Hinzufügen von Gewicht zu Kniebeugen auf einem Bein

Klingt so, als würden Sie die Hantel verwenden, um sich zu stabilisieren, aber auf eine Weise, die nicht großartig ist. Anstatt Ihre stabilisierenden Muskeln zu verwenden, um Ihnen bei der Pistolenkniebeuge zu helfen, verwenden Sie ein Gewicht, um die Notwendigkeit des Gleichgewichts auszugleichen. Der springende Punkt beim Pistol Squat ist es, eine Stabilisierung zu entwickeln (dazu später mehr). Durch die Verwendung einer einseitigen Hantel sabotieren Sie möglicherweise Ihren eigenen Fortschritt.

Wenn Sie Gewicht auf die Pistolenkniebeuge erhöhen möchten, sollten Sie entweder die Arme gerade positionieren :

oder die Kelchposition, sobald die Gewichte etwas schwer werden:

Wenn Sie nur wegen des Gleichgewichts Schwierigkeiten haben, eine ungewichtete Pistolenkniebeuge auszuführen, verwenden Sie den gegenüberliegenden Arm, um sich gegen eine Wand zu stabilisieren.

Hinweis: Pistolenkniebeugen sind cool, aber sie sind nicht die Weiterentwicklung von Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie sind eher eine Progressions-Sackgasse, sie eignen sich nicht gut für den Aufbau von mehr Kraft und konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung von Stabilisierung/Gleichgewicht.

Die normale Progression von einer Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist ein Schritt nach oben auf einem Bein: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

Danach wird dann ein Tiefbein-Step-Up gemeistert: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Wenn Sie einen Satz von 10 davon schaffen, müssen Sie sich wirklich überlegen, ob Sie eine Langhantel verwenden, um zu höheren Kraftstufen zu gelangen

Der schwierigste Teil bei einbeinigen Kniebeugen ist das Gleichgewicht und mehr Gewicht zu bewegen ist nicht das Hauptziel der Übung (dafür könnten Sie normale Kniebeugen machen). Nur sehr wenige Menschen schaffen es, einzelne volle einbeinige Kniebeugen zu machen – Ihr Gesäß berührt fast den Boden mit einem Bein gestreckt.

Und noch weniger können so einen sinnvollen Satz aus vielen Wiederholungen machen. Und Sie brauchen definitiv beide Arme für das Gleichgewicht. Wenn Sie keine vollständige einbeinige Kniebeuge machen, konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Weg zu gehen (Sie können nach Videos / Artikeln für „Pistol Squats“ googeln). Wenn Sie es jedoch schaffen, viele volle einbeinige Kniebeugen zu machen und sie sich zu leicht anfühlen, können Sie versuchen, eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust zu greifen und zu halten. Und auf jeden Fall ein YouTube-Video drehen - es wird beeindruckend sein zu sehen :)

Okay, es gibt ein paar Dinge zu beachten. Symmetrie und Lastverteilung. Während das gesamte Gewicht der Hantel und Ihres Körpers auf dem einen Bein ruht, das Sie verwenden, und Sie sich wohl fühlen, ist der Schwerpunkt Ihres Körpers nicht richtig durch die Symmetrielinie ausbalanciert. Bei Übungen wie Bizepscurls und Schulterfliegen ist es jedoch in Ordnung, bei Kniebeugen erhalten Sie durch die Beteiligung beider Hände eine bessere Stabilität. Als Sie auf meinen Kommentar geantwortet haben, dass Sie planen, höher zu gehen, warum nicht eine Langhantel oder eine Kettlebell verwenden? Wenn Sie schwer werden, stört die Konzentration des Gewichts auf einer Seite des Körpers das Gleichgewicht und kann zu Verletzungen führen.