An Tagen mit maximaler Anstrengung, wenn ich Gewichte mit ~95 % oder mehr dessen, was ich an diesem Tag erreichen werde, hebe, kann ich meinen Atem nicht in der Mitte des konzentrischen Teils halten.
Ein kürzlicher Versuch mit 130 kg @ 87 kg , bei dem ich mich über meine Form freue, aber man hört einen Lippenfurz, kaum an meiner Grenze, die Luft zu halten.
In Anbetracht des Kraftunterschieds zwischen 120 kg und 130 kg hatte ich erwartet, relativ leichte 140 kg zu haben und höchstwahrscheinlich 145 kg zu heben. Doch mein 140-kg-Versuch kam zu einem vollständigen Stopp. Nach dem Ausatmen weiß ich, dass ich mich in zwei Hälften gefaltet hätte, wenn der Gürtel nicht gegen meine Rippen gedrückt hätte. Zugegeben, meine Knie bewegten sich nach hinten und meine Hüften gingen nach oben, also kann ich verstehen, wie eine gute Morgenposition extremen Druck auf meinen Kern ausüben würde.
Hier ist ein älterer Versuch mit 125 kg @ 82 kg . Ich glaube nicht, dass ich dort in eine gute Morgenposition komme, aber es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Größe, also nehme ich an, dass ich einen ziemlich schlanken Oberkörper bekomme.
Mein DL ist bei lächerlichen 190 kg mit großartiger Form, aber kein Anzeichen dafür, dass ich auch nur nahe an meiner Grenze bin, um die Verspannung zu verlieren.
Ich weiß, dass ich mich zwischen den beiden Übungen etwas anders verspanne. Bei der Kniebeuge versuche ich, so viel Luft wie möglich einzuatmen und alles dicht zu halten, während ich bei der DL einen kleineren Atemzug mache oder mir der Druck und das allgemeine Gefühl, gleich zu explodieren, übel wird.
Also, was gibt? Bin ich nur generell schwach in der Kniebeuge und mein Knackpunkt bricht meine Form? Ist mein Kern schwach? Wenn es verschiedene Gründe geben könnte, wie finde ich heraus, welcher es ist?
Ich weiß nicht, ob es wichtig ist, aber als meine niedrige Stange bei 120 kg lag, musste ich 3 x 5 Frontkniebeugen mit 80 kg schleifen, und ich bin mir fast sicher, dass ich mit 90 kg keine Einzel gemacht hätte. Frontkniebeugen mache ich nicht oft, aber trotzdem war die Anstrengung auf einem ganz anderen Niveau.
Ich habe seit Ewigkeiten kein direktes Bauchmuskeltraining mehr gemacht, weil ich bemerkt habe, dass sich meine Kernkraft nur mit Kniebeugen so viel mehr verbessert hat.
Ich glaube nicht, dass das Problem beim Atmen liegt.
Wenn Sie hohen Kreuzheben haben, und besonders, wenn das klassisch ist, haben Sie viel stärkere Rücken als Beine. Versuchen Sie, Ihr Schienbein gerade zu halten, bewegen Sie die Knie nicht nach vorne. Hier ist mehr darüber. Auf diese Weise werden Sie Ihren Rücken viel mehr über Quads benutzen. Wenn Sie das festhalten wollen, was Sie jetzt haben, machen Sie die Beine stärker.
Als Kommentar - Sie halten den Kopf in einer seltsamen Position - kann es am Winkel liegen, aber schauen Sie sich das bitte an.
In Bezug auf das Anhalten des Atems: Bitte erwägen Sie, Ihr Valsalva-Manöver zu modifizieren, indem Sie Ihre Atemwege mit Ihrer Stimmritze schließen, anstatt mit Ihren Lippen/Zunge/usw. Diese Modifikation kann es Ihnen ermöglichen, Leckagen besser zu widerstehen.
Bitte beachten Sie auch diese verwandte Antwort zur Rolle der Bauchmuskeln bei der Kniebeuge .
Ich denke, die Antwort auf Ihre Fragen ist ein bisschen von allem.
Zuerst würde ich die Gewichte verringern, um die Gürtelabhängigkeit zu beseitigen. Auf diese Weise wissen Sie, wann Ihr Formular zusammenbricht.
Zweitens lernen Sie, wie man atmet und wie man die Luft während der gesamten Bewegung im Inneren hält.
In Ihren Videos sieht Ihr Kern ziemlich schwach aus. Verringern Sie die Gewichte, bringen Sie Ihre Form in Ordnung, lernen Sie, wie Sie zwischen den Sätzen atmen, kontrollieren Sie Ihre Atmung, atmen Sie aus, wenn Sie am Druckteil der Übung sind, und fahren Sie dann fort, indem Sie die Gewichte erhöhen.
MJB
Reti43
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