willst, mach Klimmzüge. Die Definition in Ihren Armen hat sehr wenig mit Ihrer Fähigkeit zu tun, sie zu tun.

Würde Eric definitiv zustimmen, und ich hätte seinen Kommentar ergänzt, aber ich bin neu hier :)

Wenn Sie Ihren Bizeps mehrmals pro Woche isolieren und zertrümmern, sollten Sie sich fragen, ob Sie sich genügend Zeit geben, um sich vollständig zu erholen – ich hatte in den vergangenen Jahren ein ähnliches Problem, aber ich habe es auch verschlimmert, weil mein Körper sich aufbaute eine Art Toleranz gegenüber Übungen aufgebaut, die ich immer wieder wiederholte. Im Wesentlichen wurde ich bei der Ausführung dieser Übung immer besser, aber es brachte mir insgesamt keinen Nutzen. Deshalb plädiere ich für zusammengesetzte Übungen oder das Mischen von Routinen – ich werde mich nicht nur 30 Minuten lang auf meinen Bizeps konzentrieren.

Noch ein paar Sachen...

Während Klimmzüge die Brust verwenden, zielen Sie hauptsächlich auf Ihre Arme (Trizeps und Unterarme sowie Bizeps), Ihre Schultern und Ihren Rücken. Es könnte sein, dass Sie an Brust und Armen an Masse zugenommen haben und das kompensieren müssen – Sie sind schwerer als früher. Ich finde, dass sowohl Klimmzüge als auch Dip-Wiederholungen stark schwanken können, je nachdem, wie schwer Sie sind, ob es sich dabei um Muskelmasse oder Fett handelt.

Versuchen Sie, einige sitzende und / oder aufrechte Ruder zu machen, um Ihre Schultern und Ihren Rücken zu stärken, oder, wenn Sie Fett verbrennen und Ihren Cardio-Widerstand erhöhen möchten, springen Sie auf das Rudergerät und wechseln Sie die Intensität.

Seien Sie auch nicht zu sehr von Protein besessen – offensichtlich ist es wichtig, aber hochwertige Kohlenhydrate werden heutzutage so oft vernachlässigt. Ohne anständige Kohlenhydrate kommst du nirgendwo hin – das ist der Treibstoff für dein Training.

Nahrungsergänzungsmittel helfen, aber nichts geht über eine qualitativ hochwertige Ernährung.

Viel Glück