Nach dem letzten Beintag hatte ich Schmerzen an der Innenseite der Stelle zwischen Bein und Leiste. Es tut nur während des unteren Teils der Kniebeugen- und Pressmaschine weh (ich habe während dieses Trainingsgedankens nichts bemerkt). Ich habe nicht viel darauf geachtet, aber nach einer Woche am nächsten Beintag habe ich es während der Aufwärmkniebeugen mit leerer Langhantel gespürt und als ich das Gewicht aufgesetzt habe, konnte ich deswegen keine Leistung erbringen. Also habe ich Kniebeugen und Pressmaschine übersprungen und nur andere Maschinen für die Beine gemacht ( und dort hat es nicht wehgetan ). Ist es eine Verstauchung und was kann ich dagegen tun? Wann kann ich wieder mit Kniebeugen beginnen?
Ich habe ein ähnliches Unterfangen durchgemacht, und in meinem Fall war es ein Fall einer Muskelzerrung. Es ist ganz normal, dass sich eine geringe Flexibilität in Muskelzüge verwandelt. Besonders bei Kniebeugen, wo eine sehr schwere Belastung auf Muskeln ausgeübt wird, die elastisch sein müssen oder zerstört werden.
Ich schlage vor, Sie fangen an, Ihren Unterkörper ziemlich gründlich zu dehnen. Es rehabilitiert Sie nicht nur in Bezug auf Ihre Flexibilität, sondern verhindert auch diese Art von Verletzungen, indem es die Steifheit Ihrer Muskeln nach Dingen wie längerem Sitzen ausgleicht.
Einige gute Legday-Dehnübungen nach dem Training sind hier aufgeführt . Für Ihre spezielle Verletzung - zwischen den Beinen und der Leiste - würde der Schmetterling (der mit dem sitzenden Mädchen, Knie zur Seite) die betreffenden Muskeln (Adduktoren) und Sehnen dehnen. Während Sie sich noch von der Verletzung erholen, ist dies natürlich nicht der richtige Weg, aber wenn Sie nach einem Legday damit beginnen, verringern Sie das Risiko, dass es am nächsten Legday passiert.
Sie sollten auch prüfen, wie Sie Ihre Aufwärmübungen verbessern können. Ein richtig aufgewärmter Körper hat auch ein geringeres Risiko für Verletzungen in der Mitte der Wiederholung. Einige dynamische Dehnungen könnten hier für weitere Vorteile aufgenommen werden.
Als Faustregel, ohne ins Wesentliche zu gehen, sollten Sie vor dem Training dynamische Dehnungen und danach statische Dehnungen durchführen . Die dynamischen Dehnungen beinhalten Bewegungen, die ein gutes Aufwärmen sowie leichte Dehnungen ermöglichen. Die statischen Dehnungen lockern die Spannung in Ihren Muskeln und sorgen für sofortige Linderung.
Wie im ersten Absatz erwähnt, hatte ich während des Trainings eine Verletzung, die der von Ihnen beschriebenen sehr ähnlich war, aber meine war während eines Kreuzhebens und es war der obere Teil meiner Kniesehne. Heutzutage strecke und rolle ich mich, als wäre es mein Job, und seitdem bin ich verletzungsfrei.
Heldenmörder
Alec
Heldenmörder
Alec
Heldenmörder