Tägliche Taekwondo-Routine zur Verbesserung der Kicks

Zuerst möchte ich nur sagen, dass Sie im Alter von 44 Jahren nicht erwarten sollten, dass Ihr Körper die gleiche Leistung erbringt wie der Körper eines 18-Jährigen. Es ist einfach nicht realistisch. Widerstehen Sie also der Versuchung, sich mit ihnen oder sonst jemandem zu vergleichen.

Nun, das bedeutet nicht, dass Sie von dort, wo Sie jetzt sind, keine kontinuierlichen, allmählichen Fortschritte machen können. Gehen Sie voran und versuchen Sie es.

Aber ich will dich nur warnen. Wenn nichts zu funktionieren scheint, ist das Ihre Antwort. Du musst einfach akzeptieren, dass du hier bist und vielleicht immer sein wirst. Obwohl Sie sich im Laufe der Zeit tatsächlich verbessern können, aber vielleicht in einem rasanten Tempo. Es ist okay. Es gibt Schlimmeres im Leben. Und du bist wahrscheinlich nicht so schlimm wie die meisten Leute in deinem Alter. Taekwondo ist sehr athletisch, also wenn du das machst und durchhältst, bist du nicht schlecht. Du solltest stolz auf dich sein. Ob Sie so hoch treten können wie die heißblütigen 18-jährigen Schwarzgurte in der Klasse, ist unwichtig.

Ich bin ein ehemaliger Taekwondo-Schwarzgurt. Und meine Kicks heute mit 43 Jahren sind bei weitem nicht so gut wie damals, als ich mit 18 trainierte. Aber dann habe ich nicht mitgehalten, also überrascht oder stört es mich nicht. Ich bin aber von Natur aus flexibel. Ich glaube, mit täglichem Stretching könnte ich meinen Split in wahrscheinlich einem Monat oder weniger zurückbekommen.

Wenn Sie nicht von Natur aus flexibel sind wie ich, wird es viel mehr Anstrengung erfordern. Mit diesen Videos zum Spagattraining sind Sie auf dem richtigen Weg. Aber Taekwondo ist mehr als das.

Die meisten Stretch-Tutorials gehen nur über statische Dehnungen. Doch im Taekwondo bewegt man sich. Statisches Dehnen wird die Flexibilität im Laufe der Zeit verbessern. Du musst aber auch an deinen dynamischen Dehnungen arbeiten. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich von isometrischen Dehnungen profitieren.

Ich gehe in meiner Antwort hier näher darauf ein:

Ist es beim Training von Spinning Kicks wichtiger, Kontrolle oder Höhe zu priorisieren?

Sie sollten die Antwort unter diesem Link oben lesen.

Wenn es eine Sache gibt, die Sie tun müssen, dann stellen Sie sicher, dass Sie sich an eine tägliche Dehnungsroutine halten. Wenn ich ernsthaft Taekwondo machte, wachte ich auf und machte sofort ein paar Dehnungen und hohe Tritte für etwa 15 Minuten. Ich machte den ganzen Tag über Dehnübungen und hohe Tritte, wenn ich eine Pause machte. Ich würde mich vor dem Taekwondo-Unterricht 15 bis 30 Minuten lang dehnen. Ich würde dann einen normalen Taekwondo-Kurs machen, der fast immer an der Flexibilität arbeitete. Und dann blieb ich nach dem Unterricht hier, um mich zu dehnen und an allem zu arbeiten, woran ich arbeiten wollte. Ich würde dann den Tag mit etwas mehr Dehnungsübungen vor dem Schlafengehen beenden.

Nun, das war die Beschreibung eines "idealen" Tages, als ich trainierte. An meinen freien Tagen habe ich vielleicht morgens nur 5 bis 10 Minuten und abends 5 bis 10 Minuten Zeit, um mich zu dehnen, mit vielleicht sporadisch über den Tag verteilten kleinen Dehnungen. Es wird zur Gewohnheit. Ich fand mich dabei, wie ich in meiner Jeans hohe Tritte in die Luft machte, als niemand hinsah. Zu Hause machte ich Tritte, während ich von Zimmer zu Zimmer ging. Es ist Gewohnheit. Und ich kann es sehr empfehlen.

Das Aufwärmen vor dem Dehnen ist jedoch wichtig. Sie werden schlechtere Ergebnisse erzielen, wenn Sie kalt hineingehen. Und nach Ihrer Beschreibung ist es wahrscheinlich eine Voraussetzung für Sie, sonst könnten Sie sich verletzen. Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit, um kräftig auf der Stelle zu laufen, Seil zu springen, auf ein Heimtrainer zu steigen oder einige Formen oder Tritt- / Schlagübungen zu machen. Beginnen Sie dann mit Ihrer Dehnungsroutine.

