Ich habe viele Jahre lang Tae Kwan Do gemacht, aber ich habe ein paar Jahre pausiert und jetzt, wo ich wieder angefangen habe, beende ich fast jede Klasse mit einer leichten Zerrung in meiner rechten Hüfte. Ich fing an, früh zum Unterricht zu kommen, um mich zusätzlich zu dehnen, was einigen geholfen hat, aber ich scheine mich immer noch ziemlich regelmäßig anzustrengen.
Gibt es Dehnübungen, Kraftaufbauübungen oder andere Gewohnheiten, die mir helfen, dies zu verhindern/schneller zu erholen? Oder Modifikationen gängiger Techniken, die es meinen Hüften erleichtern, bis ich wieder bei der Ausgangskraft und -flexibilität bin? Bezogen auf diese Frage , aber ich denke spezifischer und habe diesen Rat im Hinterkopf behalten.
Erstens ist es normal, Hüftschmerzen zu haben, wenn man mit TKD beginnt oder neu beginnt. Es ist schwer zu sagen, ob Sie sich wirklich verletzen, und wie immer empfehle ich Ihnen, einen Arzt zu konsultieren, wenn dies ein echtes Problem für Sie ist. Nur Sie können wirklich sagen, ob der Muskelkater/die Belastung, die Sie empfinden, der normale Muskelkater des Trainings ist oder ein Zeichen für etwas Ernstes ist. Überwachen Sie es genau.
Ein paar Übungen, die helfen werden, einige davon machst du vielleicht schon:
Ich müsste Sie in Aktion sehen, um Ihnen wirklich eine richtige Antwort zu geben. Dehnen hilft, aber wenn Sie eine oder mehrere Techniken falsch ausführen, können Sie auch Ihre Hüften verletzen. Sie können auch eine Hüftentzündung haben, die durch die Übungen verschlimmert wird. Meine Frau hat übrigens dieses Problem, weshalb ich es erwähne.
Während Sie die oben genannten Dinge von jemandem betrachten lassen, der Sie sehen und berühren kann, schlage ich vor, sich darauf zu konzentrieren, keine Bewegungen zu übertreiben. Die meisten Verletzungen entstehen dadurch, dass Sie Dinge mit Ihren Gelenken tun, für die sie nicht entwickelt wurden und/oder an die sie nicht gewöhnt sind. Wenn du zum Beispiel deinen Turn (Roundhouse) Kick mit deiner Hüfte so weit ausführst, dass es sich anfühlt, als würdest du deinen Fuß auf einem Stück Seil schwingen, machst du es falsch. Das Gleiche gilt für das Übertreiben der Hüftbewegung des seitlichen Kicks oder das Übertreiben des Center Spagats zu früh.
