Ich trainiere regelmäßig zu Hause. Ich halte Klimmzüge und Klimmzüge für die wichtigeren Übungen in meinem Programm. Da ich Krafttraining mache, neige ich dazu, alle Übungen unter 5 Wiederholungen zu halten. Als ich einen Punkt erreichte, an dem ich 4 Sätze mit mehr als 5 Wiederholungen pro Satz Klimmzüge und Klimmzüge machen konnte, fing ich an, Gewichte in einen Rucksack zu packen, um die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen.
Ich habe jetzt einen Punkt erreicht, an dem ich mich 5 Mal (wieder 4 Sätze) mit zusätzlichen 8,75 kg (20 lbs) auf meinem Rücken für Klimmzüge und 11,25 kg (25 lbs) für Klimmzüge hebe. Ich habe noch keine Nebenwirkungen gespürt, aber ich habe trotzdem das Gefühl, dass ich fragen muss, um sicherzustellen, dass ich meinen Rücken nicht verletze.
Also, ist das, was ich tue, eine schlechte Idee?
Es klingt nicht schlecht. Ich empfehle zumindest für einige Sätze über fünf Wiederholungen zu gehen, da ich finde, dass der Oberkörper gut auf ein höheres Volumen anspricht und es nicht das Schlechteste auf der Welt ist, etwas Ausdauer zu trainieren. Ich gehe davon aus, dass Sie auf diese Weise sowieso bessere Kraftergebnisse sehen werden.
Die üblichere Methode zum Laden von Klimmzügen ist die Verwendung eines Dip-Gürtels , aber der Rucksack hört sich so an, als würde er gut funktionieren.
Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, besteht kein Grund zur Sorge. Dip-Gürtel sind gut, Sie können auch eine Gewichtsweste kaufen. So verteilt sich das Gewicht gleichmäßiger.
Das einzige Problem, an das ich denken kann, ist eines der Gewichtsverteilung. Sobald Sie mehr und mehr hinzufügen, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt und ändern, welche Muskeln die Übung beeinflusst.
Ich würde vorschlagen, Knöchelgewichte zu verwenden, wenn Sie welche haben, oder alternativ einen anderen Rucksack zu verwenden, aber umgekehrt, sodass er auf Ihrer Brust liegt, und diesen mit etwa der Hälfte des Gewichts zu beladen, damit Sie ausgeglichener sind.
David Liepmann
Alternative
Juan M
Überraschungshund