Ich habe gesehen, dass sowohl „Practical Programming (2nd Ed) Novice Program“ als auch „The Practical Programming Advanced Novice Program“ Klimmzüge/Klimmzüge vorschreibt, die bei jedem Satz bis zum Muskelversagen ausgeführt werden müssen. Jedes der jeweiligen Programme wirkt sich auf verschiedene energetische Bahnen aus, die erste Kraft-Ausdauer (3 x Muskelversagen (max. 15) * Klimmzüge/Klimmzüge (abwechselnd)) und die zweite Kraft (Klimmzüge: 3 Sätze, zusätzliches Gewicht das Versagen tritt also bei 5 bis 7 Wiederholungen auf).
Ich würde gerne verstehen, was die Logik hinter diesem Ansatz ist (jede Serie bis zum Muskelversagen zu machen), da ich derzeit die Möglichkeit erwäge, entweder nur einen Satz bis zum Muskelversagen (den ersten oder den letzten Satz) oder einen von ihnen zu machen Muskelversagen (1-2 Wiederholungen kurz vor dem Muskelversagen). Ich mache Klimmzüge und Klimmzüge 3-4 Mal pro Woche (ich bin ein Kletterer).
Ich habe in http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program einen Abschnitt „Sollte ich alle meine Sätze bis zum Muskelversagen ausführen“ gesehen, wo sich Rippetoe widerspricht.
Ich denke, was im Diskussionsbereich fehlt, ist etwas mehr Kontext. Alle Sätze bis zum Muskelversagen zu führen würde die Langhantelsätze beinhalten. Deine Langhantelsätze bis zum Muskelversagen zu führen, ist nicht Teil der Anfangsstärke.
Warum mit Körpergewichtsübungen bis zum Muskelversagen trainieren?
Körpergewichtsübungen verursachen nicht annähernd die Belastung Ihres Körpers wie die Langhantelarbeit. Im Wesentlichen können Sie sich mit mehr als genug Zeit von ihnen erholen, bevor Sie sie erneut ausführen. Dieser Ansatz erhöht die Hypertrophie-Antwort und lässt Sie in ein Körperbild-Training einsteigen, ohne das Starting Strength-Programm zu verderben.
Scheitern definieren
Ich persönlich glaube, dass das, was Rippetoe beabsichtigte, das war, was Wendler AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) nennt. AMRAP-Sätze sind so lange, bis die Form zusammenbricht oder Sie nur noch eine Wiederholung im Tank haben. Wenn Sie das von Rippetoe ausführen würden, bin ich sicher, dass er so etwas wie „klingt gut für mich“ sagen würde. Er könnte auch einige weise Risse haben, die er einwerfen kann, aber unterm Strich entspricht das dem Geist dessen, was er geschrieben hat.
Bodybuilder, die bis zum Muskelversagen trainieren, trainieren wirklich eine Muskelgruppe, bis sie keine Kraft mehr produziert. Der Denkprozess ist, dass es eine stärkere Hypertrophiereaktion verursacht, obwohl mir nicht bekannt ist, ob dies wissenschaftlich bewiesen wurde oder nicht. Dieses Trainingsniveau geht definitiv weit über das hinaus, was Rippetoe beabsichtigt hat. Es kann über eine Woche dauern, bis sich diese Muskeln erholt haben und diese zermürbende Arbeit wieder erledigen. Dies ist auch definitiv nicht das, was Sie wollen, wenn Sie auf Leistung statt auf Ästhetik trainieren.
Soll ich Klimmzüge bis zum Muskelversagen trainieren?
Hier werfen Sie einen Blick auf Ihre gesamte Trainingsarbeit. Wenn Sie Kletterer sind, dann gehört die Kletterarbeit zu Ihrem Gesamtprogramm. Wenn Sie bereits 3-4x pro Woche Klimmzüge machen und ein anständiges Volumen haben (insgesamt 10-15 Wiederholungen pro Sitzung), gibt es keinen Grund, zusätzliche Klimmzüge zu dem zu machen, was Sie bereits tun.
Ich denke, wenn Sie 15 Wiederholungen in einem Satz schaffen, müssen Sie etwas Gewicht hinzufügen, um es schwieriger zu machen. Verfallen Sie nur nicht in den Gedankenprozess, dass Sie ständig an Gewicht zunehmen müssen. Als Kletterer würde ich daran arbeiten, Gewicht hinzuzufügen, bis Sie 10 Pfund über der maximalen Menge an Ausrüstung haben, die Sie beim Klettern mitnehmen werden. Dann fügen Sie einfach weitere Wiederholungen hinzu.
Die Idee hinter diesen Änderungen ist, dass Sie stärker bleiben, als Sie für den Aufstieg benötigen, und Ihre Ausdauer stärken, damit Sie weiterhin das tun können, was Sie für den Aufstieg benötigen.
David Liepmann