Bizeps- und Trizepsübungen: Sind beide beteiligt?

Betrachten wir diese beiden berühmten Übungen: Trizeps-Pulldown und Bizeps-Curl

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Beide Übungen haben die gleiche Anfangs- und Endposition, und sogar die Bewegung ist die gleiche: Es ist im Grunde eine Unterarmbeugung/-streckung.

Was bewirkt, dass die erste Übung den Trizeps und die zweite den Bizeps trainiert?

Meine intuitive (möglicherweise falsche) Interpretation : Bizeps zieht sich zusammen, wenn wir etwas zu uns ziehen (Unterarmflexion), Trizeps, wenn wir etwas von uns drücken (Unterarmstreckung).

Beim Trizepsziehen werden die Gewichte der Maschine angehoben, wenn wir drücken. Daher trainiert der Trizeps. In der "Rückkehr"-Phase der Übung verwenden wir auch den Bizeps: aber in dieser Phase kehren die Maschinengewichte zum Boden zurück (also keine Schwerkraft) und daher spüren wir den Bizeps nicht so sehr (als eine normale Bewegung von der Unterarm ohne Gewichte).

Beim Bizepscurl werden die Gewichte angehoben, wenn wir ziehen. Daher trainiert der Bizeps. In der "Rückkehr"-Phase der Übung verwenden wir auch den Trizeps: aber in dieser Phase kehren die Gewichte zum Boden zurück (also keine Schwerkraft) und daher spüren wir den Trizeps nicht so sehr (als eine normale Bewegung von der Unterarm ohne Gewichte).

Ist diese Beschreibung wahr?

Wenn dem so ist, ist es im Prinzip falsch zu sagen, dass Trizeps-Pull-Down nur Trizeps und Bizeps-Curls nur Trizeps funktionieren. Beide trainieren beide Muskeln, aber jeder lädt die Gewichte auf einen bestimmten Muskel und lässt den anderen Muskel "frei" (ohne Gewichte).

Antworten (1)

Du bist fast am Ziel.

Ich werde nur eine Übung als Beispiel verwenden, um es einfach zu halten, aber die Erklärung kann auf andere Muskelgruppen extrapoliert werden.

Wenn Sie das Gewicht krümmen, sagen Sie zu Recht, dass sich unser Bizeps zusammenzieht, um das Gewicht nach oben zu ziehen, da sich unser Trizeps dabei in eine gestreckte Position verlängert, aber es gibt keine Belastung darauf.

Wenn wir das Gewicht senken, hat sich der Widerstand nicht geändert, das Gewicht zieht immer noch in Richtung Boden, so dass wir beim Absenken der Curls und Strecken unseres Bizeps immer noch gegen eine nach unten gerichtete Kraft in einem kontrollierten Abstieg kämpfen und die Last nicht auf dem Bizeps halten. Da unser Trizeps für die Streckung unserer Arme verantwortlich ist, gehen Sie zu Recht davon aus, dass er an diesem Punkt mit der Kontraktion beginnt. Aber sie sind immer noch völlig unbelastet und spielen daher weder im konzentrischen noch im exzentrischen Teil der Bewegung eine Rolle.

Dein Trizeps wird während eines Curls vergleichbar belastet, wie wenn du deinen Trizeps nur im Spiegel anspannst.

Nur eine andere Frage. Beim Curling verkürzt sich also unser Bizeps auf dem Weg nach oben, um das Gewicht (die Last) nach oben zu ziehen, und auf dem Weg nach unten verlängert er sich, um das Gewicht nach unten zu bringen, und er kämpft gegen eine nach unten gerichtete Kraft, um die Bewegung kontrolliert zu machen. Was ich nicht verstehe ist, wie der Trizeps sowohl nach oben als auch nach unten ohne Belastung ist? Warum können wir nicht sagen, dass sich der Trizeps verlängert, um das Gewicht nach oben zu ziehen, und dass er sich verkürzt, um das Gewicht kontrolliert nach unten zu bringen?
Bizeps- und Trizepsübungen: Sind beide beteiligt?
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