Wenn Sie beides tun, sollten Sie zuerst eine Rolle verwenden, um Ihre Muskeln zu massieren, zuerst dehnen, oder spielt es keine Rolle?
Meine Routine beinhaltet den Versuch, dies zweimal am Tag zu tun, was nach dem Laufen, Radfahren usw.
Dehnen ist sowieso immer noch als Notwendigkeit umstritten , und die einzige mir bekannte Studie zum Schaumrollen zeigt, dass es kurzfristige Vorteile hat, aber langfristig nicht viel. Beides hat sich nicht als entscheidend für die sportliche Leistung erwiesen. Aktivitäten mit vollem Bewegungsumfang neigen jedoch dazu, die Flexibilität und Kraft in diesem Bereich zu erhöhen.
Es ist also ziemlich subjektiv, zwei Dinge mit klinisch diskutablem Wert zu kombinieren und dann herauszufinden, was zuerst kommen sollte.
Wenn es Ihr Ziel ist, sich danach gut zu fühlen, dann tun Sie, was sich am besten anfühlt. Aus praktischer Sicht sehe ich, dass die meisten Leute im Fitnessstudio Foam Rolling machen, und Stretching ist etwas, das Sie den ganzen Tag über tun können.
Erst massieren/rollen und dann dehnen. Triggerpunkte (überreizbare Muskelfasern, auch „Knoten“ genannt) verursachen Schmerzen und Verspannungen im Muskel und werden häufig verschlimmert/verschlimmert, wenn ein Muskel voller Triggerpunkte gedehnt wird.
Dehnen Sie sich zuerst und massieren oder rollen Sie dann Ihre Muskeln aus.
Durch das Dehnen werden Ihre Muskeln etwas gelockert, damit die Massage tiefer eindringen und die Durchblutung fördern oder Dinge auflösen kann, die durch das Blut gereinigt werden müssen.
Ich kann aus erster Hand bestätigen, dass das Dehnen verhindert, dass Ihre Muskeln straff heilen. Auch das Massieren kann helfen, "Knoten" aufzubrechen. Ich denke, dass die Debatte, die Eric erwähnt, hauptsächlich darauf abzielt, ob es notwendig ist oder nicht, was etwas anderes ist, als zu sagen, ob es hilft oder nicht.
J. Doe hat auch Recht. Im Allgemeinen sind Dinge, die durch Dehnen besser geheilt werden, nicht gut oder werden durch Massieren sogar noch schlimmer, und dasselbe gilt für Dinge, die durch Massieren besser geheilt werden – wie Knoten. Das Massieren ohne Dehnung ist schwierig und erfordert mehr Zeit und Mühe, um den Muskel aufzuweichen, bevor er tiefer eindringt. Ebenso sollte ein besonders verspannter Muskel nicht massiert werden.