Ist eine kalte Dusche direkt nach dem Hocken ein Gesundheitsrisiko?

Oft schreiten diese "Herausforderungen" nicht in einem realistischen Tempo voran, und es hört sich so an, als ob es nicht die entsprechenden Ruhetage gibt.

Sie sind vielleicht an Kniebeugen gewöhnt, aber denken Sie daran, dass DOMS 24 Stunden dauert, bis es eintritt, und 48 Stunden, um dann (im Durchschnitt) zu verschwinden, ohne Ruhetage, das sind jede Menge Workouts zusätzlich zu Ihren DOMS.

In Bezug auf kalte Duschen, haben Sie heiß vor kalt versucht, beide haben ihre Vorteile, heiß entspannt die Muskeln am wichtigsten, also fühlt sich heiß zu Beginn nach dem Training wirklich gut an, kalt danach, um das Blut zum Fließen zu bringen und die Poren zu schließen usw.

Der Muskelkater, den Sie erleben, ist wahrscheinlich nur verzögerter Muskelkater (DOMS) .

In Bezug auf das kalte Wasser sind die Studien, die ich gelesen habe ( 1 , 2 ), gemischt.

Aus rein medizinischer Sicht wird „kaltes Wasser“ als Wassertemperatur unter 20 ° C bis 25 ° C definiert. Es gibt vier Phasen:

• Kälteschockreaktion
• Kalte Entmündigung
• Unterkühlung
• Zusammenbruch der Zirkumrettung

Über die unteren drei brauchen Sie sich nicht wirklich Sorgen zu machen, da sie (im Grunde) aus vollständigem Eintauchen, Verlust der Muskelkontrolle, Unterkühlung und schließlich aus Schäden durch eine Rettung selbst resultieren. Schauen wir uns also nur die Kälteschockreaktion an . Aus Medicine for Mountaineering, 6. Auflage :

Das plötzliche Eintauchen in kaltes Wasser stimuliert ein oder mehrere große Atemzüge, denen normalerweise eine Hyperventilation folgt und die auch mit einem erheblichen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz einhergehen kann. Personen mit Herzerkrankungen können Herzstillstand oder Kammerflimmern erleiden. Wenn der Kopf untergetaucht ist, kann der Atemreflex zum Einatmen von Wasser und zum sofortigen Ertrinken führen.

Die anschließende Hyperventilation lässt normalerweise innerhalb von Sekunden bis Minuten nach, kann jedoch durch emotionalen Stress und Panik übertrieben und verlängert werden. Unkontrollierte Hyperventilation erschwert die Koordination der Atmung mit Schwimmzügen sehr, was zum Ertrinken führen kann. Theoretisch kann ein Kälteschock in Wasser auftreten, das wärmer als 68 ° F (20 ° C) ist, obwohl diese Auswirkungen bei Temperaturen unter 59 ° F (15 ° C) lebensbedrohlicher sind und sich verschlimmern, wenn die Wassertemperatur sinkt.

Während also einige Leute in sehr kaltes Wasser hüpfen und es genießen, sterben andere wirklich dabei . Der Text, auf den ich mich beziehe, befasst sich mit Feldfällen, in denen Menschen schnell in kalte Gewässer stürzen oder springen, sodass die Anwendbarkeit auf eine normale Haushaltsumgebung mit einer „kalten“ Wasserdusche umstritten ist. Trotzdem:

Der beste Weg, einen Kälteschock zu minimieren, besteht darin, langsam und kontrolliert in kaltes Wasser einzutauchen und zu verhindern, dass der Kopf untergetaucht wird. Der Einzelne sollte sich darauf konzentrieren, die erste Minute zu überstehen, Panik zu unterdrücken und die Atmung bewusst unter Kontrolle zu bekommen.

Also vielleicht nicht einfach dastehen und sich vom kalten Wasser vollspritzen lassen. Lassen Sie sich darauf ein.

Ja, es ist wahrscheinlich eine Kombination aus Muskelkater und Muskelverspannungen durch die Kälte. Ich weiß, dass Sie an Kniebeugen gewöhnt sind, aber mehr als 100 am Tag hintereinander zu machen, ist wirklich nicht gesund. Sie werden wegen der hohen Wiederholungen Muskelkater haben, selbst wenn Sie starke Beine haben. Generell sind kalte Duschen auch nicht gesund. Ich würde vorschlagen, echte Langhantelkniebeugen anstelle von Luftkniebeugen zu machen, da sie für Sie viel vorteilhafter sind, und wärmere Duschen zu nehmen.