Kann nur extrem eng hocken

Ich habe große Probleme, an meiner (hohen Stange) Kniebeuge zu arbeiten. Die einzige Möglichkeit, wie ich im Moment in die richtige Tiefe hocken kann, ist mit einer hüftbreiten Haltung, wobei die Zehen sehr weit (45 Grad oder sogar mehr) zeigen. Wenn ich versuche, in einem breiteren Stand zu hocken, spüre ich Schmerzen in meiner Hüfte. Ich bin nicht in der Lage, mit einem schulterbreiten Stand parallel zu hocken.

Ich habe bereits Dehnungen für meine Hüftbeuger und Kniesehnen durchgeführt, aber das fühlt sich nicht so an, als würde es bei dem Problem helfen.

Ich habe versucht, diese Kniebeugen-Kniebeugen-Dehnung zu machen, und das tut auch weh, wenn die Beine mehr als hüftbreit gespreizt werden.Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Ist diese Dehnung eine gute Möglichkeit, meine Hüftmobilität zu verbessern? Gibt es noch andere gute Dehnübungen, die ich ausprobieren kann?

Wie verfolgen Ihre Knie, wenn Sie mit einem engen Stand bis zur vollen Tiefe hocken? Laufen sie über deine Zehen oder beugen sie sich nach innen? Sind Sie auch in der Lage, Ihren Rücken mit einer schmalen Haltung völlig flach zu halten (Wenn Sie sich nicht sicher sind, lassen Sie sich von jemandem filmen oder fotografieren).
Es gibt jede Menge Muskeln um die Hüften herum, die bei Kniebeugen verwendet werden, jeder von ihnen könnte Sie einschränken, ohne ein Video ist es unmöglich zu sagen.
Ich verstehe, ich werde versuchen, morgen ein Video zu machen. Mit einem schmalen Stand kann ich parallele Tiefe mit einem geraden Rücken treffen. Aber nur, wenn meine Füße ziemlich weit nach außen zeigen. Alles mit einem parallelen Fußwinkel ist für mich atm nicht möglich.
Sie sollten sich einige der Hüftdehnungsvideos ansehen, die Elliot Hulse im Laufe der Jahre gemacht hat, sehr nützliche Informationen.
Ich habe diese Frage in den letzten Wochen irgendwie vergessen, aber ich habe versucht, mein Problem zu lösen. Ich mache jetzt fast jeden Tag Hip Mobility Drills, von Mobility WOD, und die Schmerzen beim Kniebeugen werden wirklich besser.

Antworten (1)

Die Hüftbeweglichkeit ist bei jedem etwas anders. Das einzige, was sich zwischen Ihren Kniebeugen mit niedriger und hoher Stange ändern sollte, ist die Stangenposition und die Neigung des Oberkörpers. Es sei denn, Sie hocken speziell mit einer anderen Haltung als in der Squat-Variante programmiert. Mobilitätsarbeit wird Ihnen helfen, Ihre Standbreite zu ändern, aber im Allgemeinen ist meiner Meinung nach ein natürlicherer Ansatz, wo sich Ihre Füße am wohlsten fühlen, normalerweise am besten.

Wenn Sie unbedingt darauf aus sind, Ihre Haltung einzunehmen, obwohl ich immer das Gefühl hatte, dass Kniebeugen mit Atempause mir dabei geholfen haben, Tiefe zu erreichen, wenn ich eine nähere Haltung hatte.

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