Ich habe mich gefragt, ob ich bei Kniebeugen die gleiche Menge an Gewicht mit Kurzhanteln verwenden würde wie mit einer Langhantel, ob ich die gleichen Vorteile erhalte wie mit einer Langhantel?
Jetzt verstehe ich, dass einer der offensichtlichen Vorteile von Langhanteln die Tatsache ist, dass ich massive Gewichte verwenden kann, Gewichte, die mit Hanteln extrem schwierig zu verwenden wären - aber deshalb frage ich nach dem Fall, in dem ich die gleiche Menge verwende Gewicht. Mit anderen Worten, gibt es einen Unterschied, ob ich das Gewicht mit den Kurzhanteln an meiner Seite oder mit der Langhantel über meinen Schultern trage?
Es gibt einen Unterschied darin, dass Sie die Belastung Ihres Kerns ändern. Kniebeugen sind nicht „nur eine Beinübung“, wie viele Leute annehmen. Es gibt verschiedene Variationen von Kniebeugen, und jede hat ihren Platz.
Wenn Sie sich für Kniebeugen mit Kurzhanteln entscheiden, empfehle ich Goblet Squats . Anstelle des Gewichts an Ihren Seiten liegt es vor Ihnen. Dadurch werden zwei Dinge erreicht:
Eine andere Möglichkeit ist, die Hantel an Ihren Schultern zu "reinigen". Das heißt, verwenden Sie Ihre Hüfte, um die Hantel bis zu Ihren Schultern zu starten. Das wird auch dazu beitragen, dass Ihr Kern beteiligt bleibt. Dieser Ansatz lässt sich mehr auf Frontkniebeugen übertragen (bei denen sich die Stange über der Vorderseite Ihrer Deltamuskeln vor Ihrem Nacken befindet).
"ich habe das gewicht mit den hanteln an meiner seite oder mit der langhantel über meinen schultern?" Sie haben Ihre eigene Frage beantwortet, es gibt einen physiologischen Unterschied im Ursprung des Gewichts und daher einen Unterschied darin, wo die Kraft / Arbeit angewendet wird, um dieses Gewicht zu bewegen, insbesondere die hintere Kette.
Dies würde von einer Reihe von Faktoren abhängen. Wenn Ihnen zum Beispiel der Schulter-ROM fehlt, um die Stange für eine hintere Kniebeuge richtig zu positionieren, könnte die Flexibilität bei der Auswahl der genauen Position, die eine symmetrische Positionierung Ihrer Arme für Kurzhantelkniebeugen ermöglicht, diese am Ende viel effektiver machen als Langhantelkniebeugen. Das ist ein konkretes Beispiel für die allgemeine Idee, dass jede Übung, die Sie sicher und ohne Schmerzen ausführen können, effektiver ist als eine, die Sie nur mit Schmerzen ausführen können. Wenn Sie sowohl Kurzhantel- als auch Langhantel-Kniebeugen perfekt ohne Schmerzen und mit guter Form für die jeweiligen Übungen ausführen können, würden Sie wahrscheinlich am meisten davon profitieren, wenn Sie zwischen ihnen mit demselben Gewicht wechseln.
Der Hauptunterschied, den Sie feststellen werden, besteht darin, dass Langhanteln ein viel intensiveres und "explosives" Training sind, bei dem mehr Gewicht verwendet wird als bei den meisten vergleichbaren Kurzhanteln. Außerdem änderst du deine Form, je nachdem, ob du eine Langhantel- oder eine Kurzhantel-Kniebeuge machst. Ich empfehle, mit Langhanteln zu beginnen und vielleicht mit Kurzhanteln zu experimentieren, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Training ändern möchten. Schau dir diesen Artikel über die Langhantel-Kniebeuge an und entscheide selbst.
Viel Glück - Neil Cook
Der Schwerpunkt ist ein ganz anderer. Die offensichtlichste Folge ist, dass Sie, wenn Sie es verlieren und mit einer Hantel fallen, etwa 3 Fuß fallen, bevor das Gewicht auf dem Boden stoppt. Mit der Langhantel hinter dem Kopf umzufallen bedeutet, dass Sie aufhören, wenn Ihr Gesicht den Boden berührt.
Ich mag Hantelkniebeugen besonders in der Garage, wenn niemand da ist, um mich zu retten. Ich schnitt eine Langhantel in zwei Hälften und modifizierte sie mit einem Griff 90 Grad zur Stange für Komfort und der zusätzlichen Länge einer halben Stange für die Gewichte, um meine Knie beim Auf- und Abgehen freizugeben. Es ist eine viel sicherere Anordnung.
Langhantel-Kreuzheben in voller Länge funktioniert nicht, weil die Knie im Weg sind, wenn der Rumpf auf den Boden kommt. Beim Kreuzheben ist der Rumpf hoch und die Schienbeine vertikal, so dass die Stange frei wird. Nicht so bei Kniebeugen, daher die Hantellösung für die Sicherheit. Der Verlust ist die Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu entwickeln, wenn das Gewicht über Ihrem Hals liegt.
Ich würde lieber keine Gesichtspflanze machen, wenn ich jemals ohnmächtig werde. Oder Sie werden durch einen Dreh-Neige-Fehler verletzt, um die Kontrolle zu behalten. (nie wissen, Krankheit, Alter etc.)
fertig1013
Berlin Loritsch