Passiv trainieren?

Ihr Problem

Eine passive Art des Trainings klingt wie ein Paradoxon.

Wer stärker werden will, muss seine Muskeln anstrengen. Und Anstrengung der Muskeln ist eine "Aktivität", die ein Gegenwort zu "Passivität" ist.

Wenn Sie im Bett liegend in Form kommen wollen, werden Sie enttäuscht sein.

Am Ende ist das Problem nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir trainieren trotzdem. Es ist Disziplin. Wenn Sie das nicht haben, wird es nicht passieren, in Form zu kommen.

Missverständnisse

Sie erwähnen Massage, aber das ist kein Training. Es entlastet die Muskulatur, regt aber kein messbares Muskelwachstum an. Das bringt dich nicht in Form.

Sich aufs Bett zu legen und sich zu dehnen ist kein Training. Es entlastet die Muskulatur, regt aber kein messbares Muskelwachstum an. Das bringt dich nicht in Form.

Reiten ist etwas gültig. Sie müssen etwas Muskelkraft aufbringen, um aufrecht zu bleiben, aber es wird Sie trotzdem nicht in Form bringen, es sei denn, Sie planen, stundenlang zu galoppieren. Und Sie werden keine Pferde finden, die bereit sind, dies für Sie zu tun, es sei denn, Sie haben einen ganzen Stall voll davon. Kaufen oder mieten, es kostet Sie viel mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Und der letzte, die Hände zu fesseln und auszustrecken, wird KEINE Muskeln aufbauen. Ich verstehe nicht, woher du das nimmst. An diesem Punkt greifen Sie nach Strohhalmen. Und buchstäblich nach Strohhalmen zu greifen, scheint eine bessere Option zu sein als das, was Sie bisher vorgeschlagen haben.

Angenommen, Sie haben keine körperlichen Einschränkungen, scheint Ihr Problem ein Mangel an Motivation zu sein. Anstatt Dinge zu tun, die Sie nicht mögen, sollten Sie eine Aktivität finden, die Ihr Interesse für mindestens zwanzig Minuten oder länger aufrechterhält. Das Setzen erreichbarer Ziele kann bei der Verbesserung der Motivation helfen. Fragen Sie sich: „Was will ich vom Training?“. Wenn Sie diese Frage beantwortet haben, setzen Sie sich mehrere kleine Ziele, die Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie wollen.

Es gibt viele Möglichkeiten , die Motivation zu verbessern. Eines der besten ist es, mit einem Partner zu trainieren. Jemanden zu finden, der die gleichen Ziele verfolgt, kann Ihrem Trainingsprogramm eine Dimension von Spaß und Verantwortung hinzufügen.

Wenn Sie sich wirklich unmotiviert fühlen, sollten Sie sich schließlich fragen, warum das so ist. Der Nutzen, den Sie aus regelmäßiger Bewegung ziehen, ist direkt proportional zu der Anstrengung, die Sie aufwenden.

Wie die anderen bereits angedeutet haben, ist die beste Rendite beim Training eine konzertierte Anstrengung, bei der man an seine Grenzen geht. Allerdings kann sich auch gelegentliche Bewegung lohnen, zumindest um einigermaßen gesund zu bleiben. Es ist nicht „im Bett liegen und nichts tun“, aber es sind auch keine „8x5 Strong-Lifts mit maximalem Gewicht“ oder gar „jeden Morgen 10 Liegestütze und 10 Klimmzüge“.

Zunächst einmal ist das Gehen für die allgemeine Bewegung kein schlechter Anfang. Es erfordert im Allgemeinen keine große Anstrengung und kann mit einem Buch, einem Smartphone-Spiel oder einem Podcast gleichzeitig unterhaltsam sein (Pflichthinweis, vermeiden Sie Ablenkungen, die Sie daran hindern, Ihre Umgebung wahrzunehmen). Wenn Sie bereit sind, das Buch beiseite zu legen, können Sie Ihrem Training etwas mehr hinzufügen, indem Sie sich kleine Spiele ausdenken, um Ihre Routine zu variieren, wie z Sinn im Moment, oder einfach nur einen Bordstein entlang gehen und versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Es ist keine intensive Arbeit, aber Sie haben einige der Vorteile wie beim Reiten, da Ihr Körper arbeiten muss, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Art Übung in Ihre Zeiten zu integrieren, wenn Sie stationär sind. Ein Stressball, der beim Online-Lesen von Forenbeiträgen gedrückt wird, ist immer noch eine Übung (und gut für den Stressabbau, da Sie sich vorstellen, den Nacken von Kommentatoren zu drücken). Mit einer kleinen Hantel oder sogar einer Tasche mit ein paar Büchern darin kannst du Curls mit einer freien Hand machen. Selbst wenn Sie sich aufrecht am Rand des Sitzes halten, anstatt sich in Ihrem Stuhl zurückzulehnen, werden die Rumpfmuskeln auf ziemlich passive Weise trainiert. Wenn Sie bereit sind, in mehr Ausrüstung zu investieren, gibt es Leute, die auf einem Laufband oder Heimtrainer arbeiten (oder etwas unter ihrem Schreibtisch haben, um dasselbe zu simulieren).

