Vorbereitung für das Muscleup [Duplikat]

Alle Übungen, die Sie aufgelistet haben, sind gut, und natürlich ist es auch hilfreich, das Körpergewicht zu reduzieren. Der schwierigste Teil des strikten Muscle-Ups ist jedoch der Übergang zwischen Klimmzug und Dip, und der beste Weg, diese Bewegung zu trainieren, ist, es zu tun. Wie bei jeder anderen Übung werden Sie sich verbessern, indem Sie eine Progression durchlaufen. Wenn Sie Ihr Bankdrücken steigern möchten, können Sie eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen mit unterschiedlichen Gewichten ausführen. Sie können das gleiche mit Muscle-Ups tun, indem Sie ein Flaschenzugsystem verwenden.

Platzieren Sie eine Umlenkrolle über Ihrem Ring-Setup. Verbinden Sie ein Seil durch die Rolle, wobei ein Ende des Seils einen Satz Gewichte anhebt, die leicht austauschbar sind. Verbinden Sie das andere Ende mit einem Klettergurt oder bilden Sie einfach eine Schlaufe, um darauf zu sitzen oder sich unter Ihre Arme zu wickeln. Machen Sie im Laufe der Zeit eine Vielzahl von Sätzen, verringern Sie die Gewichte an den Rollen und erhöhen Sie daher das Gewicht, das Sie für den Muskelaufbau verwenden.

Mein Lieblingsteil an diesem Ansatz ist, dass Sie Ihren Fortschritt in echten Zahlen messen können, um zu sehen, wie Sie sich verbessern und wie nah Sie einem Muskelaufbau ohne Unterstützung sind, anstatt nur das Gefühl zu haben, dass Sie näher kommen könnten. Wenn Sie mit einigen Ihrer aufgelisteten Übungen fortfahren möchten, fügen Sie auch ein Stück hinzu, in dem Sie sich gezielt durch den Übergangspunkt hin und her arbeiten, ohne Klimmzüge oder Dips zu machen.

Was den Grip betrifft, müssen Sie einen falschen Griff verwenden. Es gibt keinen anderen Weg, um den Übergang mit strengen Muskelaufbaugeschwindigkeiten zu überstehen. Der falsche Griff kann jedoch schmerzhaft sein und Sie müssen ihn nicht unbedingt jedes Mal verwenden, wenn Sie trainieren. gerade wenn du den übergang durchläufst.

Was Sie angelegt haben, sieht tatsächlich wie ein gut angelegter Plan für Ihr Ziel aus, also gute Arbeit dafür. Ich werfe nur meine paar Cent in zusätzliche Tipps.

• Abnehmen wird dir sicherlich bei so ziemlich jeder Körpergewichtsübung helfen, aber es ist sehr wichtig, dass du den größten Teil der Muskeln, die du bereits hast, behältst. Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich (etwa ein Gramm pro kg Körpergewicht) und achten Sie darauf, dass Sie nicht nüchtern trainieren.

• Gewichtete Körpergewichtsbewegungen sind großartig, um Kraft zu entwickeln, stellen Sie sicher, dass Sie in irgendeiner Form Fortschritte machen. Der Fortschritt kann darin bestehen, das Gewicht zu erhöhen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen oder einfach das Gesamtvolumen, das Sie bewältigen können (Wiederholungen x Sätze x Gewicht). Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass sich Ihr Körper von Körpergewichtsübungen schneller erholtals große Muskelkrafttrainingsübungen (Kniebeugen, Kreuzheben usw.). Daher schlage ich DRINGEND vor, dass Sie diese Bewegungen (Klimmzüge und Dips) mit viel Häufigkeit (mindestens zweimal pro Woche) ausführen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich gut erholen, würde ich dies sogar auf 3 oder 4 erhöhen. Im Grunde mit Jede Sportart, Übung macht den Meister. Wenn Sie also Muscle Ups machen wollen, MÜSSEN Sie die beiden Hauptbewegungen, den Klimmzug und den Dip, so oft wie möglich auf intelligente Weise üben.

• Die von Ihnen aufgeführten Assistenzarbeiten sind in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht übertreiben. Machen Sie zum Beispiel nicht zu oft Negativübungen, da dies nur eine Möglichkeit ist, die Muskelgruppe zu schocken, und wenn Sie sie übertreiben, werden Sie mehr als alles andere zurückfallen. Es gibt tatsächlich ein paar Studien mit Anfängern, die mit geraden Sätzen im Gegensatz zu Schocktechniken wie Supersätzen und Negativen trainieren, und die erste Gruppe gewann mindestens 30 % mehr Kraft und Masse. Bleiben Sie also einfach bei den Grundlagen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Klimmzüge und Dips richtig machen, und machen Sie sie oft, Sie können ein- oder zweimal pro Woche Unterstützungsübungen hinzufügen.

• Als letzte Anmerkung, der Griff, den Sie verwenden sollten, ist der, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen, so einfach ist das. Jeder ist ein bisschen anders gebaut, daher ist ein Griff, der für jemanden funktioniert, möglicherweise nicht die beste Option für Sie.

Um abzuschließen und sicherzustellen, dass Sie wirklich verstehen, was ich zu sagen versuche. Wer Muscleups machen will, MUSS unbedingt zuerst die grundlegenden Grundbewegungen (Dips und Klimmzugvariationen) beherrschen. Führen Sie sie so oft aus, wie es Ihr Körper zulässt, mindestens zweimal pro Woche (vielleicht einmal mit Gewichten für den Kraftfokus und einmal mit hohen Wiederholungszahlen für Muskelmasse und Ausdauer). Verlassen Sie sich NICHT auf die Assistenzarbeit, üben Sie Ihren Sport aus; Machen Sie Ihre Klimmzüge und Dips und machen Sie sie gut. SOBALD Sie aufhören, in diesen Bewegungen Fortschritte zu machen, finden Sie heraus, wo Ihre Schwächen liegen, und integrieren Sie die Unterstützungsbewegungen entsprechend. Wenn du zum Beispiel herausfindest, dass dein Griff dich verlangsamt, während du deine Klimmzüge machst, DANN baue einige Dead Hangs und Griffübungen ein. Sie kennen das Klischee, eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Wenn du'

Ich werde es noch einmal sagen, wenn Sie Muscle Ups (dh einen explosiven Klimmzug in einen Dip) machen wollen, dann müssen Sie genau das tun. Klimmzüge und Dips, so gut du kannst, so oft du kannst. Es ist das gleiche mit jedem Sport, wenn du beim Golfen besser werden willst, gehst du auf den Platz und übst deinen Schwung, du spielst Golf!