Ok, in Anlehnung an einen Mann, der sich selbst trainiert, hat einen Narren für einen Kunden, ich suche nach Empfehlungen für einen Trainingszyklus, um die Teilnahme an Kampfkunstformen und Waffenwettbewerben zu unterstützen, möglicherweise Sparring (obwohl ich nicht so schnell bin, was ist der Tod in unserem Stil des Punktesparrings). Bearbeitet, um hinzuzufügen: Mein Stil ist ATA Tae Kwon Do, und ich bin derzeit ein 4. Grad.
Ich werde mich um mein eigenes Cardio-Fitness- und Flexibilitätstraining kümmern (obwohl Sie Lieblingsübungen für die Flexibilität haben (insbesondere Beine), teilen Sie dies bitte mit), und ich werde jeden Tag 30-60 Minuten (möglicherweise etwas mehr an bestimmten Tagen) dafür haben gezielt dem Krafttraining widmen können. Ich suche nicht nach „Oh, du solltest ein paar Lats machen“, wenn du einen Vorschlag für Übungen hast, würde ich auch gerne die Begründung dahinter haben.
Hier sind die mildernden Faktoren:
Ich habe die letzten 3-4 Jahre damit verbracht, Oberkörpermasse und Gewicht abzubauen, da ich in dieser Zeit an Triathlons teilgenommen habe, also ist der Oberkörper viel schwächer als früher. Es ist nicht übermäßig schwach, aber definitiv schwächer im Vergleich zu meinem Unterkörper. Ich bin auch in den frühen Stadien der Rehabilitation eines rechten Achillessehnenrisses, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, es zu empfehlen, ich bin vielleicht nicht in der Lage, einige Sachen für die Beine sofort zu erledigen. Ich plane, die nächsten 11 Monate damit zu verbringen, mich auf die nächste Turniersaison vorzubereiten, die nächsten Juni beginnt.
Hier ist ein hervorragendes Beispiel für die Form, mit der ich derzeit konkurriere. (Beachten Sie, dass dies beim Worlds-Turnier stattfindet, das den Weltmeisterschaftsringen folgt, dem ersten Turnier des neuen Jahres.)
(Ich schwankte zwischen hier und der Martial Arts SE-Site, ich konnte überzeugt werden, dort zu posten, aber ich dachte, dass es hier etwas relevanter wäre.)
Diese Jungs sind in der schwedischen Nationalmannschaft von Shorinji Kempo. Sie treten in Embu (Art der Form) an . In diesem Video haben sie den europäischen Wettbewerb gewonnen. Sie trainieren jetzt für die Weltmeisterschaft im nächsten Jahr. Sie machen nur Übungen für Geschwindigkeit. Sie wollen schneller sein, da die Japaner kleiner und schneller sind als sie.
Sie machen Thruster bei etwa 60% des Maximums und sie machen Knieboxsprünge . Sie machen wenige Wiederholungen mit nur 60 % des 1RM und ruhen sich zwischen den Sätzen minutenlang aus. Sie versuchen, vor jeder Wiederholung entspannt und konzentriert zu sein. Sie machen jede Wiederholung so schnell sie können. Sie haben nach dem Krafttraining das Gefühl, dass sie mehr hätten tun sollen. Dass sie danach energiegeladen sind, voller Energie. Sie konzentrieren sich nur auf die explosiven Muskelübungen. Nur Typ-IIb-Fasern . Ich trainiere mit ihnen und sie scheinen zu wissen, was sie tun.
Meiner Meinung nach war die Meinung in dem Video, das die Form zeigte, die Sie trainieren, für die Person, die die Form zeigte, sehr flexibel und stark. Aber er hätte schneller sein können. Besonders seine Hände waren langsam, wenn er seine schnellen Schläge ausführte. Aber ich weiß nicht, was die Richter bei dieser Art von Wettbewerb bevorzugen.
Da Sie bereits Flexibilität und Cardio trainieren, sollten Sie sich meiner Meinung nach auf Schnelligkeit und die Entwicklung explosiver Muskeln konzentrieren. Da dies viel mit dem Nervensystem zu tun hat, solltest du besonders darauf achten und nicht nur so viele Wiederholungen wie möglich machen.
Ich habe das Buch im Moment nicht bei mir, aber in Tom Kurzs Buch Stretching Scientifically sagt er etwas dahingehend, dass wenn Sie nicht das Doppelte Ihres Körpergewichts Kreuzheben und Kniebeugen mit Ihrem eigenen Körpergewicht können, Sie kein Geschäft mit Kampfsporttraining haben . Ich denke, das ist ein guter Ratschlag, also bleiben wir bei den alten Stand-bys von Kreuzheben und Kniebeugen für das Krafttraining. Ehrlich gesagt, Kniebeugen sind meine Lieblingsübung für die Beinflexibilität – ich habe seit einer gefühlten Ewigkeit unglaublich verspannte Kniesehnen, und mit verschiedenen Dehnübungen, Yoga und dergleichen haben nur Kniebeugen (anfangs Kreuzheben, um dorthin zu gelangen, wo ich Kniebeugen machen konnte) geholfen mich.
Es ist Ewigkeiten her, seit ich Formen gemacht habe, aber wenn ich mir dieses Video ansehe, würde ich denken, dass Kabelübungen nützlich sein könnten. Holzhacken und umgekehrte Holzhacken und Rückengriffreihen von der Oberseite meines Kopfes würden wahrscheinlich helfen. Auch einige Kettlebell-Boden-zu-Steh-Aufzüge, wie türkische Aufstehübungen, sehen so aus, als könnten sie auch für den Übergang nützlich sein.
Ich kann auch nicht sagen, ob das für Formulare helfen würde, aber es sollte definitiv für das Sparring helfen. Buddy Lee hat ein Buch über Seilspringen herausgebracht, das definitiv helfen sollte, schnell und leichtfüßig zu sein, um hineinzukommen, zu punkten und sich zu bewegen, bevor man sich selbst punktet.
FredrikD
David Liepmann
VPeric
David Liepmann