Mir wurde gesagt, dass Kniebeugen eine gute Möglichkeit wären, Muskeln in meinen Knien aufzubauen, da sie im Moment nicht so toll sind. Ich mache Kniebeugen und verwende entweder überhaupt keine Gewichte oder ich mache sie, während ich einen 5-kg-Medizinball halte. Ist dies sicher oder wird es nicht empfohlen?
Wenn Sie den Medizinball vor sich halten, machen Sie eine Art Goblet Squat . Eine Kelch-Kniebeuge ist sehr gut für deinen Körper und bietet auch eine gute Kernkomponente für die Kniebeuge.
Die wichtigsten Bestandteile jeder Kniebeuge sind:
Der Zweck des Gehens nach unten parallel besteht darin, die hintere Kette zu stärken. Es bezieht Ihre Kniesehnen und Wadenmuskeln mit ein und verhindert Kraftungleichgewichte zwischen Vorder- und Rückseite Ihrer Beine. Das stärkt natürlich das Knie.
Scheuen Sie sich nicht davor, Ihr Gewicht auf über 5 kg zu erhöhen. Sie können Kettlebells oder Kurzhanteln verwenden, um schwerere Gewichte bei der Goblet-Kniebeuge zu erreichen. Schließlich können Sie zu Back Squats oder Front Squats übergehen, um Knie und Rumpf noch stärker zu machen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Zunahmen etwa 2,5 bis 5 kg betragen.
Wenn Sie Becherkniebeugen mit einem Medizinball machen (Sie können auch eine Hantel oder Kettlebell verwenden), dann würde ich Ihnen dringend empfehlen, Becherkniebeugen zu verwenden, um Ihre Kniebeugentechnik zu perfektionieren.
Hier ist eine großartige Ressource zu Goblet Squats: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101
Kurz gesagt, es ist viel schwieriger, eine schlechte Form zu haben, wenn Sie eine Kelch-Kniebeuge machen als eine „normale“ Kniebeuge, weil die Positionierung des Medizinballs/der Kettlebell/Hantel Sie dazu zwingt, Ihren Kern zu stützen, aufrecht zu bleiben, sich von den Hüften zu bewegen usw.
Der Grund, warum dies wichtig ist, ist, dass es nicht ungewöhnlich ist, Leute im Fitnessstudio zu sehen, die „normale“ Langhantel-Kniebeugen versuchen, aber mit unverschämt schlechter Form. Einige der häufigsten Methoden, mit denen Menschen Kniebeugen schlachten, sind die folgenden:
Viele dieser oben erwähnten häufigen Fehler können behoben werden, indem die richtige Kniebeugenform mit Becher-Medizinball-Kniebeugen geübt wird.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihr Gewicht während der gesamten Kniebeugenbewegung auf Ihren Fersen halten und sowohl die Auf- als auch die Abwärtsbewegung zuerst mit Ihren Hüften einleiten, nicht mit Ihren Knien.
Eine unterhaltsame Variante besteht darin, die Arme am unteren Ende der Kniebeuge nach vorne zu strecken und den Medball oder das Gewicht mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe von sich weg zu halten. Dann können Sie es beim Stehen wieder an Ihre Brust bringen oder es im Stehen von sich fernhalten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Herausforderung hinzuzufügen, ohne viel zusätzliches Gewicht zum Heben zu benötigen.
J. gewinnen.