Problem mit dem Skull Crusher-Training

Normalerweise mache ich eine Skull Crusher-Übung (1. oder 2. Übung am Trizepstag und neutrale Position mit einer EZ-Stange) 3 Sätze mit den folgenden Gewichten (Bereich von 8-11 Wiederholungen).

Früher habe ich maximal 20 kg gemacht (für den 3. Satz). Zunehmendes Gewicht in der Zeit.

1 : 15kg (7.5kg each side)
2 : 20kg (10kg each side)
3 : 25kg (12.5kg each side)

Während des 3. Satzes, etwa bei der 7. oder 8. Wiederholung, spüre ich einen plötzlichen Kraftverlust in meinen Armen und ich habe das Gefühl, Gewicht auf meine Stirn oder Nase fallen zu lassen.

Es passiert nur beim Skull Crusher und das auch beim 3. Satz (auch das bei 7/8 Wiederholungen!), nicht bei anderen Übungen.

Es passiert in den letzten 3-4 Wochen.

Was könnte das Problem sein?

TIA.

Wie lange verwenden Sie das gleiche Gewicht, ohne sich zu verbessern? Welche Übungen machst du vor Skull Crushers (Gewicht, Sätze, Wiederholungen)? Wenn Sie sagen, 12,5 kg auf jeder Seite sind das Hanteln? Oder ist es eine Langhantel ohne Stange (was effektiv 20 kg für die Stange hinzufügt)? Wenn Sie diese Informationen in der Frage bearbeiten könnten, wäre das sehr hilfreich.
@LarissaGodzilla Weitere Details zur Frage hinzugefügt. Hoffe es ist jetzt klarer.
Okay, aber es fehlen noch ein paar Informationen. Wenn wir nicht wissen, wie stark Ihr Bankdrücken (mit Wiederholungen und Sätzen) oder andere Trizepsübungen ist, können wir nicht sagen, ob es Erschöpfung oder etwas anderes ist. Außerdem ist ein Hinauszögern für eine Woche in Ordnung, aber ein Hinauszögern für 2 Monate nicht. Wie lange bleibst du bei diesem Gewicht stehen?
@LarissaGodzilla Ich beginne mein Brustbankdrücken mit 30 kg (15 kg auf jeder Seite), dann 40 kg, schließlich 50 kg (Bereich von 9-11 Wiederholungen) ... Meine anderen Trizepsübungen umfassen Kopfverlängerung mit einer und zwei Händen, Langhanteldrücken mit engem Griff und Rückendips , Machine Dips, Cable Push Down, Kick Back (nicht alle Workouts auf einmal, ich wechsle jede Woche) und es passiert in den letzten 3-4 Wochen.
Ich habe gerade ein bisschen gegoogelt und bin zufällig über einige Verhältnisse gestolpert. Demnach sollte dein Skullcrusher etwa 40 % so schwer sein wie dein Bankdrücken. Es scheint also, dass Ihre Schädelbrecher Ihrem Bankdrücken voraus sind. Das lässt mich denken, dass Ihr Fokus vielleicht ein bisschen abweicht. Es hängt natürlich von Ihren Zielen ab, aber ich würde es für vorteilhafter halten, die Schädelbrecher als zusätzliche Übung zu betrachten und sie später im Training durchzuführen. Indem Sie sich zuerst auf Bankdrücken und Dips konzentrieren, sollte sich Ihre Kraft schneller verbessern, was sich schließlich auf Skull Crushers übertragen wird.
@LarissaGodzilla oh ich verstehe. Ich hatte Zweifel an meinem 3. Satzgewicht, was sich jetzt bewahrheitet. Ich werde ab dem nächsten Mal auf ein recht geringes Gewicht setzen. Danke für die Information. Sie könnten diesen Kommentar als Antwort posten, damit ich Ihnen Anerkennung zollen kann;)
@LarissaGodzilla Kannst du auch bitte einen Link oder etwas angeben, woher du diese Informationen hast 40% of bench press?
Ich habe alles in eine Antwort gesteckt, einschließlich eines Artikels mit einigen Verhältnissen. Die Extrapolation auf 40 % des Bankdrückens habe ich aus den Daten im Artikel gemacht.

Antworten (1)

Ich habe gerade ein bisschen gegoogelt und bin über diesen Artikel gestolpert , der versucht, mehrere Übungen auf die Big 3 Lifts zu skalieren. Ich rechnete in meinem Kopf schnell nach und kam auf das Verhältnis Bankdrücken zu Skull Crusher. Die meisten Trainierenden scheinen in der Lage zu sein, ca. 40 % ihres Bankdrückgewichts mit Schädelbrechern zu bewältigen, z. B. 100 kg Bankdrücken -> 40 kg Schädelbrecher.

Da deine Ratio viel höher zu sein scheint, würde ich empfehlen, die Schädelbrecher etwas zurückzunehmen, da dein Bankdrücken im Vergleich zu fehlen scheint. Indem Sie sich auf die zusammengesetzten Bewegungen wie Bankdrücken und Dips konzentrieren, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Kraft weiter zu steigern. Dies sollte sich auf Ihre Schädelbrecher übertragen und schließlich ein höheres Gewicht ermöglichen.

Problem mit dem Skull Crusher-Training
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v