Könnte ich eine 1-Serien-Split-Übungs-Workout-Routine machen?

Alle meine Freunde, die trainieren, sagen mir, dass ich im Fitnessstudio 1 Muskelgruppe pro Woche trainiere und dass ich dasselbe tun sollte. Mein Problem ist, dass ich das hasse und ich nicht für reine Körperübungen ins Fitnessstudio gehen möchte.

Stattdessen habe ich mir eine Routine ausgedacht, der ich 5-7 Tage die Woche folge. Es geht so:

  • Klimmzüge
  • Liegestütze
  • taucht
  • Diamant-Liegestütze
  • breite Liegestütze
  • knirscht
  • Planke
  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Springseil

Dies ist ein Zyklus. Wenn Sie ungefähr 10 Klimmzüge machen können, machen Sie hier 5 Pausen für 15 Sekunden, dann machen Sie Liegestütze und bewegen sich in Zyklen. Nach etwa einer Minute Seilspringen wiederholst du den ganzen Vorgang noch 2 Mal.

Nachdem Sie dies für insgesamt 3 Zyklen beendet haben, fahren Sie mit Cardio fort, z. B. mit etwa 30-minütigem Laufen im Freien.

Das mache ich derzeit. Was haltet ihr von dieser Routine?

Was ist dein Ziel? Wer auch immer Ihnen gesagt hat, dass Sie 1 Muskelgruppe pro Woche trainieren sollen, hat keine Ahnung, wovon er spricht.
@Eric Kaufman, mein Ziel ist es, athletisch gebaut zu sein, nicht muskulös wie ein Bodybuilder, sondern mit einem soliden, aber definierten Körperbild. Glaubst du, das könnte in Ordnung sein? Es trainiert fast jeden Muskel.
Sind Sie damit einverstanden, ein Fitnessstudio zu benutzen oder nicht? Ein gut ausgestattetes Fitnessstudio wird die Arbeit schneller und besser erledigen, aber das ist keine Voraussetzung.
@Eric Kaufman Ich kann ins Fitnessstudio gehen und es wie alle tun, aber der Punkt ist, dass ich es langweilig finde, mein Training aufzuteilen und ins Fitnessstudio zu gehen. Ich verstehe, dass es einen besseren Job macht, aber da ich die Routine mag, die ich aufgeschrieben habe, ich meine, es macht Spaß, es zu tun, fühle ich am Ende ein Brennen im ganzen Körper, aber ich mache mir Sorgen, welche Ergebnisse es bringen könnte. Ich glaube, es ist in Ordnung und kann Muskeln definieren und nicht etwas überarbeiten. Was haltet ihr von dem Training?
Das größte Problem, das ich sehe, ist, dass es nicht viel Raum für progressive Überlastung zu geben scheint, besonders wenn Sie bei jedem Training genau diesen Zirkel verwenden.
@Alex L Was genau ist progressive Überlastung? Und wie kann ich die Routine beibehalten, aber auch erreichen?

Antworten (1)

Wie Alex L in einem Kommentar erwähnte, fehlt Ihrem Programm völlig die progressive Überlastung, wodurch wir tatsächlich stärker werden.

Progressive Überlastung ist die Erhöhung der Intensität, die wir auf unseren Körper ausüben, und wir tun dies auf zwei Arten;

  • Erhöhung des Widerstands durch Verwendung von mehr Gewicht

  • Erhöhen Sie die Lautstärke, indem Sie mehr Sätze und Wiederholungen ausführen

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, sind die von Ihnen erwähnten Übungen so ziemlich nur mit dem Körpergewicht, sodass Sie den Widerstand nicht erhöhen können, wenn Sie nicht anfangen, andere Werkzeuge zu verwenden, aber andererseits ist das Fitnessstudio der Ort, an dem Sie alle Werkzeuge haben, die Sie brauchen in einem Platz.

Und ich weiß, was Sie denken: "Ich kann eine progressive Überlastung erreichen, indem ich die Lautstärke erhöhe", wie ich in meinem zweiten Punkt sagte, aber hier gibt es ein anderes Problem.

Bei den meisten dieser Übungen können Sie stetig Fortschritte machen, bis Sie in der Lage sind, 50-100 Wiederholungen zu machen, aber leider trägt dies nur sehr wenig zum Muskelaufbau bei. Sobald Sie über 20 Wiederholungen gehen, ist es so ziemlich eine aerobe Bewegung, was bedeutet, dass Sie Ihre Ausdauer und nicht Ihre Kraft trainieren werden.

Nur zwei der Übungen, die du erwähnst, sind wirklich schwer (auf lange Sicht), und das sind Klimmzüge und Dips, bei denen du gegen dein gesamtes Körpergewicht drückst. Aber auch hier würden Sie irgendwann an einem Punkt landen, an dem Sie 20+ schaffen können, und wieder müssten Sie Wege finden, den Widerstand zu erhöhen.

Ich kann sehen, dass Sie nur ungern für reine Körpergewichtsübungen ins Fitnessstudio gehen, und das ist verständlich. Aber wenn Sie Muskeln aufbauen UND einen schlanken Körper bekommen wollen, dann ist das Körpergewicht wahrscheinlich der schwierigste Weg, dies zu tun. In diesem Fall würde ich empfehlen, sich etwas fortgeschrittenere Calisthenics anzuschauen.

Danke für die Erklärung! Ich habe darüber nachgedacht und mir ist etwas eingefallen. Nachdem ich mehr als 20 Wiederholungen erreicht hatte, konnte ich mich mit einer Tasche, die wie eine Schultasche um meine Schultern geschnallt war, einfach beschweren.
@diredragon - Ja, aber du musst für ALLE Übungen ähnliche Dinge tun. Und wenn Sie es tun, tun Sie es, wenn Sie 12 Wiederholungen bei etwas erreichen. Fügen Sie dann Gewicht hinzu, sodass Sie stattdessen nur 5-8 Wiederholungen ausführen können. Und denken Sie daran, Abwechslung ist der Schlüssel! Machen Sie beide Arten, sowohl mit als auch ohne Gewicht. Und das mit unterschiedlichem Gewicht. Progressive Überladung kommt auch von Vielfalt.
Könnte ich eine 1-Serien-Split-Übungs-Workout-Routine machen?
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