Kann die Stange bei Kniebeugen mit der Langhantel nicht greifen

Ich habe mich entschieden, mit dem Gewichtheben mit dem Starting Strength-Programm zu beginnen.

Bild, wie man eine Langhantel in einer Kniebeuge hält

Das obige Bild zeigt die Langhantelposition für eine Kniebeuge (die Handgelenke sind nicht in der richtigen Position).

Ich kann meine Arme nicht in diese Position bringen. Mit schmalem Griff sind meine Hände vor meinen Schultern. Um meine Hände hinter meine Schultern zu bekommen, muss ich meinen Griff bis zu dem Punkt erweitern, an dem ich die Gewichte auf einer 7-Fuß-Stange berühre.

Welche Dehnungen kann ich machen, um meine Flexibilität zu erhöhen, damit ich die Stange richtig halten kann?

Wenn Sie die Stange bei einer Kniebeuge nicht greifen können, seien Sie beim Bankdrücken und Überkopfdrücken sehr vorsichtig . Möglicherweise müssen Sie einige Abhilfemaßnahmen ergreifen, bevor Sie mit einer Langhantel arbeiten.
Streitpunkt: Dieses Bild zeigt einen falschen Griff an der Stange gemäß dem SS-Buch. Insbesondere sollten die Handgelenke gerade sein, wie in diesem Bild . (Nur die ganz rechte Figur macht eine Low-Bar Back Squat; die anderen beiden sind eine Front-Squat und eine High-Bar Back Squat.)
Ich stimme dave zu. Diese Handgelenke sind nicht in der richtigen Position. Dieses Video erklärt es am besten.

Antworten (2)

Ich hatte das gleiche Problem.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ und bleiben Sie dran. Es wird sich allmählich verbessern.

Sehen Sie sich auch das Rips-Video zum Griff an. http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/

Bankdrücken mit der Langhantel bis zur Brust (am Ende) gibt Ihnen wahrscheinlich genug Flexibilität, um die Stange für eine Kniebeuge zu halten.

Stärken Sie auch den oberen Rücken. Der Trapezius, die Rauten und der hintere Deltamuskel helfen dabei, die Schultern zurückzuhalten. Sie könnten sich den ganzen Tag dehnen, und wenn diese Muskeln schwach sind, wird das Gehirn den Brustmuskeln ständig sagen, dass sie angespannt bleiben sollen, um Ihre Schultern zu schützen.

Kann die Stange bei Kniebeugen mit der Langhantel nicht greifen
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