Wie kann man die Wiederholungen bei Klimmzügen/Dips erhöhen, während man einen 2-Tages-Split macht?

Wenn ich am Starting Strength-Programm arbeite, schließe ich immer Klimmzüge ein. Ein paar Vorschläge zur Steigerung der Wiederholungen:

Erstens würde ich auch vorschlagen, die Band zu verlassen. Ich finde die Bänder hilfreich, um bis zu einer einzelnen Wiederholung einer Pullup-Variante zu arbeiten, aber danach finde ich, dass das Fetten des Grooves und die Geschwindigkeitsvariation besser sind, um tatsächlich Wiederholungen hinzuzufügen.

Um von einer Einzelwiederholung auf sagen wir 2-3 Wiederholungen aufzusteigen, finde ich „Greating the Groove“ am hilfreichsten. Machen Sie Ihre einzelne Wiederholung, aber tun Sie es viel. 10+ Mal pro Tag über mehrere Tage hinweg, danach sollten 2-3 Wiederholungen möglich sein.

Um von 2-3 Wiederholungen aufzusteigen, ist das Nützlichste, was ich gefunden habe, Geschwindigkeitsvariationen. Als ich daran arbeitete, zehn Klimmzüge zu erreichen und ein Plateau erreichte, fing ich an, jeden einzelnen Klimmzug so langsam wie möglich zu machen. Dies würde zu einem Rückgang der Anzahl der Wiederholungen pro Satz führen, aber nach ein paar Wochen mit langsamen Klimmzügen wäre ich in der Lage, zurückzukommen und mehr Wiederholungen zu machen, als ich vor Beginn der langsamen Klimmzugphase hatte – und wenn ich wirklich fühlen wollte großartig, ich würde ein paar Wochen lang langsame Klimmzüge machen und dann so schnell wie möglich ein paar Klimmzüge machen.

Ich finde, dass Klimmzüge zweimal pro Woche der beste Weg sind, um die Wiederholungen zu steigern. Als ich versuchte, sie 5 Tage/Woche zu machen, hatte ich nicht genug Zeit, um mich zu erholen, und es fiel mir sehr schwer, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.

Ein weiterer Vorschlag wäre, die Klimmzüge an den Anfang des Trainings zu stellen. Als ich Starting Strength trainierte, begann ich mein Training immer mit einem Satz Klimmzüge. Es schien die anderen Übungen nicht negativ zu beeinflussen, aber ich fand es sehr schwierig, bei Klimmzügen Fortschritte zu machen, wenn ich sie nach einem Satz schwerer Kniebeugen oder Kreuzheben machte. Ich wäre einfach zu erschöpft, um sie wirklich hart zu treffen.

Viel Glück!

Programmieren Sie keine Dips und Klimmzüge wie Langhantel- oder Kurzhanteldrücken mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen. Führen Sie stattdessen eine vorgegebene Anzahl von Sätzen (z. B. 3 oder 5 oder 6) bis zum Muskelversagen durch. Wenn Sie dadurch nicht sehr viele Gesamtwiederholungen erhalten, wählen Sie eine Zielanzahl von Gesamtwiederholungen (z. B. 50) und machen Sie so viele Sätze wie nötig, um dorthin zu gelangen.

Verwenden Sie Negative, wenn Sie müssen, aber ich empfehle auch, die Bänder zu nixen. Manchmal helfen sie im falschen Teil der Übung zu viel.

Ich würde auch in Betracht ziehen, nach dem Schulterdrücken keine Dips zu machen. Es sind sehr ähnliche Bewegungen und die Auswahl der einen oder anderen würde wahrscheinlich einen besseren Fortschritt ermöglichen.

Es ist schwierig, die Wiederholungen beim Klimmzug zu erhöhen. An manchen Tagen scheinen Sie einfach rückwärts zu gehen, da Sie nicht einmal so viele tun können wie vor ein paar Tagen! Dies würde auf „Übertraining“ hinweisen, lassen Sie sie vielleicht eine Woche stehen und gehen Sie dann zurück und sehen Sie, ob Sie mehr tun können, das ist oft der Fall.

Eigentlich kann man nicht 2 Dinge gleichzeitig machen. Man muss sich zwischen Kraft und Ausdauer entscheiden, beides geht nicht. Das Beste, was Sie tun können, ist, zuerst das Widerstandsband loszuwerden und mit strengen Klimmzügen und Dips mit vollem ROM zu beginnen.

Wenn Sie jeweils 12-15 Wiederholungen schaffen, können Sie mit gewichteten Dips und Klimmzügen beginnen. Das erhöht auch Ihre Ausdauer. Aber nicht so viel und schnell wie bei einem gezielten Ausdauertraining

PS Sie können versuchen, Ihrer Routine einige Schulterblattzüge hinzuzufügen, es ist eine großartige Übung, und es ist meistens das, was fehlt, um Ihre Klimmzüge auf die nächste Stufe zu bringen.