Mein Ziel ist es, 50 Klimmzüge zu machen (natürlich ohne dazwischen herunterzukommen).
Ist es vorteilhafter (schneller für mich, mein Ziel zu treffen), wenn ich 1-Schuss so oft wie möglich mache, oder ist es vorteilhafter, ihn in etwa 5 Sätze aufzuteilen, aber 5-mal weniger?
Zum Beispiel kann ich im Moment in 1-Shot 20 schaffen.
Aber wenn ich 1 mache und runterkomme, pausiere und 1 und runterkomme, pausiere, kann ich hundert machen (und möglicherweise mehr, wenn ich es nur drücke)
Nebenfrage: Ist es einfacher, 50 Klimmzüge, 50 Klimmzüge oder 50 1-Hand-zugewandt-1-Hand-nicht anzustreben?
Zunächst einmal sind 20 Klimmzüge eine ziemliche Leistung, gute Arbeit! Ich gehe davon aus, dass Sie sie mit der richtigen Form ausführen: Kinn über der Stange oben, Ellbogen angespannt und Körper immer noch unten. Wenn Sie etwas anderes tun, oder zB. Klimmzüge kippen (im Grunde genommen, Ihren Schwung in irgendeiner Weise nutzen), das erste, was Sie tun sollten, ist der Übergang zu Klimmzügen mit strenger Form.
50 Klimmzüge zu machen ist sowohl eine Frage der Ausdauer als auch der Kraft. Persönlich habe ich viele gute Ergebnisse mit gewichteten Klimmzügen erzielt, die Kraft aufbauen. Dadurch können Sie buchstäblich "fliegen", sobald das Gewicht abgenommen ist. Was Sie tun möchten, ist, einen Dip-Gürtel zu verwenden und immer größere Gewichte daran zu hängen. Sie könnten auch einen Rucksack verwenden (und ihn z. B. mit Sandsäcken füllen), aber er neigt dazu, ungeschickt zu hängen und Ihren Schwerpunkt durcheinander zu bringen. Aus diesem Grund begrenzt es auch die Menge an Gewicht, die Sie hinzufügen können. Die Verwendung eines Dip-Gürtels erledigt all dies. Sie sollten niedrig beginnen, nur ein paar Kilogramm hinzufügen (um Ihre Gelenke nicht zu sehr zu belasten). Sie sollten jede Woche etwa 2 bis 2,5 kg zunehmen können. Sie können gewichtete Klimmzüge mit jeder Art von Programm kombinieren.
Was das Programm selbst betrifft, so hatte ich wieder viel Glück beim „Leitern“. Machen Sie im Grunde 1, dann 2, dann 3 bis so viel Sie können und dann den ganzen Weg zurück. Fügen Sie am Ende eine letzte "maximale Anstrengung"-Serie hinzu. Wenn die letzte Serie nahe oder über Ihrem Maximum liegt, erhöhen Sie das Maximum beim nächsten Mal. Die Idee ist, sich selbst vollständig abzuschlachten. Leitern zu machen ist vorteilhaft, weil es sowohl bei der Kraft (wenige Wiederholungen, besonders auf dem Rückweg) als auch bei der Ausdauer (die hohen Wiederholungen) hilft.
Alles in allem glaube ich jedoch nicht, dass ich jemanden kenne, der 50 Klimmzüge in strenger Form ausführen kann, also ist dies alles rein akademisch. Wenn Sie sagen, dass Sie mit Pausen über hundert schaffen können, ist das die ganze Zeit hängen oder die Stange loslassen? Wenn du das alles durchhängst, dann bist du mir weit überlegen und dieser Rat trifft möglicherweise überhaupt nicht auf dich zu.
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Bonus: Die meisten Leute werden Klimmzüge am einfachsten finden (mit gemischtem Griff in der Mitte und Klimmzügen am schwersten), aber das hängt davon ab, wie gut einige spezifische Muskeln entwickelt sind und sogar von Ihrer Technik. Sie zielen jedoch alle auf leicht unterschiedliche Muskelgruppen ab, sodass Sie für die besten Gesamtergebnisse wahrscheinlich versuchen sollten, alle Griffe zu verwenden (und sogar Ihre Griffbreite zu variieren). Wenn Sie sich auf eine konzentrieren müssen, sind Klimmzüge die beliebteste Wahl.
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