Ich trainiere Klimmzüge mit Gewichten, um meinen 1RM zu steigern. Mein Verständnis ist, dass ich 5 Wiederholungen oder weniger machen sollte. Meine Frage ist, sollte ich das Gewicht bei jedem Satz anpassen, um weiterhin 5 Wiederholungen zu erreichen? Oder sollte ich einfach ein „konstantes“ Gewicht wählen, solange es meine Wiederholungen unter 5 hält?
Zum Beispiel: Ich wähle 75 Pfund zusätzliches Gewicht für meine gewichteten Züge und bei meinem ersten Satz mache ich 5 Wiederholungen, aber bei meinem letzten Satz kann ich nur 2 Wiederholungen machen.
Alle Studien zur Unterstützung Ihrer Antworten sind willkommen!
Ich habe auch 5 Wiederholungen oder weniger gelesen, aber gibt es einen Grund, warum ich speziell auf 5 Wiederholungen oder vielleicht nur 1 Wiederholung abzielen sollte? Danke!
Ungeachtet der Art und des verwendeten Periodisierungsschemas zeigt die Forschung, dass sie immer größere Kraft- und Muskelzuwächse bringt als feste Sätze und Wiederholungsschemata ohne Variation.( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
Ich würde vorschlagen, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Kraft zuerst in 1-Wiederholungsmaximums aufzubauen, dann in einer weiteren Woche Ihre Kraft in 3-Wiederholungsmaximums und dann in 5-Wiederholungsmaximums aufzubauen und dann noch einmal zu wiederholen, um zu sehen, wie viel sich über die Monate überträgt.
Aber Sie können versuchen, was immer Sie bevorzugen, manche Leute mögen schwere Tage, moderate Tage und Tage mit hohem Volumen und geringem Gewicht. Am Ende ist alles besser, als die ganze Zeit 5x5 zu machen, weil lineare Periodisierung im Vergleich zu periodisiertem Training einfach unterdurchschnittlich ist ( 4 )