Gibt es unterschiedliche muskuläre Anpassungen zwischen Langhantel- und Kurzhantelgebrauch?

Profi-Hantel

1. Ermöglicht eine natürlichere Bewegung.
2. Sie können mehr Bewegungen ausführen. Konnte nicht mit einer Stange fliegen ...
3. Ein erfahrener Lifter braucht keinen Spotter.
4. Trainieren Sie Ihre Fixateur-/Ausgleichsmuskeln mehr.
5. Zwingen Sie, jede Seite gleichermaßen zu verwenden. Kann wirklich helfen, wenn Sie ein Muskelungleichgewicht haben.
6. Kann helfen, kleinere Muskelgruppen zu belasten.
7. Dehnt die Muskeln besser (bei korrekter Form) und fördert mehr Sehnenkraft.
8. Trainieren Sie immer Ihre Finger, Hände, Handgelenke und Unterarme.
9. Simuliert sportliche Bewegungen besser, insbesondere im Oberkörper.

Profi Langhantel

1. Ermöglicht eine bessere Progression. Einfaches Hinzufügen von 2,5-lb-Gewichten auf jeder Seite. Wir haben tatsächlich 1,5-Pfund-Halsbänder, die für Progressionslifte in der Schulturnhalle verwendet werden.
2. Hilft, sich auf größere Muskelgruppen zu konzentrieren. Wenn Sie mit Kurzhanteln hocken, gibt es viele zusätzliche Muskelgruppen, die das gehaltene Gewicht unterstützen.
3. Einfacher zu verwenden, wenn Sie zu schwereren Gewichten kommen. 150-Pfund-Hanteln auf die Brust zu laden, um Steigungen zu machen, ist eine lästige Pflicht. Ich denke, diese auf meiner Brust zu bekommen, war die halbe Miete. Sehr einfach, eine Stange hochzuladen und sich hinzusetzen.
4. Ermöglicht Ihnen, mehr Gewicht zu tun. Wenn Sie Kniebeugen mit 600 Pfund machen, viel Glück beim Finden der Hanteln, die Sie brauchen.
5. Es gibt bestimmte Übungen, die mit Kurzhanteln nur schwer effizient ausgeführt werden können. Denken Sie an Cleans, Snatches, Good Mornings, Skull Crushers (ich hasse die Hantelversion) ...
6. Sehr teuer und nimmt viel Platz ein, um eine Lösung nur mit Hanteln zu machen.
7. Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen, werden keine Hanteln verwendet.
8. Kurzhanteln trainieren immer Ihre Finger, Hände, Handgelenke und Unterarme.

In fast jedem Beispiel wird Ihre Hantelbewegung (x2) nicht Ihrer Langhantelbewegung entsprechen, da dies die Fixiermuskeln stark belastet. Ich habe festgestellt, dass Ihr Kurzhantelmaximum für die gleiche Bewegung ungefähr 75-90% Ihrer Langhantelbewegung ausmacht. Ich gebe einen Bereich an, weil es für einige Trainierende, die nicht routinemäßig Kurzhanteln verwenden, sehr einfach ist, nicht den Bewegungsbereich oder die Ausgleichsmuskeln zu haben, um in die Nähe von 90 % zu kommen. Nur wenn du die gleiche Intensität aufbringst oder eher einen Hantelplan hast, kannst du die 90%-Marke erreichen.

Um Ihnen ein Beispiel aus der Praxis zu geben: Nehmen Sie Kurzhanteln, so dass Sie ungefähr 70 % Ihres Maximalgewichts haben. Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie sie gerade, als ob Sie die Spitze Ihrer Bankprogression wären. Sehen Sie, wie lange Sie es dort halten können und warum Sie versagen. Dann gehen Sie hinüber und machen Sie dasselbe mit einer Stange. Selbst bei 70 % meines Maximums kann ich die Stange lange, lange, lange halten – wo Langeweile zum Scheitern führen könnte.

Von Anfangsstärke:

Die Hantelversion der Übung [...] beinhaltet eine größere Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten Gewichte schwer genug sind, um Ihre Fähigkeit, den Satz zu beenden, herauszufordern. Die meisten Trainierenden verwenden Kurzhantel-Bankdrücken als leichte Unterstützungsbewegung und wissen nie, wie hart sie sind oder wie nützlich sie bei schweren Gewichten sein können.

[...] die Hanteln aus dem Ständer oder vom Boden nehmen, sich auf der Flachbank in Position bringen, den Satz machen und dann mit ihnen von der Bank herunterkommen, nachdem er fertig ist.

Da Kurzhanteln nicht wie eine Langhantel zwischen den Händen zusammengebunden werden, erfordert Kurzhantel-Bankdrücken eine aktivere, bewusstere Kontrolle, ist schwieriger durchzuführen und wird daher seltener durchgeführt.

Das Problem beim Bankdrücken mit Kurzhanteln ist, dass das Gerät in einem progressiv ansteigenden Programm seine eigenen Grenzen setzt. Die meisten Hantelständer sind nicht fein genug abgestuft, da doppelt so viele Hanteln zu haben sind, wie die meisten Fitnessstudios das Geld oder den Platz haben. Plattenbelastete Kurzhantelgriffe, die eine solche Belastung zulassen würden, sind nicht weit verbreitet oder von ausreichender Qualität, um bei schweren Gewichten sicher zu sein, oder können ohne viel Hilfe von zwei Spottern gehandhabt werden.

Und mit schweren Gewichten wird das Auf- und Absteigen von der Bank zu einem so großen Teil der Aufgabe, das Set zu vervollständigen, dass die Logistik eine riesige Nervensäge ist.

[...] die Hantelbank auch eine gute Übung sein mag, Sie werden mit einer Langhantel Bankdrücken, wie es das Gewicht der Geschichte und Präzedenzfälle erfordert.

Der limitierende Faktor bei schweren Hantelgewichten ist meiner Erfahrung nach das konstante Feuern kleinerer Muskelgruppen, die zur Stabilisierung der schweren Hanteln benötigt werden.

Im Allgemeinen übertragen sich Verbesserungen bei diesen kleinen Stabilisatoren nicht so sehr auf den Sport wie Verbesserungen bei den größeren Muskeln. Ich bleibe bei der Langhantel, damit ich die größten Muskelgruppen in einer linearen Progression über einen langen Zeitraum weiter stärken kann, ohne von meinen schwächeren stabilisierenden Muskeln behindert zu werden.

Die kleineren Muskeln werden immer noch trainiert, nur nicht mehr so ​​viel, und ich lasse sie nicht zum Engpass werden, weil das für mich nicht der größte Return on Investment ist.