Nun zu Ihrem Kommentar, dass Sie nur zu 3/4 bis zur Hüfthöhe treten können, das erfordert definitiv Arbeit. Taekwondo erfordert Tritte über der Gürtellinie, und das qualifiziert sich nicht.

Bis dahin kannst du es aber vortäuschen. Sie können Ihren Körper beim Treten nach unten beugen, anstatt sich vollständig aufrecht zu halten. Das wird dir erlauben, deinen Kick höher zu bekommen. Es ist nicht die richtige Form und wird verpönt, aber es ist besser als unter die Gürtellinie zu treten.

Sie können auch Ihr Basisknie (des Beins, das auf dem Boden bleibt) beim Treten gebeugt halten, und das lässt Sie auch höher treten. Auch das ist im Taekwondo nicht die richtige Form und wird verpönt, aber es kann helfen, bis Sie besser werden.

Das sollte Ihnen auch sagen, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie im Unterricht oder alleine an Ihrer Flexibilität arbeiten. Halten Sie Ihr Basisknie halb geschlossen, nicht gebeugt. Halte deinen Körper aufrecht, beuge dich nicht nach unten. Dadurch können Sie die Grenzen Ihrer Flexibilität erweitern.

Aber beim Sparring oder Focus-Pad-Drills täuschen Sie es vor, solange Sie es nicht 100% richtig machen können. Es ist okay. Täusche es gerade genug vor, aber nicht mehr. Im Laufe der Zeit, wenn sich Ihre Flexibilität verbessert, straffen Sie Ihre Form und machen Sie sie immer besser.

Ich hoffe, das hilft.

Ich nahm es ziemlich wörtlich, indem ich täglich 50 von jedem Tritt ausführte. Ich habe ziemlich schnell Verbesserungen gesehen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Technik. Die Flexibilität kommt mit der Zeit.

Ich gehe gerade auf die 50 zu und sehe physiologische Veränderungen in mir, die sich schneller bewegen, als es meine geistigen Fähigkeiten zulassen. Das heißt, mein Verstand sagt „Los!, Los! Los! Schneller!“ und mein Körper sagt: „Warte, Cowboy …“

Das Alter wird Sie also bis zu dem Punkt beschleichen, an dem Ihre Trainingsmethoden einen Unterschied machen werden. Mein Taekwondo-Lehrer sagt mir, ich habe eine typisch amerikanische Hüfte. Ein sitzender Job, leichtes Training am Wochenende, Trainer von der Seitenlinie, zum Supermarkt fahren, auch wenn nur 2 Blocks entfernt ...

Das bin nicht genau ich, aber das ist ziemlich üblich.

Wie bereits erwähnt, ist dynamisches Dehnen definitiv der richtige Weg. Sie können stattdessen (oder in Verbindung) PNF durchführen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen, aber PNF kann schwieriger sein, insbesondere da häufig ein Partner erforderlich ist.

Beim dynamischen Dehnen können Sie so oft am Tag trainieren, wie Sie möchten, ohne zwischendurch Ruhetage einzulegen, solange Sie nicht anderweitig verletzt sind. Tatsächlich beginnst du mit den besten dynamischen Dehnungen innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen mit einer Routine. Das Schöne an dynamischen Dehnübungen ist, dass sie eigentlich keine Dehnübungen an sich sind, da Sie Ihren normalen Bewegungsumfang nicht überschreiten. Sie halten jedoch die Muskeln aktiv, und das ist bei allem, was Sie tun, am wichtigsten.

Sobald Sie eine Routine gefunden haben, bleiben Sie dabei. Inzwischen frage ich mich, was Sie mit "nicht gut genug für TKD" meinen. Ich vermute, Sie machen sich Sorgen darüber, mit den 18-Jährigen in der Klasse zu konkurrieren, und dass Sie in einer Sportschule sind. Damit habe ich ein Problem, denn so wird Taekwondo vielleicht heutzutage gelehrt, aber so wurde Taekwondo ursprünglich nicht gelehrt. Ich habe Schüler in meiner Klasse, die mir eine Dose vom Kopf hauen können. Aber ich kann seine Rippen knacken, bevor er den Tritt landet. Er hat vielleicht schicke Tritte, aber ich werde derjenige sein, der überlebt. Und darum ging es bei Taekwondo ursprünglich: ums Überleben, nicht um irgendeinen Grunge-Wettbewerb, um zu sehen, wer am höchsten treten oder die meisten Drehungen in der Luft machen kann.

