Ist die kontrollierte Freisetzung der Muskelkontraktion vorteilhafter als die freie Freisetzung?

Früher dachte ich, dass der beste Weg, einen Muskel zu trainieren, darin besteht, sehr langsame Wiederholungen zu machen, aber aus dem ACSM-Handbuch habe ich gelernt, dass dies ein Mythos ist. Nun, das brachte mich dazu, mich über das kontrollierte Lösen der Muskelkontraktion (die zweite Hälfte einer Wiederholung) zu wundern. zB kontrolliertes Absenken des Körpers bei Klimmzügen/Klimmzügen, kontrolliertes Absenken der Hantel bei Hantelcurls zB.

Ist kontrolliertes Lösen der Muskelkontraktion vorteilhafter (was auch immer Ihr Trainingsziel sein mag) als freies Lösen? Wenn es vorteilhaft ist, wie vorteilhaft wäre es? Denn es wird einen Kompromiss zwischen Nr. von Wiederholungen und diese kontrollierte Freisetzungstechnik. Ich meine, bei jeder Krafttrainingsübung werden Sie weniger ausführen können, nein. von Wiederholungen, wenn Sie diese Sache mit kontrollierter Freisetzung machen.

Erfahrungsgemäß verspüre ich manchmal Schmerzen, wenn ich mich sehr schnell von einem Klimmzug löse. Ich bin mir nicht sicher, ob es einen Vorteil hat, es langsam freizugeben, aber ich mache das normalerweise, nur um sicher zu gehen. Ich bin mir nicht sicher, ob dies hilfreich ist.
@Kneel-Before-ZOD: Ja, macht auch Sinn. So habe ich mir das nicht vorgestellt. Danke fürs Kommentieren :)
Wenn Sie die Wiederholungen langsam ausführen, verlängern Sie die Zeit unter Spannung für den Muskel, was meiner Meinung nach vorteilhafter ist.
@Kneel-Before-ZOD - Ja, wenn Sie ruckeln oder Gewichte fallen lassen, belasten Sie Gelenke und Aufprallpunkte stark (z. B. wenn eine Langhantel auf einer Bank von Ihrer Brust abprallt). Es gibt einen Grund dafür, dass die überwiegende Mehrheit der Top-Wettkampf-Crossfit-Leute schwere Verletzungen und eine Reha hinter sich haben.

Antworten (3)

Exzentrisch (Verlängerung eines Muskels) führt zu Kraftzuwächsen, aber wenn es wertvoller wäre als die konzentrischen (anspannenden) Aktivitäten, würden die Leute den ganzen Tag nur herumsitzen und Negativübungen machen und dann auftauchen und 1000 Pfund Bankdrücken, ohne jemals zuvor die Stange von ihrer Brust gedrückt zu haben : es ist lächerlich.

Ich würde Ihre Frage beantworten, indem ich sage, dass exzentrische Übungen auf drei Arten einen klaren Platz haben:

  • Klimmzüge machen. Für einige Leute, die keinen einzigen Klimmzug machen können, ist Negativ eine großartige Möglichkeit, sich an die Bewegung zu gewöhnen und etwas Kraft aufzubauen.
  • Sie fallen nicht wie ein Stein und belasten Ihren Körper mit einer enormen Stoßbelastung. Wenn Sie beispielsweise Ihre Muskelspannung am oberen Ende eines Klimmzugs vollständig lösen, wird dies zu einer stark schädigenden Belastung Ihrer Gelenke und Ihres Bindegewebes führen. Sie müssen dort konzentrierte exzentrische Bewegungen haben, um Ihre Pullup-Abwärtsbewegung kontrolliert und sicher zu machen.
  • Manchmal ist die exzentrische Belastung wirklich erwünscht, wie im unteren Teil einer Kniebeuge, die Ihnen ein wenig Sprungkraft verleihen kann.

Es gibt andere Bereiche, in denen, obwohl nicht in erster Linie eine exzentrische Bewegung, eine große exzentrische Komponente vorhanden ist (z. B. Schädelbrecher und Guten Morgen), in denen exzentrische Verlängerung (und DOMS) nur ein Teil der Bewegung sein wird.

Aber abgesehen von solchen Beispielen verstehe ich nicht, warum Sie sich absichtlich das Gewicht rauben sollten, indem Sie Ihre exzentrischen Fähigkeiten mehr „trainieren“, als für eine erfolgreiche Ausführung der Übung erforderlich sind.

Die exzentrische Phase eines Hebens ist klassischerweise Teil des Masseaufbaus, aber es gibt auch andere Übungen, die fast das gesamte exzentrische Training überspringen und einen großen Masseaufbau erzeugen. Eine Gruppe sind olympische Gewichtheber, die den Großteil ihrer Übungen fallen lassen. An Masse mangelt es ihnen nicht! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Eine weitere Übung sind die exzentrischen Extra-Workouts, die von Powerliftern im Westside-Stil ausgeführt werden. Das Überspringen der exzentrischen Phase kann, wie oben erwähnt, mehr Gesamtarbeit ermöglichen, da sie am schädlichsten ist. Um zu sehen, wie die reine Konzentrik zu großen Masse- (und Kraft!!!!!!!!) Zuwächsen geführt hat, hier eine Aufnahme von Glenn Pendlay, der viele der besten Gewichtheber Amerikas trainiert:http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

Was Sie über das Lösen der Muskelkontraktion sagen, nennt man exzentrische Kontraktion. Es ist bewiesen, dass bei der Kontrolle dieser exzentrischen Kontraktion mehr Miofibrillen beschädigt werden, und wie wir wissen, ist dies das, was wir erreichen wollen, um den Muskelaufbau zu erreichen.

Wenn Sie die exzentrische Kontraktion langsam (zwischen 2-4 Sekunden) ausführen, erhöhen Sie auch, wie @Peter sagt, die Zeit unter Spannung der Übung, und dies ist einer der Faktoren, die den Hypertrophieeffekt verstärken.

Exzentrische Handlungen, die DOMS verursachen, sind nicht parallel zu „den Gewinnen, die wir erreichen wollen“.
Ist die kontrollierte Freisetzung der Muskelkontraktion vorteilhafter als die freie Freisetzung?
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