Langhantelkniebeugen Handgelenksprobleme

Einer der Aspekte, die das Starting Strength-Buch stark betont, ist, dass die Handgelenke bei Kniebeugen gerade sein sollten (siehe Punkt 3 sowie die Handgelenke des Mannes in allen Cartoons auf dieser Seite). Mein Problem ist, dass meine Handgelenke immer so aussehen wie die des Mannes auf dem Bild rechts auf dieser Seite ; Sie sind stark supiniert. Um sie auszurichten, muss ich entweder (1) meine Hände weiter nach außen bewegen, wodurch sie nach innen gebogen werden; starkes "Gieren", wenn Sie so wollen, oder (2) meine Arme wirklich weit nach hinten drücken, bis zu dem Punkt, an dem meine Schulterblätter belastet werden, und normalerweise schmerzt mein Rücken bei der siebten Wiederholung tatsächlich von der Dehnung.

Kennt jemand Dehnungen, an denen ich arbeiten sollte, die diese Übung erleichtern? Vielen Dank!

Nur neugierig - wenn Sie Ihre Handgelenke supiniert lassen, während Sie in die Hocke gehen, spüren Sie Schmerzen oder Dehnungen?
@matt - Ich habe es nicht versucht, hauptsächlich weil es eine schlechte Form ist; Ihr Rücken soll das Gewicht tragen, nicht das Handgelenk.
Als Follow-up dazu … begann ich ungefähr zwei Wochen lang jede Routine mit Schulterluxationen und ich habe an meiner Form gearbeitet. Die Probleme sind jetzt komplett weg.

Antworten (3)

Auf dieser Seite finden Sie viele praktische Ratschläge zur Behebung von Problemen mit Kniebeugen. Ob Sie es glauben oder nicht, der Artikel „Wie Sie Ihren hervorstehenden Darm beseitigen“ enthält auch einige nützliche Dehnübungen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Kniebeugengriff zu verbessern.

Ich habe sowohl Ausfallschritte als auch Schulterverrenkungen eingebaut , um es einfacher zu machen, meine Form korrekt auszuführen.

Also versuchte ich es mit Schulterluxationen, und sie halfen enorm. Vielen Dank!
Gerne behilflich sein. Ich versuche immer noch, meine Kniebeugen tief genug zu machen, also muss ich ein bisschen mehr an meinen Kniesehnen arbeiten.

Sie sollten Ihre Ellbogen so ausstoßen, es hilft, die Stange gegen Ihren Rücken zu "sperren" und ist die richtige Form. Wenn Sie wund werden, erzeugen Sie vielleicht einfach zu viel Spannung. Ich weiß, dass mein Rücken bei bestimmten Übungen blaue Flecken bekommt, weil ich unbewusst alles zusammendrücke.

Mein Vorschlag wäre, das Gewicht von der Stange zu nehmen und an Ihrer Form zu arbeiten, bis Sie es ohne ungewöhnliche Beschwerden tun können. Bauen Sie dann mit der gleichen Form langsam wieder auf Ihr Arbeitsgewicht auf.

Ich frage nicht nach den Ellbogen, ich frage nach den Handgelenken. Meine Handgelenke gerade zu halten, während ich die Kniebeuge mache, ist das Problem.
Mein Punkt war, wenn die Verwendung der richtigen Technik Ihr Handgelenksproblem behebt, sollten Sie sie vielleicht weiterhin verwenden.

Wichtig ist, das Gewicht nicht mit den Händen, sondern mit dem Rücken abzustützen. Die Technik, die ich immer verwendet habe, besteht darin, die Stange überhaupt nicht mit den Handflächen zu berühren, sondern die Hände frei zu haben, wobei die Stange mit dem inneren Handgelenk oder Handballen am Rücken befestigt ist.

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