Schließlich gibt es noch eine Technik namens „Greating the Groove“, die normalerweise verwendet wird, um die eigenen Grenzen zu überschreiten, aber auch gelegentlich verwendet werden kann, bei der Sie sich nicht um ein regelmäßiges Training kümmern, sondern einfach ein paar Wiederholungen machen, wenn Ihnen die Idee dazu einfällt. Sie können jedes Mal ein paar Klimmzüge machen, wenn Sie den Türrahmen passieren, jedes Mal, wenn Sie zum Kaffee aufstehen, 5 Liegestütze machen (drücken Sie sich gegen eine Wand oder Ihren Schreibtisch, wenn Sie es einfacher haben möchten) oder machen Sie ein paar Ausfallschritte während Ihr Code kompiliert wird. Es ist wenig anstrengend und baut keine Muskeln auf, aber es ist im Allgemeinen schmerzfrei und es verstärkt die Vorstellung Ihres Körpers, dass Bewegung nicht weh tun muss.

Andere haben bereits auf das offensichtliche Paradoxon hingewiesen. Ich bin mit einigen der Antworten nicht einverstanden (insbesondere in Bezug auf das Reiten). Ich dachte, ich würde meine Meinung hinzufügen:

Reiten sollte Muskeln aufbauen, da die Kernstabilisierung und die Beinmuskulatur stark beansprucht werden, während Sie versuchen, auf dem Pferd zu bleiben und dem Pferd Signale zu geben, indem Sie Ihre Beine zusammendrücken usw. Wenn sich dies für Sie nicht wie eine Übung anfühlt, ist dies möglicherweise geeignet für dich.

Vielleicht möchten Sie auch leichtes Yoga ausprobieren – am Anfang geht es im Wesentlichen darum, das Gleichgewicht zu halten. Das allein wird beginnen, die unterstützenden Muskeln aufzubauen. Und mit ein bisschen Training wirst du vielleicht motiviert, immer härtere / anstrengendere Positionen auszuprobieren.

Diese Dinge werden Sie nicht schnell in perfekte Form bringen (was auch immer das ist), aber an diesem Punkt ist es wirklich wichtiger, Sie dazu zu bringen, regelmäßig etwas zu tun. Wählen Sie also alles, was sich für Sie nicht wie eine große Erschöpfung anfühlt, und tun Sie es ... und lassen Sie sich nicht von anderen demotivieren, die sagen, dass "wenn Sie danach keine Schmerzen haben, war es kein richtiges Training" oder ähnliches.

Eine Diät ist so etwas wie ein passives Training, bei dem Sie körperlich fitter werden , indem Sie etwas nicht tun – dh nicht essen. Nachdem ich über 100 Pfund abgenommen hatte, indem ich meine Ernährung angepasst hatte, machte körperliche Aktivität plötzlich Spaß. Jetzt freue ich mich darauf, ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben.

Darüber hinaus würde ich vorschlagen, wenn Sie wie ich (als Softwareentwickler) einen sitzenden Lebensstil führen, einfache Beintrainings an Ihrem Schreibtisch durchzuführen . Sie können ein Paar Knöchelgewichte mitnehmen , um Ihr Beintraining am Schreibtisch zu intensivieren, um noch mehr Nutzen zu erzielen – aber lassen Sie sie nicht den ganzen Tag an oder gehen Sie damit im Büro herum, da dies schlecht für Ihre Gelenke sein kann . Wenn Sie bereits Gelenkprobleme haben, möchten Sie wahrscheinlich ganz auf Gewichtsmanschetten verzichten.