Diesen Montag habe ich einen PR von 245 lb für 3x5 gebeugt und mich ehrlich gesagt großartig dabei gefühlt. Heute war eine totale Katastrophe. Am vergangenen Wochenende habe ich Kohlenhydrate aus Brot aufgeladen (und hatte andere Lebensmittel, ein paar Mal Hamburger, natürlich hausgemachtes Angus-Fleisch) und heute hatte ich eine Menge Hühnchen, das auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt wurde, bevor ich um 5 zum Gewichtheben ging.
Ich hoffe, dass vielleicht, wenn ich genug Informationen darüber gebe, was zwischen Montag und heute passiert ist, jemand in der Lage sein könnte, mich in die Richtung zu weisen, warum ich nicht einmal 245 Pfund beugen konnte, ohne bei der 2. Wiederholung wahnsinnig zu kämpfen und sogar zurückzugehen runter auf 240 war auch nicht einfach.
Hier ist eine wichtige Sache, die dabei eine Rolle spielen könnte:
Seit ich von einem 2-wöchigen Urlaub zurückgekommen bin, ist mein Kreuzheben einfach gesunken. Ich habe abgeladen und euch um Rat gefragt und meine Form angepasst, um die Stange gegen meinen Körper zu „drücken“. Dies hat meine Form stark verbessert und alles straff gehalten, aber ich habe auch das Gefühl, dass es meine Hüften SCHWER getroffen hat, weil dies wahrscheinlich das erste Mal ist, dass ich einen Kreuzheben gemacht habe und tatsächlich meine Hüften mehr zum Sperren benutzt habe als irgendetwas anderes. Ich habe am vergangenen Montag 195 Pfund Kreuzheben mit meiner 245er Kniebeuge mit der Squeeze-Methode gemacht. Als ich heute in die Hocke ging, fühlten sich meine Hüften ziemlich wund und angespannt an. Ich habe meine Aufwärmsätze mit 45 x 2, 100 x 5, 150 x 3 und 200 x 2 gemacht. Ich habe heute auch ein wenig mit der Form herumgespielt. Ich behielt meine Standbreite bei und stellte meine Füße etwas mehr nach innen und versuchte, meine Hüften ein wenig zu öffnen. Ich wollte auch eine niedrige Kniebeuge machen.
Ein weiterer möglicher Faktor könnte der Schlaf am Montag und Dienstag sein. Ich trank zwischen 18 und 19 Uhr Kaffee, hatte aber keine Probleme einzuschlafen. Ich verstehe jedoch, dass selbst wenn Sie unter dem Einfluss von Koffein einschlafen können, die Rezeptoren in Ihrem Gehirn immer noch verrückt spielen und dies Sie daran hindert, GUT zu schlafen. Ansonsten ist meine Ernährung die gleiche geblieben.
Vielen Dank.
Meine Checkliste, ungefähr in der Reihenfolge, worauf ich achten muss, wenn ich ein schlechtes Training habe:
Ich kehrte zurück und sah unter der Sonne, dass das Rennen nicht den Schnellen gehört, noch der Kampf den Starken, noch das Brot den Weisen, noch der Reichtum den Verständigen, noch die Gunst der Geschickten, sondern diese Zeit und ihnen allen widerfährt der Zufall.
maxywb