Und hier würde ich vorschlagen, dass Sie mit Ihrem Fokus beginnen: Vergessen Sie die Jump-Spin-Kicks. Flexibilität ist nur der Anfang Ihrer Probleme. Sie riskieren, sich ein Knie oder einen Knöchel zu verstauchen. Oder Sie können eine ACL zerreißen. Du musst entscheiden, warum du überhaupt in Taekwondo bist, und dann dafür trainieren.

Wenn du da bist, um High Kicks zu machen, würde ich sagen, dass diese Zeit mit 44 schon lange vorbei ist. Sie könnten es gut machen, aber zu welchem ​​​​Risiko und zu welchem ​​​​Preis und zu welchem ​​Nutzen?

Wenn Sie da sind, um in Form zu bleiben, würde ich sagen, dass Sie nicht am richtigen Ort sind. Ob zum Sport oder zur Selbstverteidigung, Taekwondo ist gefährlich, um in Form zu bleiben. In Form zu bleiben bedeutet nicht, Knöchel oder Knie oder blutige Knöchel zu riskieren. Es bedeutet, Flexibilität, Mobilität, Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel, Ihre Ernährung und Ihre geistigen Fähigkeiten aufrechtzuerhalten. Bei Taekwondo geht es um Selbstverteidigung (oder Trophäen, je nachdem, in welcher Schule Sie landen).

Wenn Sie dort sind, um Selbstverteidigung zu lernen – und die Schule kompetent ist – dann brauchen Sie sich keine Gedanken darüber zu machen, wie hoch Sie treten können. Du willst sowieso nicht hoch treten. Wenn Sie sich alte Aufnahmen der ursprünglichen Pusher und Mover von Taekwondo ansehen, werden Sie feststellen, dass ihre Tritte selten den Magen hochschlagen. Hier liegt Ihr Fokus auf der Anwendung von Techniken entsprechend dem, was Sie können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, hoch zu treten, was wird Ihnen das Ihrer Meinung nach zur Selbstverteidigung bringen?

Der Trick hier ist jedoch, eine kompetente Schule zu finden. Zugegeben, das ist schwer, und deshalb stellen so viele Leute dumme Fragen wie „Ich bin 18, ist es zu alt, um mit Taekwondo anzufangen“ oder „Wie hoch sollte ein 40-Jähriger treten können?“. Wenn Sie als Sport dabei sind, dann sind das vernünftige Fragen. Wenn Sie zur Selbstverteidigung dabei sind, sind diese Fragen strittig. Wenn Sie sich fit halten wollen, kaufen Sie sich eine DVD von Billy Blanks und bleiben Sie im Keller.

Um Ihre Frage zu beantworten, müssen Sie daher nur dynamisches Dehnen durchführen und jeden Ihrer Tritte und Formen täglich üben. Sie haben vielleicht keinen Partner oder Kicksack in der Nähe, und das ist in Ordnung. Tun Sie einfach, was Sie sicher zu Hause können, verbringen Sie etwa 15 Minuten mit Treten (nach Ihren 10-15 Minuten dynamischer Dehnungen) für eine halbe Stunde Übung jeden Tag. Verbringen Sie nicht zu viel Zeit mit Kick-Übungen, Sie brauchen wirklich einen Partner, der Ihnen bei der korrekten Technik hilft; Andernfalls setzen sich schlechte Angewohnheiten fest, die eine spätere Korrektur erschweren.

Übrigens bin ich ein großer Fan von Tom Kurz und seinen veröffentlichten Materialien. Er ist ein versierter Coach und Autor. Er erklärt Muskelphysiologie und optimale Trainingspläne. Lesen Sie seine Arbeit, um die besten Dehnungsmethoden zu verstehen, die Sie anwenden können. (Nein, Sie müssen sich nicht wie auf seinen Buch- und DVD-Fotos über zwei Stühle hängen; wenn Sie das jedoch anstreben, befolgen Sie seine Routinen auf den Buchstaben.)

http://www.stadion.com

Hintergrund, falls Sie neugierig sind, ich bin ein Zweiter-Dan-Schwarzgurt, der für Wettkampf-Sparring trainiert.

Meiner Meinung nach gibt es also zwei Dinge, an denen Sie arbeiten sollten, um die Finesse zu verbessern. Eine davon ist Flexibilität, aber ich bin mir sicher, dass Sie das bereits wissen. Haben Sie eine solide Dehnungsroutine und bleiben Sie dabei. Die wichtigsten Stellen zum Dehnen sind Ihre Hüften und Ihre Kniesehnen. Ihre Routine ist also schon in Ordnung.

