Ich kann keine Kniebeuge machen, ohne zu fallen

Ich bin nicht in der Lage, eine Kniebeuge mit beiden Füßen flach auf dem Boden auszuführen.

Hier ist ein Bild der maximalen Tiefe, die ich erreiche, ohne zu fallen (während ich den Tisch halte).

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Ich frage mich, ob es ein Problem der Knöchelbeweglichkeit ist, weil meine Füße ein sehr hohes Fußgewölbe haben und ich auf dem Bild meine Knie nicht weiter vor mich stellen kann.

Oder wenn es ein Problem mit der Kraft oder Flexibilität meiner Kniesehnen ist? Wenn ich nach unten gehe, fühle ich, dass sie sehr gefragt sind.

  • Wird es mir möglich sein, eines Tages eine vollständige Kniebeuge auszuführen?
  • Haben Sie einen Rat für mich, um meine Bewegungsfreiheit zu verbessern, ohne zu stürzen?

Antworten (1)

"Stellen Sie Ihren Fuß mehrere Zentimeter von einer Wand entfernt auf. Versuchen Sie nun, Ihr Knie nach vorne zu bewegen, bis es die Wand berührt. Wenn Ihr großer Zeh 4 bis 5 Zoll von der Wand entfernt ist und Ihr Knie die Wand nicht erreichen kann, sind es Ihre Knöchel nicht Handy, Mobiltelefon." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ zur Verbesserung Ihrer Knöchelmobilität besorgen Sie sich ein Band und wickeln Sie es um einen festen Pfosten und Bewegen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich vom Pfosten weg, wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß.

Toller Rat, wie man Inflexibilität erkennt. Ich würde das hinzufügen, um Flexibilität zu entwickeln: Third World Squats. Thirdworldsquats.com
+1 für Kniebeugen der Dritten Welt. Ich kenne es als Slawische Kniebeuge, weil man das in vielen slawischen Ländern sieht, aber es ist dasselbe, und es ist überraschend bequem und (für mich) rückenschmerzlindernd.
Ich kann keine Kniebeuge machen, ohne zu fallen
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