Was die Kraft betrifft: Es würde Ihnen gut tun, an Ihren Hilfsmuskeln zu arbeiten. Ein Bereich, mit dem Menschen oft zu kämpfen haben, ist eigentlich Ihr Rücken. Ihre Latissimus- und Gesäßmuskeln helfen Ihnen dabei, Ihre Beine anzuheben und hochzuhalten. Beachten Sie, dass Sie Ihren Latissimus zusammendrücken, wenn Sie Ihr Bein anheben, um einen Sidekick oder einen Roundhouse-Kick auszuführen. Wenn Sie also einige Übungen für Ihren Rücken machen, wird Ihnen das Kammern leichter fallen.

Eine Lieblingsübung von mir dafür; eine Hand an die Wand lehnen. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf die Wand zu verlassen, sie ist da, falls Sie das Gleichgewicht verlieren oder Schwierigkeiten haben. Heben Sie jetzt Ihr Bein für einen Roundhouse-Kick in die Kammer und lassen Sie es dort. Du solltest die ganze Zeit deinen Rücken zusammendrücken und von deiner Schulter bis zu deinem Knie sollte eine gerade Linie sein, während der Rest deines Beins nach hinten gebeugt ist. Jetzt, während Sie die Kammerposition halten, schnappen Sie nach außen und treten Sie. Dein Bein sollte sich nicht über dem Knie bewegen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zusammenzudrücken und einen starken Schnappschuss zu haben. Wiederholen Sie für beide Seiten. Du kannst diese Übung auch für Sidekicks machen.

Außerdem ist es wichtig zu beachten: Flexibilität, Kraft und Technik gehen alle Hand in Hand. Sie sollten keines dieser Dinge gegenüber dem anderen stark priorisieren. Bessere Techniken werden deine Kicks stärker machen, eine bessere Flexibilität macht es einfacher, eine gute Technik zu haben usw. Denke also daran, dies im Hinterkopf zu behalten. Und natürlich werden all diese Dinge mit der Zeit kommen.

Zum Schluss noch ein Tipp zum Üben der Technik. Daran arbeite ich übrigens auch. Versuchen Sie, nicht Ihren ganzen Körper mit Ihrem Tritt anzuheben. Es ist nicht unbedingt schlecht, dies zu tun, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, nur Ihr Bein zu heben, anstatt Ihren Körper und Ihr Bein zu heben, wird Ihre Technik sauberer und Ihre Beinkraft verbessert. Versuchen Sie im Allgemeinen, Ihre Technik so sauber wie möglich zu halten, und wenn Sie mit Fokuspads üben, versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, Ihr Bein darauf zu schwingen. Kammer so viel wie du kannst; Eine bessere Kammer führt zu mehr Snap und mehr Impact. Konzentrieren Sie sich zuerst auf das Kammern und dann darauf, es schneller zu machen, sobald Ihre Kammer sauber ist.

Viel Glück! Bei Fragen gerne PN an mich.

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, in dem bei einer Gruppe von Studenten in Inchon (Senioren) Messungen über einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wurden und in ihrem Alter (die Männer) erwartet wurde, dass sie altersbedingt 25% weniger Kraft haben, aber aufgrund des Trainings tatsächlich 65 hatten % mehr Kraft durch regelmäßiges Training - ab 65 Jahren.

Ich bin 57 und trainiere seit 11, ich fühle mich gut.

Das Beste aller guten Dinge für dich, durch Weisheit wird es erlangt.

Als Black Belt dritten Grades und ehemaliger Ausbilder würde ich persönlich folgendes raten:

• Side Kicks: Verwenden Sie einen Gegenstand wie eine Ballettstange oder etwas ähnlich Robustes, um Ihren Fuß darauf zu stellen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Standfuß richtig platziert ist, und beugen Sie das Knie Ihres Standbeins sehr langsam in eine Position, in der Sie das Dehnungsgefühl spüren können. Halten Sie diese Position etwa 10-12 Sekunden lang, heben Sie sie langsam an und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie nur auf Druck auf das Knie Ihres Tretbeins. Tun Sie dies auf beiden Seiten für maximale Wirkung. HINWEIS: Dies kann auch mit einem Partner anstelle eines Objekts durchgeführt werden, indem die Schulter als Ruhepunkt verwendet wird.

• Allgemeiner Tipp: Wärmen Sie sich gut 5-10 Minuten auf, um Ihre Muskeln und Gelenke vorher aufzuwärmen. Verwenden Sie Aufwärmübungen wie Tritte mit geraden Beinen (z. B. Crescent Kicks), um diese Hüfte zu dehnen. Sehen Sie auch, ob Ihr Lehrer zusätzliche Bodendehnungen wie die Schmetterlingsdehnung empfehlen würde.

Ich hoffe das hilft. Gerne per PN wenn ich weiter helfen kann.